Цукор робить вас безсонним евідеро
В моєму останньому дописі про вплив цукру ми говорили про те, як цукор та велике споживання цукру насправді впливають на ваше власне здоров’я. Але велике споживання цукру також криє ризик нестачі енергії та розладів сну. У цій статті ми покажемо вам, чому це так, і що потрібно зробити для здорового сну.
Надмірне споживання цукру та його вплив на рівень інсуліну
В першу чергу надмірне споживання цукру призводить до такого сильно коливається рівень інсулінул у тілі, але що це нам говорить?
Споживаний цукор спочатку потрапляє в кров через процеси травлення, де він засвоюється за допомогою Гормон зберігання інсуліну досягає відповідних клітин-мішеней або органів. Так інсулін сприяє виведенню цукру з крові. Починається нормальний процес, рівень цукру в крові та рівень інсуліну падають. Все йде нормально.
Однак, оскільки ми живемо в споживчому суспільстві, яке оточене солодкими харчовими пастками, у багатьох випадках рідко відбувається нормальний розпад цукру в організмі. Але чому?
Діабет та інші патологічні наслідки надмірно високого рівня інсуліну
Якщо ви проілюструєте все це на прикладі, ви можете сказати, що наші клітини долають марафон через велике споживання цукру. Ви буквально працюєте на шляху вгору. Через деякий час вони зношуються і стають менш сприйнятливими до засвоєння цукру. Те, що відбувається, порівняно просто: цукор залишається в крові, що раніше клітини легко засвоювали. Однак інсулін не піклується про цю слабкість всмоктування, і тому він продовжує зростати, оскільки хоче, щоб цукор розщеплювався з крові. Приходить до одного постійно підвищується рівень інсуліну і це має серйозні наслідки для нашого здоров’я.
Через деякий час (через роки) починається другий марафон, а саме вироблення інсуліну. Ця здатність також втрачає свою ефективність з часом, оскільки виробник інсуліну (підшлункова залоза) також виснажується. Ми часто бачимо і чуємо, що зараз відбувається в нашому оточенні: Діабет 2 типу є однією з найсучасніших цивільних хвороб, яку ми навчили самі!
Погано те, що ця проблема зачіпає не тільки людей із ожирінням, але часто і дуже спортивних людей, які щодня перевантажують своє тіло передбачуваними спортивними безалкогольними напоями або подібними цукристими добавками. Наш організм покладається на енергію у вигляді цукру, але не лише одного Надлишок енергії! Але оскільки цукор підсвідомо додається до багатьох продуктів, навіть найсвідоміші люди часто втрачають речі.
Занадто багато цукру і високий рівень інсуліну викликають неспокій і безсоння
Що все це означає для здорового сну?
Сон регулює багато гормональних процесів в організмі. Чим гірший сон і чим менше сну, тим складніше Регулювання обміну цукру в крові. Мозок покладається на цукор і споживає його навіть протягом ночі.
Однак порушений рівень інсуліну, який постійно працює на підвищеному рівні, перериває цю функцію. Мозок відповідає видом Реакція на стрес і виникають нічні проблеми, такі як рясне потовиділення або тремор. Результат: сон порушується і починається якийсь порочний цикл.
Надмірне споживання цукру в поєднанні з пізніми харчовими звичками є отрутою для організму!
Інструкція щодо здорового сну
Але як вдається досягти здорового сну та за допомогою яких маленьких порад та підказок можна зробити нічний відпочинок ефективною фазою регенерації організму?
Скільки сну потрібно людині?
Кожна людина індивідуальна і відповідно потребує різної кількості сну, але існують наукові рекомендації. Це значення становить від семи до восьми годин сну і також відображає рекомендований час регенерації.
Які наслідки недосипу?
Всім відомо відчуття поганого сну. Ви відчуваєте слабкість, млявість і часто маєте проблему можливості сконцентруватися на чомусь, але в нашому тілі відбувається набагато більше.
Занадто мало сну означає ...
- більше почуття голоду за жирними і особливо солодкими речами
- менше секреції важливих гормонів росту
- легша схильність до головного болю, порушення обміну речовин та збільшення ваги
- вища сприйнятливість до інфекцій
- зростаючий ризик високого кров'яного тиску
- передчасне старіння шкіри
- зниження фізичної та розумової працездатності
Таким чином я можу забезпечити собі достатньо здорового сну у своєму повсякденному житті
Ось мої дванадцять порад щодо кращого сну:
Ось мої десять порад від Команда 22DaysZuckerDetox для здорового харчування та повноцінного сну
Висновок: Завдяки збалансованій дієті без цукру всі ці пункти дотримуються.