Цукор у їжі та ваша вага
Перемістіть (Спорт) Їжу для перегляду, (Цукор, жир тощо) Нахиліть ваги в потрібному напрямку.
Чим солодше ви їсте, тим більше цукру вам потрібно і знадобиться. Це призводить до двох типів наслідків:
Очевидно, що щодо ваги, оскільки цукор вимагає цукру, ви потрапляєте в замкнуте коло, що веде до значного збільшення ваги,
Наслідки для вашого здоров’я при дуже часто появі діабету (що також пов’язано з дієтою, надто багатою жирами)
Гормони. винуватці набору ваги !
З її наслідками!
Жир у животі, харчова тяга, цукор, депресія, припливи, тривога, стрес, кортизол, адреналін, лептин, інсулін, грилін, (гормон) тестостерон, збільшення ваги, підшлункова залоза, естроген
Максимум фруктів та овочів
В даний час у Франції рекомендується споживати десять порцій фруктів та овочів на день. Чому так багато? Оскільки ці продукти наділені вітамінами та мінералами, які життєво необхідні для нормального функціонування людського організму. Якщо число десять здається вам високим, знайте, що це число досягається дуже швидко, якщо ви споживаєте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, а також під час післяобідньої закуски.
Триразове харчування, це головне? Кажуть, вкрай необхідно споживати триразове харчування: збалансований сніданок, обід і вечеря. Також рекомендується повноцінний та поживний сніданок, що включає білок (наприклад, сир або яйце), трохи менш об’ємний обід та легку вечерю. Без цих трьох прийомів їжі організм може різко голодувати і надсилати мозку суперечливі повідомлення. Потім це переходить у режим очікування і, як правило, зберігає більше калорій, боячись залишитися без їжі.
На відміну від того, що можна подумати, для того, щоб бути здоровим, не потрібно їсти три рази на день. З іншого боку, Джейнер може допомогти вам жити довше, вважає мати Джонс.
"Дієтологи рекомендують зосередитися на триразовому харчуванні", - повідомляє сайт Manger Bouger. Проте "концепція триразового харчування практично не має нічого спільного з нашими реальними метаболічними потребами", - каже мати Джонс. Швидше за все, це давня традиція, яка сягає часів "Середньовіччя в Європі", - розповідає Матері Джонс історик Ебігейл Керролл.
Вода, багато води,
Людський організм потребує поглинання мінімум восьми склянок води по 250 мл для гідратації, а також для виведення токсинів та домішок. тобто мінімум 2 літри.
Вживання великої кількості води також сприяє появі чіткості шкіри та швидше відчуваєш ситість. Так, ми також говоримо склянку води кожні 2 години.
Як тільки встанеш вранці, випий склянку води, бо організм всю ніч був без води. Це також спосіб підготувати шлунок перед ковтанням їжі.
Міська вода переважна перед водою в пластикових пляшках з 2 причин. водопровідна вода і набагато більше контролюється, ніж вода у пляшках, і відсутність залишків пластику з пляшки. а у воді є вапно, що також корисно для організму.
Ні кола, ні апельсинового соку з додаванням цукру, ні солодкого випитого напою, ні газованої води ... організм не створений для! (апельсиновий сік пошкоджує зуби через кислоту (з’їжте або змийте трохи після вживання))
Хороший повноцінний сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, і він повинен бути повноцінним. Таким чином, ми зупинимося на вживанні продуктів з різних харчових груп: молочні продукти, м’ясо, риба та яйця, фрукти та овочі, каші, картопля та сушені овочі, але ми обов’язково маємо на увазі білок. Будьте обережні, банан, м’ясо, дуже солодкий напій, каші .
Легкі закуски, якщо потрібно
Хороший спосіб протистояти надмірному голоду між прийомами їжі - це, безсумнівно, споживання легких закусок вранці та вдень. Фрукт і трохи горіхів, склянка молока та легкий зерновий батончик або шматочок фрукта.
Зменште порції на тарілці:
На тарілці мінімізуйте порції м’яса або макаронних виробів, щоб надати перевагу овочам і фруктам. Наприклад, порція м’яса не повинна перевищувати розмір долоні.
Займіться фізичною активністю
Рекомендується займатися мінімум 20 хвилин фізичної активності на день, щоб дозволити організму витратити зайві калорії. Будь то піші прогулянки, їзда на велосипеді чи футбол, головне - рухатися! Якщо це вже ваша практика, перенесіть на 20 хвилин більше. Ми мусимо рухатися.
Різноманітність на вашій тарілці
Не соромтеся складати різнокольорові тарілки, використовуючи різні фрукти та овочі та варіюючи білки (м'ясо, яйця, горіхи, тофу, риба, морепродукти тощо).
Уникайте вживання алкоголю та солодких рідин.
Існує велика різниця між келихом і пляшкою вина. Алкоголь уповільнює обмін речовин в організмі і, отже, в контексті дієти, наприклад, уповільнює процес схуднення. Краще контролювати споживання.
Фруктові соки, кола c. не повинен замінювати воду, якої прагне тіло. тобто 20 мл кожні 2 години.
Виберіть збалансоване харчування. Харчова піраміда
Харчуватися збалансовано - повсякденне завдання найпростішого при демістифікації. Справа лише в тому, щоб включати різні групи продуктів у кожен прийом їжі. М'ясо, молочні продукти, фрукти та овочі, каші та навіть доданий цукор або жир можуть окремо або одночасно складати здорову та дуже збалансовану їжу. І рухайтеся!