Цукор у крові як знизити рівень цукру в крові Doctissimo
Регулювання рівня цукру в крові (рівня цукру в крові) важливо для нашого здоров’я. Коли важливо знизити рівень цукру в крові? Як зробити ? Харчування, гігієнічно-дієтичні правила ... Шукайте поради у д-ра П’єра Азама, діабетолога.
Цукор у крові відповідає рівень цукру в крові. Вона змінюється протягом дня але повинен загалом становить близько 1 г/л для нормальної норми. Їжа їжі та фізичні навантаження змусять її розвиватися.
Коли знижувати рівень цукру в крові ?
У переважній більшості випадків a рівень цукру в крові занадто високий виявляється під час результату a аналіз крові. Якщо рівень цукру в крові знаходиться на межі або трохи перевищує норму, вам, мабуть, порадить лікар регулярний моніторинг щоб уникнути встановлення a Діабет 2 типу.
"Слід контролювати рівень цукру в крові як тільки воно перевищує 1,10 г/л натщесерце. По-перше, ми поставимо на місце заходи гігієни дієти - збалансоване харчування та фізична активність - і щомісячний контроль, поки параметри не нормалізуються ", - пояснює д-р П'єр Азам, діабетолог у Парижі.
Сімейні схильності або існування факторів ризику також заохочують пильність. "Особливо важливо контролювати рівень цукру в крові, коли існують фактори ризику, такі як надмірна вага, з генетичні схильності до діабету, a високий рівень холестерину або тригліцеридів або дещо серцево-судинні захворювання в анамнезі", - підкреслює доктор П'єр Азам.
Їжа для зниження рівня цукру в крові
Одним з основних способів знизити рівень цукру в крові є стежте за своїм харчуванням, без застосування суворої дієти, яка могла б викликати розчарування.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Фізична активність для зниження рівня цукру в крові
Нічого кращого, щоб природним чином знизити рівень цукру в крові, ніж регулярно займайтеся спортом. "З перших фізичних зусиль, організм буде малювати і споживати вуглеводи, м'язове паливо ", пояснює доктор П'єр Азам.
Двадцять хвилин регулярних фізичних навантажень спочатку достатньо. За умови, однак потовиділення та фізичне навантаження на серцево-судинну систему. Потім можна поступово збільшувати тривалість відповідно до ваших фізичних можливостей. Плавання, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, аеробіка ... стільки занять на вибір. Правильна частота ? 2 - 3 сеанси на тиждень.
Ці сесії є доповненням до рекомендацій ВООЗ ходити близько 30 хвилин щодня. Звичайно, фізичні здібності кожного потрібно поважати. Найголовніше - потренуватися звичайна діяльність і в межах своїх можливостей щоб не загрожувати його здоров’ю.
Однак якщо м’яка гімнастика або тренування з обтяженнями можуть мати переваги з точки зору гнучкості чи оболонки, майте на увазі, що вони не впливають на рівень цукру в крові. Тому віддайте перевагу кардіо сесіям.
Втрата ваги для зниження рівня цукру в крові
A велика лінія талії (більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок) часто ознаки наявності жиру та а підвищений ризик діабету. Втрачати вагу (особливо орієнтована на талію), тому особливо рекомендується сприяти зниженню рівня цукру в крові.