Цукрова залежність 7 порад вживати менше цукру ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Цукрова залежність 7 порад вживати менше цукру

• 4 ознаки того, що ви вживаєте занадто багато цукру
• 1. У вас постійна тяга
• 2. Ви втомилися і не можете зосередитися
• 3. У вас (більше) зморшок і прищів
• 4. Ваше травлення завжди божеволіє
• Скільки цукру - це "занадто багато цукру"?
• Тест на залежність від цукру: чи я цукровий наркоман?
• Подолання залежності від цукру: нарешті жити без цукру - ось як це працює
• 7 найкращих порад вживати менше цукру
• 1. Очистіть і створіть нові матеріали
• 2. Займіться (більше) спортом
• 3. Готувати свіжо
• 4. Позбудьтеся підсолоджувачів
• 5. Уникайте алкоголю
• 6. Уникайте безалкогольних напоїв та соків
• 7. Нагородити себе
• Висновок: ваш початок життя без цукру

Цукрова залежність не є офіційно визнаною хворобою наркоманії, але цукор вирує в нашому організмі як наркотик: солодкі, білі (цукрові) кристали з часом перетворюють нас на наркоманів із цукру. Ми завжди хочемо більше, більше, більше солодощів! Потрапляння в сумку з клейким ведмедем створює короткочасний піднесений настрій, але все більше і більше заводить нас у залежність. Наслідки: закладено наріжний камінь для ожиріння та серцево-судинних захворювань.

Що ви знаєте про цукор?

4 ознаки того, що ви вживаєте занадто багато цукру

1. У вас постійна тяга

Солодощі не дають нічого, крім порожньої енергії, іншими словами: багато калорій, відсутність поживних речовин. Коли ви їсте щось солодке, рівень інсуліну зростає. Той факт, що гормон інсулін виділяється, коли організм отримує цукор (глюкозу), насправді є цілком нормальним і також необхідним. Тільки завдяки інсуліну глюкоза може транспортуватися в клітини організму і забезпечувати організм енергією. Проблема полягає в швидкості, з якою відбувається все це: адже так само швидко, як піднімається рівень інсуліну, він знову падає після закінчення роботи. Результат: тяга.

>>> Цей фрукт з низьким вмістом цукру робить вас стрункою

2. Ви втомилися і не можете зосередитися

Ще один наслідок інсулінових гірок: Після високого та низького рівня цукру в крові організм повністю виснажується. І це зазвичай закінчується спадом продуктивності. Втома, поганий настрій та погана концентрація - це ваші постійні супутники. Той, хто хоче позбутися проблем за допомогою невеликого «цукрового настою» (наприклад, шматочка шоколаду), не матиме успіху. Тому що той, хто перевантажує ще більше цукру в цій ситуації, щойно забезпечив собі квиток на черговий раунд на американських гірках.

3. У вас (більше) зморшок і прищів

Цілком нормально, що ваша шкіра з віком втрачає еластичність. Але якщо ви їсте занадто багато цукру, ви прискорюєте процес старіння шкіри: постійно високий рівень цукру в крові призводить до того, що колагенові волокна злипаються в сполучній тканині шкіри. І як результат, ваша шкіра все швидше і швидше втрачає свою еластичність, а зморшки проходять легко. Крім того, надмірне споживання цукру призводить до посилення запальних реакцій в організмі. А запалення шкіри призводить до прищів і непривабливих вугрів. Тому пацієнтам, що страждають від вугрів, особливо корисна дієта без цукру.

4. Ваше травлення завжди божеволіє

Будь то здуття живота або запор, діарея або метеоризм: лиходійський цукор часто є пусковим механізмом цих неприємних симптомів. Не ігноруйте їх, бо якщо у вас кишечник погано працює, у вас погано. Цукор - у всіх його формах - отруйний для шлунково-кишкового тракту в надмірній кількості. Він просто перевантажений, якщо, наприклад, ви споживаєте занадто багато фруктози (фруктового цукру). І не обов’язково тому, що ви страждаєте непереносимістю, оскільки жодна нормальна людина не може легко засвоїти велику кількість фруктози. Занадто багато фруктози в кишечнику призводить до того, що кишкові бактерії зброджують непорушений цукор, що неминуче призводить до метеоризму, спазмів у животі та діареї.

Скільки цукру - це "занадто багато цукру"?

У 2015 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) випустила нову настанову щодо щоденного споживання цукру. Він рекомендує споживати максимум десять відсотків щоденних калорій у вигляді цукру. Це відповідає не більше 50 грамам цукру на день (приблизно 12 чайних ложок) для середньої дорослої людини (з калорійністю 2000 ккал). Але є й більше: адже навіть краще, якщо ви зменшите споживання цукру до п’яти відсотків, тобто максимум 25 грамів на день (6 чайних ложок).

Ви можете подумати: "О, 6 чайних ложок - це багато, я ніколи не вкладаю стільки в свою каву". Ну, але ХТО справді має на увазі КОЖНИЙ вид цукру. Іншими словами: не тільки цукор, який ви змішуєте в їжі чи напоях, але й цукор, який харчова промисловість контрабандно ввозить у свою продукцію. Готові страви, йогурт, мюслі - список довгий, а кількість прихованого цукру жахлива. Потрібен приклад? Одна чашка фруктового йогурту (150 грам) містить близько 20 грамів цукру. Неймовірно?

Тест на залежність від цукру: чи я цукровий наркоман?

1. Мої думки постійно стосуються лише солодощів.
2. Кількість цукерок, які я гіпсую, стає все більшим і більшим.
3. Як тільки я розпочав, важко стриматись, перекушуючи.
4. Я просто не можу контролювати споживання цукерок.
5. Якщо мені доведеться довгий час ходити без солодощів, я отримую поганий настрій і відчуваю дратівливість.
6. Я часто таємно їжу солодощі, навіть вночі.
7. Я завжди їм свою тарілку порожньою.
8. Мені важко розділити порції, я просто все їм.
9. Я розділяю свою їжу на дозволену та заборонену.
10. Я регулярно виходжу на ваги, і тоді я в основному розчарований.
11. Моє відчуття повноти часто не приходить або надто пізно.
12. Іноді я переїдаю, потім знову постим, це постійно змінюється.
13. Мені важко по-справжньому насолоджуватися їжею.
14. Я постійно страждаю від тяги до солодкого, яку я не можу контролювати.
15. Після спалаху їжі у мене сумління і мені погано.

Ви відповіли позитивно на 10 чи більше запитань у тесті на залежність від цукру? Тоді настав час щось змінити! Ми показуємо йому найшвидший вихід із цукрової залежності.

Подолання залежності від цукру: нарешті жити без цукру - ось як це працює

Тож це правда: ви наркоман із цукру і тепер хочете зробити крок у життя без цукру. Чудове рішення! Але спочатку ми хочемо, щоб ви знали один момент - інакше ваш особистий "Проект без цукру" приречений на провал: зміна раціону не працює з одного дня на другий. Особливо, якщо ви належите до тих людей, які інакше люблять відмовлятися від готової продукції.

Щоб ви дійсно з’їдали менше цукру в довгостроковій перспективі, ви не повинні бути занадто суворими до себе, але в той же час ви повинні встановити чіткі правила та реалістичні цілі. Тобі потрібно близько 12 тижнів, щоб відновитись від цукрової залежності. І не кидайте все за борт, якщо між ними вам стає слабко - це цілком нормально. Прийміть і рухайтеся далі!

7 найкращих порад вживати менше цукру

1. Очистіть і створіть нові матеріали

Проведіть в холодильнику, коморі та шухлядах потенційні цукрові бомби. Не муть лише один раз, а бажано кожні кілька тижнів, оскільки прихований цукор постійно пробирається в домогосподарство, наприклад, у вигляді мюслі, заправок для салатів та Ко. Після першого вибивання наповніть свій холодильник та комору здоровою їжею без Цукор. Найкраще скласти список покупок заздалегідь. Це включає:

• Свіжі овочі та фрукти (заморожені товари добре для овочів), картопля та солодка картопля
• Цільнозерновий рис, макарони та хліб, лобода, червона сочевиця
• Консервовані бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, нут)
• М'ясо або риба (бажано органічна, наприклад, птиця, яловичина, лосось, заморожена риба)
• Горіхи, ядра, насіння льону та вівсяна каша
• Яйця, молоко, натуральний йогурт, сир та сир
• Здорові рослинні олії
• Темний шоколад (70 відсотків какао) або какао-зерна
• Сухофрукти (для екстреної тяги)
• Овочевий відвар
• Кокосове молоко
• Трав'яний і зелений чай

2. Займіться (більше) спортом

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам залишити цукрову залежність позаду. Вправи також виділяють гормони щастя - так само, як шоколад. Позитивний побічний ефект: ви сформуєте своє тіло і скинете кілька кілограмів. Намагайтеся якомога частіше інтегрувати вправи у повсякденне життя. Вийдіть раніше з однієї станції швидкісної швидкісної зупинки і пройдіть решту шляху додому. Або вирушайте на роботу на велосипеді та йдіть сходами замість ліфта.

3. Готувати свіжо

Ви любите готові страви? Тоді ми маємо погані новини: готові страви - це диявол. Вони не тільки повні цукру, але часто також містять абсолютно непотрібні добавки, такі як штучні ароматизатори та підсилювачі смаку. Якщо ви страждаєте від цукру, вам слід забезпечити організм високоякісними поживними речовинами, такими як білки, довголанцюгові вуглеводи та корисні жири. Отже: Готувати самостійно - це порядок дня. Жоден цукор не стимулює творчість - ви це помітите. Свіжі фрукти, овочі та джерела білка, такі як курка, яловичина або яйця, повинні приземлятися на вашу тарілку щодня.

4. Позбудьтеся підсолоджувачів

Якщо ви хочете боротися зі своєю цукровою залежністю в довгостроковій перспективі, вам слід також уникати підсолоджувачів та замінників цукру. Оскільки вони також передають відчуття солодкості, і проблему, що ви залежні від солодощів, не можна вирішити за допомогою них, ви просто обходите це стороною. Звичайно, штучні підсолоджувачі все-таки кращі за цукор. В надзвичайних ситуаціях найкраще використовувати натуральні альтернативи цукру, такі як мед або кленовий сироп. Сухофрукти також є хорошим замінником цукру (але будьте обережні, багато фруктози, закуска в помірних кількостях).

5. Уникайте алкоголю

Сам алкоголь не тільки містить багато цукру, він також викликає тягу. Будь то шоколадна плитка чи жирна фаст-фуд: той, хто вже випив кілька келихів пива чи вина, часто опиняється в найближчому закусочному наприкінці довгого вечора.

6. Уникайте безалкогольних напоїв та соків

Ви, мабуть, уже підозрювали, що цукрові бомби, такі як Coke, Limo & Co., зараз є табу. Але сік? Той, хто раніше вважав, що соки корисні, помиляється: фруктовий сік приблизно такий же корисний, як і кола, і має стільки ж (іноді навіть більше!) Калорій. Причина: фруктоза нічим не краща за звичайний цукор, швидше гірша. Соки містять менше вітамінів, ніж фрукти, пошкоджують зубну емаль, не насичуються надовго і сприяють розвитку діабету та жирової печінки. Ще можна їсти свіжі фрукти.

Альтернативи: Вода і несолодкий чай. Якщо вода вам занадто нудна, сутенерте її з лимоном, імбиром або м’ятою.

7. Нагородити себе

Регулярно винагороджуйте себе за свою витривалість у своєму особистому змаганні без цукру, це посилює мотивацію! Але не з шоколадом та ко, звичайно. Як щодо квитка на концерт чи спортивний захід, відвідування кінотеатру, нового спортивного вбрання чи, або, замість цього. Ви можете щось придумати.

Висновок: ваш початок життя без цукру

Навіть якщо друзі та рідні можуть поглянути на вас порожньо або навіть пошкодувати: продовжуйте свій особистий проект "без цукру"! Воно того варте . Тому що той, хто харчується без цукру, стає більш охочим експериментувати (не тільки на кухні) і спритнішим, має набагато більше сили, ніж раніше. Які позитивні зміни ви помітили в собі після зміни дієти?

---