Цвітна капуста дня - мобільні калорії та харчові цінності

Цвітна капуста є хорошим джерелом для засвоєння вітамінів і мінералів, необхідних організму. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

мобільні

Порція цвітної капусти в 100 грамах містить 25 калорій, 4,9 г вуглеводів (4% від рекомендованої добової норми), 1,92 г білка (4% RDA), 0,28 г жиру (1% RDA) і 2 г харчових волокон (5% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 57 мкг (14% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,507 мг (3% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,677 мг (13% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,184 мг (14% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,050 мг (4% RDA)
- Вітамін С: 48,2 мг (80% RDA)
- Вітамін K: 15,5 мкг (13% RDA)
- Вітамін Е: 0,08 мг (0,5% RDA).

електроліти:

- Натрій: 30 мг (2% RDA)
- Калій: 299 мг (6% RDA).

- Кальцій: 22 мг (2% RDA)
- Залізо: 0,42 мг (4,5% RDA)
- Магній: 15 мг (3,5% RDA)
- Марганець: 0,115 мг (7% RDA)
- Цинк: 0,27 мг (2,5% RDA)
- Фосфор: 15 мг (2% RDA).
- Мідь: 0,039 мг (4,5% RDA).

фітонутрієнти:

Як споживати засвоєні калорії

25 калорій, засвоєних зі ста грамів цвітної капусти, можна споживати, гуляючи протягом семи хвилин, бігаючи протягом трьох хвилин, плаваючи протягом двох хвилин або катаючись на велосипеді протягом чотирьох хвилин.