D тест; зусилля з запуску протоколу, результатів та корисності для; навчання

Стресовий тест - це більше, ніж просто рутина для перевірки здоров’я вашого серця. Це дозволяє вимірювати кілька фізіологічних параметрів, таких як ваш FCM, ваш VO2max, VMA, анаеробний поріг. Розкрийте в цій статті його корисність для тренувань з бігу.

Я вже згадував стрес-тестування в попередній статті про поради щодо початку бігу. Ця стаття дозволяє вам дізнатись більше про стрес-тести, від протоколу до виміряних даних, включаючи його корисність для організації тренувань та кроків ... Більше я не кажу 😉 і нехай Ян говорить:

Перш ніж перейти до суті справи, я хотів би подякувати Ніколасу за те, що він дав мені можливість написати статтю про Courir Plus Loin. Мене звати Янн Дево, автор блогу http://www.running-forme.fr.

З моменту повернення до спорту, а точніше бігу, я займався стрес-тест приблизно раз на рік.

запуску

Все це ми детально побачимо в цій статті. Від протоколу до переваг ви будете знати все про стрес-тест.

Цей тест настійно рекомендується, навіть обов'язковий, якщо у вас більше 35 років для чоловіків і 45 років для жінок. Він також може бути призначений лікарем, якщо у вас є певні фактори ризику:

  • Гіпертонія,
  • Діабет,
  • Холестерин,
  • Куріння,
  • Історія сім'ї
  • Або просто повернутися до спорту після тривалого періоду перерви.

У спортивному медичному центрі або у відділенні спортивної медицини лікарні чи клініки. Не обов’язково мати рецепт лікаря.

Який протокол проведення стрес-тесту ?

По-перше, перед початком лікування лікар проводить фізичний огляд, щоб переконатися, що його немає протипоказання до цього тесту. Потім вимірюється артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і реєструється електрокардіограма в стані спокою (ЕКГ).

Як тільки все в порядку, ви зможете розпочати тест. Ми приєднуємо електроди до вашої грудної клітки і оснащуємо вас маскою, щоб ви могли отримати всю інформацію, необхідну для остаточного оцінювання.

Тоді ви сідаєте або на бігову доріжку, або на ергометричний велосипед. Це дві можливі форми стрес-тестування.

Встановившись на килимок, ви починаєте з певним темпом бігу (зазвичай 8 км/год, але все залежить від вашого рівня). Потім кожні 1 хвилину 30, потім кожну хвилину з 10 км/год, швидкість стрічки збільшена на 1 км/год. Вони називаються посадками.

Тест закінчується, коли ви повністю виснажені або коли ви кажете оператору зупинити килим.

Після ваших зусиль реєструється відновна електрокардіограма. Тоді вам надається повний звіт з усією наступною інформацією:

Це максимальний пульс, якого ви можете досягти дуже стійкими зусиллями. Ці дані є важливими для встановіть свій темп тренувань, незалежно від того, змагаєтесь ви за свою форму чи змагаєтесь.

Непевно, що цей FCM настільки високий, як ви отримаєте в реальних умовах. Але ти наблизишся до цього із впевненістю, що ти будеш оточений командою професіоналів .

Це максимальний об’єм кисню, який організм може споживати за хвилину та кг ваги тіла, під час максимальних аеробних динамічних вправ. Простіше кажучи, це дає вам своє переміщення. Це як автомобіль, чим сильніший ваш VO2 max, тим вища ваша витривалість.

Наприклад, у сидячої людини рівень VO2 становить близько 45 мл/хв/кг. У той час як елітні бігуни мають VO2 макс. Близько 80 мл/хв/кг. VO2 max залежить від ваших генетичних здібностей, але його також можна покращити тренуванням.

Ці дані показують вам стан вашого фізичного стану (що, на мій погляд, дуже важливо), але мало використовуються для тренувань для нас, аматорів (занадто складні для реалізації).

З іншого боку, це дозволяє знати, що можна сподіватися встановити як секундомір на 10 км, напівмарафоні чи марафоні, а також дізнатися, чи зможете ви досягти регіонального, національного чи міжнародного рівня.

Це швидкість, з якою людина споживає максимум кисню. Чим сильніший ваш VO2 max, тим вищим буде ваш MAS. Цей VMA можна тримати приблизно від 5 до 6 хвилин.

На відміну від VO2 Max, VMA буде використовуватися для ваших тренувальних планів (переважно під час інтервальних тренувань на трасі), якщо ви тренуєтесь із запланованим часом для перегонів.

За бажанням ви можете завантажити безкоштовно з мого блогу: http://www.running-forme.fr аркуш Excel, який автоматично обчислює ваші ходи відповідно до вашого MAS та обраної інтенсивності.

Примітка: щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати статтю про VMA в запуску.

Це максимальний рівень фізичних вправ, при якому організм порушує баланс між споживанням і споживанням кисню (кисневий борг). Це коли ваше тіло виробляє більше молочної кислоти, ніж вона може переробити.

Цей поріг становить від 75% до 95% від MAS або VO2Max і близько 90% від максимального пульсу (FCM). Ці дані також дуже важливі, оскільки вони дозволять вам знати, коли ви починаєте йти в "червоний".

Через 3 хвилини після ваших зусиль пульс відновиться. Це нове значення дозволить вам визначити Ваша здатність до відновлення, і чи це:

  • Відмінно,
  • Добре,
  • Середній,
  • Недостатньо,
  • Або поганий.

Як ви щойно прочитали, після стрес-тесту у вас є повний огляд ваш стан фізичної форми та ваші фізичні здібності. І ви можете тренуватися в повній безпеці (навіть якщо 0 ризику не існує), у правильному темпі.

Попросіть зробити цей тест імперативно на килимі. Насправді мінусом проведення стрес-тесту на велосипеді, якщо ви не їдете на велосипеді, є те, що ваші м’язи (стегна) швидко паралізують, навіть до досягнення максимального пульсу.

Не забудьте взяти ваші спортивні речі (шорти, бюстгальтер для жінок, шкарпетки та кросівки), щось для прийняття душу після тесту та щось для їжі та пиття, коли закінчите.

Не їжте занадто багато перед цим тестом. Дотримуйтесь термінів травлення після їжі (мінімум від 2 до 3 годин). Для мене найкращий час для проведення стрес-тесту буде кінець ранку. Ваш сніданок буде добре засвоєний, і ви можете їсти разом із полуденним обідом. Бажано уникати рано вдень, це час доби, коли організм найменш ефективний (ми виходимо з полуденної їжі і перетравлюємось повністю)

Чоловікам рекомендується поголити грудну клітку, щоб на вас можна було накласти електроди.

По можливості завжди повертайтеся в те саме місце для проведення тестів. Це дозволить лікарю добре познайомитися з вами та допоможе вам під час наступного тестування, щоб допомогти вам трохи наполегливіше натиснути ваші межі.

Нарешті, не турбуйтеся про цей стрес-тест, оскільки всупереч поширеній думці, цей тест дуже доступний, а найскладніша частина триває лише кілька хвилин. Крім того, у будь-який час, якщо технік побачить, що ви занадто боретесь, він може зупинити тест. Більше того, перед тим, як збільшувати кожен рівень (прискорення швидкості бігової доріжки), він запитає вас, чи це добре для вас, попросивши перевірити невеликим жестом з вашого боку.

Навіть якщо ваш лікар не призначив вам його, я настійно рекомендую вам це зробити пройти стрес-тест. Бо навіть якщо ви не найкращий спортсмен, це буде дуже цікавою відправною точкою для встановіть своє навчання, щоб не перетренуватися.

Стрес-тест також забезпечує впевненість перед тим, як приступати значні зусилля.

Невеликим негативним моментом є те, що цей тест є платним (близько 65 євро), а не відшкодовується. Якщо це не проводиться в рамках специфічного клінічного обстеження, призначеного лікарем.

Нарешті, я особисто проходжу стрес-тест приблизно раз на рік, оскільки це дозволяє мені відстежувати свій прогрес, бачити, над чим мені потрібно працювати, і переконатися, що все в порядку для мого здоров’я, що є моїм пріоритетом 😉