Далеко від цукерок - за допомогою цих порад це працює
Солодощі можуть викликати звикання, зробити вас товстим і нездоровим. Однак за допомогою кількох порад ви зможете вигнати або, принаймні, зменшити цукор та солодощі із повсякденного життя.
Тяга до солодкого - пусковий механізм
Існують різні тригери, які змушують вас захотіти цукерки. Той, хто зуміє обійти це, вже зробив перший крок у правильному напрямку.
По можливості слід уникати нудьги, стресів, тяги та самотності. А якщо скласти план розпорядку дня та прийому їжі, більшість тригерів для Jieper можна звести до солодких речей.
Чому цукор такий нездоровий?
Цукор, а також вуглеводи порушують рівень цукру в крові. Тіло стає занадто кислим, що також послаблює імунітет. Це може призвести до змін настрою. Цукор також викликає звикання. Ті, хто любить їсти солодке, часто з часом непомітно збільшують споживання, оскільки солодкість перестає сприйматися повністю. Той, хто свідомо хоче уникати цукру та солодощів, повинен спочатку намагатися більше не збільшувати споживання.
Вигнати цукор
Огляньте свою квартиру. Покладіть усі продукти, що містять цукор, наприклад, у картонні коробки. Слід звертати увагу не тільки на солодощі, але і на готові страви та продукти, що містять прихований цукор. Список інгредієнтів допоможе. Однак з часом ви відчуєте, в яких продуктах міститься цукор, навіть якщо його не видно на перший погляд.
Не забувайте про напої. Холодний чай, лимонади, соки та алкогольні напої зазвичай містять більше цукру, ніж ви думаєте. Підкислювачі гарантують, що цукор, який міститься, не може бути легко пробувати на смак.
Як тільки вся їжа з високим вмістом цукру в домогосподарстві «викривається», слід починати думати про те, чому вони так подобаються. Які є здорові альтернативи? Чому ви хочете зменшити споживання цукру? Ви повинні самі зрозуміти, чому ви хочете змінити свої харчові звички. Тоді досягти цілей буде простіше.
Боротьба з прикрими перепадами настрою може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви розумієте, яку роль у цьому відіграє солодощі. Цукор призводить до вивільнення дофаміну. Власний гормон щастя в організмі нас насправді робить щасливими. Але як тільки рівень знову опускається, наше тіло сигналізує (на жаль, часто жорстоко), що йому знову потрібно “поповнення”.
Не ламай через коліно
Дуже мало кому вдається зупинити споживання цукру на ніч. Але ви можете почати свідомо його зменшувати. Наприклад, солодкий цільномолочний шоколад можна замінити терпким темним шоколадом. Чим вищий вміст какао в шоколаді, тим менший вміст цукру. Насолоджуйтесь шоколадом (звичайно, не всім:) і нехай кожен шматочок повільно тане в роті. Темний шоколад також спричиняє вивільнення дофаміну, так що вам не доведеться повністю обійтися без гормону щастя - хоча і в невеликих кількостях.
Цукор у рецептах та продуктах харчування часто можна легко замінити альтернативами цукру. Під час випікання або варіння використовуйте z. Б. фінікова паста або цукор з кокосового цвіту. Щоб підсолодити каву або чай, рекомендується від одного до трьох листків стевії (свіжої рослини), які відварюють. Солодкість рослини переходить у воду, абсолютно без калорій.
Готуючи чай, солодке листя трав’янистої рослини стевія можна напоювати з чаєм. Це також працює з кавою, але не тоді, коли еспресо готується в еспресо-машині. Для цього залийте окропом свіжі листя стеві і дайте їм трохи просочитися. Потім листя видаляють, а "солодку воду" використовують для приготування еспресо.
Чому свіжа стевія рекомендується більше, ніж комерційні продукти стевії?
Рослинна рослина стевія на смак набагато солодше цукру, але не містить калорій. Для того, щоб мати змогу використовувати солодкість, її витягують хімічно з листя, вона вже не є природною, а також не зовсім дешевою. Тож має сенс вирощувати власні рослини стевії на підвіконні.
Рекомендується вести харчовий щоденник. Тож ви зможете відразу побачити, як змінюється ваше меню. І це надзвичайно спонукає!
З мережі - лікарський цукор?
Знову насолоджуйтесь природним смаком їжі, коли вона вже не покрита цукром. Наприклад, при виробництві настоєної води на кубики ріжуть лише свіжі фрукти і заливають свіжою водою (в якості альтернативи трав’яному чаю). Напій має дуже витончену, природну солодкість і втамовує спрагу стабільно, без великої кількості калорій. На відміну від них, багато фруктові соки містять цукор і не є хорошим вибором для втамування спраги.
Регулярне вживання їжі важливо для запобігання їжі. Це має сенс, якщо зменшення споживання цукру йде паралельно із не використанням продуктів із білого борошна. Завдяки цьому рівень цукру в крові зростає так само швидко, як і цукор. Цільнозернові продукти довше тримають вас ситими завдяки своїй клітковині і, таким чином, автоматично зменшують кількість калорій, що надходять з їжею.
Не будьте занадто суворими до себе
Навіть якщо ви знаєте, наскільки шкідливі продукти для цукру та білого борошна для вашого власного здоров’я, не слід сильно тиснути на себе, щоб радикально від них відмовитись. Тоді пошук здорових альтернатив стає просто простішим. Через короткий час ви, навіть несвідомо, все частіше відмовляєтеся від цукру або продуктів із білого борошна.
З часом ви не тільки спробуєте корисні альтернативи, виготовлені з цільнозернових продуктів, стевії, цукру з кокосового цвіту та фінікової пасти, як готові продукти та солодощі. Ви також почуватиметеся фізично краще. Наступивши на ваги, ви ще більше мотивуватимете вас.
Також рекомендується зробити аналіз крові вашим сімейним лікарем, оскільки показники крові, безумовно, покращились. Щоб ви могли ще чіткіше прочитати свої успіхи, перед запланованим зниженням цукру слід призначити аналіз крові, щоб базові значення були доступні для порівняння.
Вас також може зацікавити