Люмінот; згрібає користь для здоров’я; світло; знову взимку - Марі Клер
Додати до обраного filo - Getty Images
Чи знали ви, що a внутрішній годинник змушує ваше тіло пульсувати? Розташований в гіпоталамусі - маленькій мозковій залозі, він задає темп серцебиття, зміни гормональних виділень, температури або артеріального тиску. не забуваючи про періоди неспання та сну. Ці складні цикли автоматично встановлюються на ... світло! "Протягом 4 мільярдів років людина була пов’язана з сонцем; чергування темряви і світла сформувало наші гени добового виду: ми спимо вночі, в темряві, а вдень ми активні", - позирує Франсуа Дюфорес, лікар з спорту та сну.
Колишній керівник клініки паризьких лікарень працює над терапією штучного світла в Європейському центрі сну в готелі Dieu Paris.
Справжній емоційний фільтр застосовується до нашого внутрішнього життя, світло грає на настрій і відчуття благополуччя а також на пам’ять, когнітивні показники, пильність, рефлекси, здатність приймати рішення. Не дивно, що світлотерапія є предметом багатьох медичних та технологічних досліджень. Це підсилювач продуктивності також викликає ентузіазм у великих спортсменів та керівників підприємств.
На відміну від екранів наших смартфонів та планшетів, світлодіодне світло, що використовується в лампах для фототерапії, пробуджує нашу глибоку енергію, допомагаючи, коли настає час, заснути. Коротко, це синхронізує наш організм. Ми всі можемо робити це по півгодини на день, вдома чи в офісі. Надзвичайно просто !
Користь від шкірних захворювань, паркінсонізму, дитячого блюзу.
Як це працює ? Ідея світлотерапія сходить до 1980-х рр. Ізраїльська дослідницька група виявила, що світло модулює годинник людського тіла через дві області за нашими очима. Ці два центри сприйняття, які називаються супрахіазматичними ядрами (SCN), пов’язані з гіпоталамусом. У 2000-х ми зрозуміли, що механізм синхронізації залежить не від того, що бачить око, а від того, що сприймає сітківка. Не потрібно дивитись на світло в обличчя. Просте потрапляння людини на 30 сантиметрів надсилає повідомлення в мозок через периферичні клітини сітківки.
Практично і неймовірно ефективно: американська команда навіть продемонструвала переваги впливу світла двічі на день на пацієнтів із хворобою Паркінсона. Світлотерапія також полегшує хворих на псоріаз. Синє світлодіодне світло уповільнює ріст бляшок і зменшує запалення. Лампи допомагають боротися з порушеннями харчування та дитячим блюзом. Аргументи, які спонукають вас до екіпірування! На ринку, де домінують гіганти Philips та Beurer, доступні два варіанти: біле світло та синє світло.
Півгодини світла вранці, щоб почувати себе краще
Вплив світла на біологічний годинник залежить від його інтенсивності, тривалості, спектрального складу (кольору та колірної температури) та часу впливу. Сучасна технологія відтворює біле світло, яке найчастіше використовується у фототерапії, із довжин хвиль лише трьох кольорів, замість семи для природного світла. Дуже енергійний, синій фотон у 100 разів потужніший за білий. Синє світло стимулює зони пам’яті, покращує когнітивні навчальні завдання та час реакції. "Це дуже ефективно, але може пошкодити сітківку ока; вам потрібен медичний рецепт", попереджає Франсуа Дюфорес.
Недолік: у французькій медичній професії мало фахівців, навчених світловій терапії. "Дослідження нещодавні; лікарі, підготовлені до 2000 року, застаріли", - зазначає професіонал. За відсутності рецепта вибирайте лампу для білого світла з інтенсивністю світла від 2500 до 10 000 люксів та без УФ (остерігайтеся невідомих брендів, розкопаних в Інтернеті). "Досить півгодини ранку; крім того, мозок насичений", - вважає лікар.
Інші поради щодо коригування: піддавати себе вранці денному світлу; обмежте вплив екранів комп’ютерів або планшетів ввечері, займайтеся спортом або енергійною прогулянкою до 18:00, в ідеалі вранці. Франсуа Дюфорес підкреслює, що здатність «перезавантажити» свій біологічний годинник не однакова для всіх. Одні дуже чутливі до змін ритму, інші менше. "Не всі сприйнятливі до світлотерапії".
Жінки та підлітки більше стурбовані
Корисно знати: цикл сну і неспання (відомий як циркадний) варіюється від однієї людини до іншої. "Існують ранкові хронотипи: біологічний годинник цих людей коротший за земний. Вечірні, навпаки, досить не в фазі: їх внутрішній годинник перевищує 24 години", - пояснює лікар. Жінки в 2,5 рази частіше, ніж чоловіки, мають циркадний цикл менше 24 годин. Звідси їх частіші проблеми з безсонням.
Ще один особливий випадок: підлітковий вік. Яким би не був її хронотип, молода дівчина пройде зону сильної турбулентності з точки зору своїх внутрішніх ритмів: з 13 років кількість повільного глибокого сну зменшується на 35% порівняно з легшим сном. Тоді молоді люди відчувають своєрідне постійне реактивне відставання. Коли приходить час лягати спати о 23:00, внутрішній годинник тіла підлітка б’є о 20:00; сон далеко. Наступного дня, коли будильник спрацьовує о 7 ранку, його організм відображає обмін речовин до 4 ранку. Напівсонний стан протягом дня, труднощі із засипанням, хронічний борг під час сну ... "молоді люди всі зацікавлені в тому, щоб піддавати себе інтенсивним лампам перед початком дня, наприклад, під час сніданку", пояснює він.
Сучасний світ, який сприяє масовій десинхронізації
Чим більше ви живете на півночі Франції, тим більше вам слід користуватися фототерапією взимку, оскільки "всі природні вогні не створюються рівними". Чим вище ви підходите до полюсів, тим менше світло навантажується в люксах (одиниця виміру світлових променів). A fortiori взимку, де тривалість дня може зменшитися до 3 або 4 годин у скандинавських країнах, регіоні світу, який став чемпіоном у широкомасштабних застосуваннях світлової терапії. У Франції 21 червня в зеніті око сприймає кілька десятків тисяч люкс. "Взимку, коли небо низьке, ми знаходимося на максимумі 500 люкс, всередині приміщень і на відкритому повітрі. Однак внутрішній годинник рухається від 1000 люксів. Крім того, люди менше виходять на вулицю. Звідси епідемія проблем зі сном", пояснює Франсуа Дюфорес.
Без достатнього освітлення тіло насправді не прокидається. А ввечері, коли організму потрібна темрява, щоб виробляти дозу мелатоніну - гормону сну -, ми спостерігаємо за світлом лампочок і радимося на екранах у ліжку ... "сучасний світ генерує десинхронізаційну масу. Це створює нові патології ". Сезонна депресія - одна з них; Від цього страждає 5% французів.
Світлодіоди для колективної виставки
На щастя, еволюція технології Led врешті-решт повинна дозволити створити мережу колективної світлової терапії, як кафе «Яскраве світло», де скандинави звикли зустрічатися перед тим, як йти на роботу. Ідея: висвітлювати в терапевтичному режимі, а не просто висвітлювати громадські простори. У Франції навчальні кабінети вже обладнані. На паризькій станції RER Châtelet відтворюється освітлення, яке нагадує денне світло. Компанія Lucibel, що спеціалізується на світлодіодному освітленні для бізнесу, працює над хронобіологічними офісними світильниками, що розсіюють освітлення, імітуючи кругообіг сонця, протягом усього дня.
Деякі міжнародні аеропорти пропонують приміщення для зменшення реактивного відставання. "У довгостроковій перспективі ми можемо очікувати різкого падіння споживання снодійних та психотропних препаратів", - говорить Франсуа Дюфорес. США теж.