Дана проти Юлії - система схуднення
Минулого разу я був зобов'язаний висновком. Якщо ви серед десятків жінок, які написали мені і висловили свою думку, я вдячний.
Як ви могли подумати, прочитавши електронний лист минулого разу, найкраща дієта (на мій погляд та інших мам) - це .
Той, який допомагає вам звертати увагу та піклуватися про те, що ви їсте
Той, який допомагає їсти більше якісних продуктів та мінімально оброблених продуктів
Той, який допомагає більше рухатися і
Той, кого МОЖЕШ поважати в довгостроковій перспективі.
Сьогодні я хотів би продовжити цю ідею і трохи докластися, особливо щодо іншої сторони медалі.
Я роблю це з поважної причини. Як я обіцяв, хочу Я допомагаю вам зрозуміти, чим саме займається людина, яка підтримує нормальну вагу і те, що люди, які переходять від однієї дієти до іншої, часто обходяться без довгострокових результатів.
Я хочу, щоб ви чітко знали, що робити (а чого не робити) щоб не потрапити в замкнене коло, сповнене суперечливих відомостей та думок.
На жаль, ми в підсумку робимо помилки саме тому, що нам кажуть, що добре їх робити. Можливо, мова йде про знаменитості, яка нещодавно почала займатися фітнесом і обіцяє вам, що її програма опуститься на 10 см від вашого живота.
Або пора зробити детокс, щоб підготувати своє тіло до спекотної пори року.
Або, можливо, ваші друзі кажуть вам, що вони почуваються ідеально, тому що вони їли лише 2 тижні фруктів та сиру, і ви думаєте, що це секрет, якого не було в рівнянні ...
Коли я все це пишу, я згадую Дану ... 28-річну матір з Яссі.
Пам’ятаю, за той час я мало спав. - сказала мені Дана з посмішкою на обличчі.
Іза була ще молода. Іноді я відчував, що єдиний час для мене - це коли вона спала. Тоді я встигав погортати журнали чи заходити в блоги та читати.
Дана відчайдушно шукала способів допомогти їй відновити своє тіло, перш ніж народити Ізу. 5 років тому було, можливо, у 10 разів менше джерел, де ви могли дізнатись про це в Інтернеті. Тож Дана передплатила всіх, хто обіцяв диво-дієту, яка допоможе вам скинути 5 кг на тиждень. Що йому довелося втратити?
Вірніше ... яка у нього була альтернатива?
Як він мені сказав, він їх усіх спробував. (дієтолог, який дав їй план харчування, тренажерний зал, голодування, білкова дієта, жирна дієта, веганська дієта ...).
Звичайно, це не її вина. Я б також хотів працювати.
На жаль, все врешті-решт лише знеохотило її ...
І пік ... коли ви проводите лінію, масштаб залишається незмінним.
Дана була впевнена, що не знайшла ідеальної дієти для себе. Цього бракувало. Тож я починав інший раз на місяць.
Дана: На жаль, я знаю, як це, сказала вона мені.
Ви покладаєте великі надії, ходите по магазинах, наповнюєте холодильник новими продуктами, починаєте готувати. перший день - найпростіший.
Другий працює. Трохи голодний, але це ... ми просто на дієті ...
І так проходить перший тиждень. Ти піднімаєшся на ваги. -2 кг!
Просто відтепер… мотивація падає:(.
Другий тиждень, здається, важчий. Мені вже не хочеться їсти лише салат і соки. І те, що я повинен піклуватися про Ізу і готувати їй для Богдана (чоловіка), мені не допомагає. В кінці тижня я знову піднімаюся на ваги. -3 кг в цілому.
Так, я нічого не зробив правильно.
Я даю йому пом’якшити протягом наступних кількох тижнів. У чому справа?
Це не хороша дієта. Шукаю іншого
Перш ніж Дана розпочала іншу дієту, вона повернулася туди, де зупинилася.
І порочне коло нескінченно повторюється.
Ось як виглядали спроби Дани:
Через деякий час після того, як вона мені все це розповіла, я знову зустрів Дану в кафе. Я пообіцяв допомогти їй закінчити дієту, щоб вона могла нарешті зосередитися на чомусь іншому.
Щойно ми сіли за стіл, я дістав із сумки блокнот і показав їй список поруч із малюнком жінки, яку я намалював напередодні.
Він прочитав це кілька секунд і вигукнув ротом до вух:
Дана: Ого, хто це дівчина? ти кажеш, це я!:))
Я: Це справді ти, - посміхаючись, сказала я.
Ось перелік (ви можете знайти декілька тверджень):
- шукайте дієти які обіцяють розтопити 5 кг за тиждень
- думає, якщо у вас немає волі, ви не можете схуднути
- він думає, що мусить піти тренажерний зал або принаймні бігайте його 3 рази на тиждень
- вона думає, що повинна відмовитися від їжі та солодощів, які їй подобаються
- він усюди чує і читає, що без невеликого голоду ви не можете схуднути
- він вважає, що дієта лише тимчасова ... після того, як він схудне, все прийде в норму. Він не має довгострокової стратегії
- зосередьтесь на тому, що говорить шкала а головна мета - якнайшвидше схуднути
- йому потрібна постійна мотивація і відмовляється від будь-якого стрибка ... і починає все спочатку
- вона в’язень ефект йо-йо
- працює за принципом все або нічого (якщо він зробив "помилку", вся дієта зникла ...)
- готувати і їсти на бігу, в будь-який час доби і ночі
- залежно від дієти, він повинен здатися час макаронів, хліба, цукру, яєць, фруктів, масла, м'яса, рису, олії ...
- він хотів би, щоб хтось дав йому список того, що і коли їсти, і все було б ідеально
У цьому проблема. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, і вам ніколи не потрібна інша дієта, вам потрібно вчинити прямо навпаки.
Дана розгубилася: Що ти маєш на увазі?
Я: Слухай, давайте візьмемо їх по черзі.
Я дістав із сумки ручку і розділив аркуш навпіл. Ліворуч був мій малюнок з Даною, а праворуч я намалював іншу жінку.
Я: Давайте назвемо це ім’я.
Як ти хочеш її назвати?, Я запитав.
Ось що Джулія робить (інакше), коли йдеться про схуднення.
І я почав писати:
- знає, що не можна втрачати 5 кг за тиждень, тому Юлія прагне формувати здорові звички, а не шукати дієти
- відмовилася від боротьби із власним тілом і шукає стратегії, щоб підтримати її, замість того, щоб робити прикрі жертви
- знає, що фізичні вправи - це здорово, але, щоб схуднути, він зосереджується на дієті, а не на фізичних зусиллях.
- Юлія знайти місце для примх (трохи шоколаду, невеликий пиріг, шматочок піци) і він не вважає, що "збив дієту", коли їх їсть, - тому що у нього добре розроблена стратегія
- він їсть, коли голодний і зупиняється, коли вона сита
- він вважає, що спосіб харчування - це спосіб життя, а не лише тимчасовий
- він вміє вимірює прогрес на додаток до втрати ваги і не здається, коли накип застоюється
- не шокує організм швидкою втратою ваги, і тому він позбувся ефекту йо-йо (він знає, як працювати з центром регулювання ваги в мозку, а не проти)
- він створив звичку приготування їжі, яка допомагає їй не поспішати і насолоджуватися трапезою
- не відмовлятися від їжі але вона знає, як добре їй було б їсти ("Більше", "кілька" або "менше" з кожної категорії)
- він прагне бути кожним днем лише на 1% краще порівняно з попереднім днем і не здається, коли в житті багатолюдно
- не турбується прописаними меню та підрахованими калоріями, але використовує систему вимірювання порцій, і цього достатньо
Дана читала новий список мовчки, як я писала його. Коли я закінчив, її очі все ще були прикуті до аркуша.
Дана: Я чогось не розумію ... це занадто просто ... звички, дієта, і я також можу їсти шоколад, якщо хочу?! це не дієта!
Якщо ви потрапили сюди, вітаємо! І це був довгий електронний лист, але, сподіваюся, я відповів на деякі запитання щодо що важливо, а що ні, коли йдеться про схуднення. З моменту обговорення в кав'ярні це залишилося моєю улюбленою історією про дієти.
Багато матерів приймають рішення, як Дана, бо не знають, що є кращий варіант. Я думаю, що сьогодні ти вирішиш поводитись як Юлія:).
Може, я зацікавив вас рішенням, яке я дав Дані. Проблема, як ви бачили, на 90% пов’язана з їжею. Кожна дієта орієнтована на високий дефіцит їжі. Вам цього не дозволяють, вам цього не дозволяють ... поки вам не дозволяють нічого, що вам подобається. Звичайно, 95% не вдається.
Ось рішення, яке допоможе вам бути на 1% кращим щодня, не відмовляючись від усього, що подобається, і при цьому худнути.
Клацніть на кнопку нижче та дізнайтеся більше про програму Як їсти, щоб схуднути.