Данська дієта - правила, меню, заходи безпеки
Данська дієта - правила, меню, заходи безпеки
- Запросити посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Швидка втрата ваги може бути небезпечною для вашого здоров’я! З цієї причини цю дієту слід застосовувати лише під суворим наглядом лікаря.
Як працює данська дієта?
Це дуже просто. Під час цієї дієти споживання енергії становить лише 600 калорій на день, що створює величезний дефіцит калорій, що призводить до швидкої втрати ваги. Якщо ви розрахуєте свої щоденні потреби в енергії, то побачите, що в середньому добові потреби у дорослих чоловіків та жінок, які не мають фізичної активності, складають приблизно 1500 - 2500 калорій на день. З'їдаючи лише 600 калорій на день, ваше тіло досягне дефіциту калорій і використовуватиме запаси жиру для енергії, необхідної вам протягом дня. Тому ця дієта підходить людям, які страждають ожирінням на животі (або мають велику кількість жиру на животі). Таким чином, ви втратите бажану вагу.
Датська дієта - одна з найбільш обмежувальних дієт і не дозволяє порушувати жодні правила, адже тоді вам доведеться негайно припинити цю дієту. Якщо ви взяли, наприклад, лише шматочок цукерки або жувальну гумку, краще негайно припинити цю дієту і спробувати ще раз через півроку. Вірте чи ні, але якщо ви порушите єдине правило, це може знизити ефективність вашої дієти, і ваші зусилля будуть марними.
Отже, якщо ви обираєте цю дієту, будьте наполегливими і не дозволяйте собі порушувати правила. Зазвичай ця дієта триває 13 днів, але вам не потрібно її дотримуватися так довго, тому не соромтеся переривати її, коли ви задоволені наслідками. Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення або інші несподівані симптоми, вам слід припинити цю дієту та звернутися до лікаря.
Датська дієта
Датська дієта передбачає певні правила, які покращать ефективність дієти. Ці правила включають:
Без закусок! Дозволено лише основне харчування (сніданок, обід та вечеря). Не їжте між прийомами їжі.
Коли ви голодні, пийте воду, оскільки це допоможе зняти голод. Зрештою, дуже важливо пити достатньо води протягом дня.
Столи повинні бути строго визначені. Сніданок повинен бути о 8 ранку, обід - з 13:00 до 14:00, а вечеря - з 5:00 до 6:00. Не їсти після 18:00.
Не вживайте їжу, яка не зазначена в датській дієті.
Уникайте вживання різних видів закусок (чіпси, попкорн та цукерки)
Данська дієта - меню
Примітка: Сніданок завжди один і той же: чашка ромашкового або м’ятного чаю або скибочка житнього хліба.
Датський салат
Ця дієта також включає спеціальний датський салат, адаптований до самої програми. Щоб не плутати, це не класичний датський салат, що включає макарони, курку, сушені ковбаси та майонез, а салат, розроблений для цього типу обмежувальної дієти.
Необхідними інгредієнтами для цього салату є:
гілочка зеленої цибулі/цибулі-порею
Подрібніть та змішайте інгредієнти та використовуйте як заправку:
пів чайної ложки солі
пів чайної ложки дрібного цукру
Вилийте салат і дайте йому постояти принаймні годину до їжі. Цієї кількості вистачає приблизно на 7 днів, і ви можете охолодити її в холодильнику, періодично помішуючи перед вживанням.
День 1
Обід: Два яйця, зварені круто (можна приправити їх сіллю) і 50 грам вареної цвітної капусти
Вечеря: 1 склянка (150 грам) датського салату (з морквою, червоним перцем, зеленим перцем, цибулею-пореєм та капустою) та 100 грам салямі
2 день
Обід: приблизно 150 грам шинки та 1 склянка (250 грам) йогурту
Вечеря: 200 грам датського салату і 100 грамів збитого лосося
День 3
Обід: 100 грам відвареної курки та 1/2 склянки (75 грам) датського салату
Вечеря: варена селера і помідор. Після вечері можна з'їсти два яблука
День 4
Обід: 1 склянка кефіру та свіжовичавлений апельсиновий сік
Вечеря: 175 грам варених овочів (морква, брокколі та зелена квасоля)
День 5
Обід: 150 грам індички на грилі з 60 грамами датського салату
Вечеря: фруктовий салат (апельсин, ківі, яблуко, банан та полуниця)
День 6
Обід: 100 грам вареної телятини і ½ склянки салату
Вечеря: 100 грамів смаженої баранини і 100 грамів капусти та салату
День 7
Обід: три солоних печива та 1/2 склянки йогурту
Вечеря: 150 грам форелі на грилі
День 8
Обід: приблизно 60 грам шинки та 1/2 склянки кефіру
Вечеря: три варені моркви з 60 грамами цвітної капусти. Після вечері можна з'їсти 1/2 склянки полуниці
День 9
Обід: 200 грам датського салату
Вечеря: 180 грам стейка на грилі, помідор і огірок
День 10
Обід: невеликий шматочок піци з овочами
Вечеря: 120 грам кабачків на грилі, помідори та червоний перець
День 11
Обід: 200 грам білої курки без шкіри з 1/2 склянки (100 грамів) датського салату
Вечеря: 25 грам нежирного сиру тофу і два яйця, зварені круто
День 12
Обід: Дві печені картоплі та 100 грам салату з капусти
Вечеря: 150 грамів хека на грилі
День 13
Обід: 200 грам вареної баранини і 100 грам датського салату
Вечеря: два підсмажені хліби, покриті вершковим сиром та 100 грамами датського салату