Dash Diet - зміна дієти, яка знижує артеріальний тиск
Dash Diet призначена для скидання зайвих кілограмів і зниження артеріального тиску. Два кілограми на тиждень повинні бути можливими за один тиждень. З кілограмами - і артеріальний тиск. Є дослідження, що показують, що у суб’єктів, які дотримувались цієї дієти, верхній артеріальний тиск знизився на 11 мм рт.ст., а нижній - на 6 мм рт.ст. Цю форму схуднення легко реалізувати в повсякденному житті. Однак це радикальна зміна дієти для багатьох людей, навіть у яких артеріальний тиск зазвичай високий. Метою цієї зміни в раціоні є обмін поганої їжі на корисну.
Це те, що постає на столі з дієтою Dash
Вас може зацікавити:
Найчитаніші статті:
8 невеликих порцій щодня
Однак дієта Dash дозволяє їсти лише певні порції цих продуктів. Цільнозернові та зернові продукти повинні складати лише 8 порцій на день. Це відповідає 1 скибочці хліба і 30 грамам кукурудзяних пластівців. І фрукти також не можна їсти у величезних кількостях, а лише до 5 порцій на день, що відповідає ½ яблука та приблизно 30 мл фруктового соку. Однак, як частина цієї зміни в раціоні, забезпечується до 3 порцій молочних продуктів, що відповідає 200 мл молока і 30 грамам сиру. Для риби вона не повинна перевищувати 75-100 грам. Також потрібно зважити дозволені бобові культури. Це може бути до 5 порцій на тиждень. Це відповідає приблизно 2 столовим ложкам насіння, 30 грамам горіхів і 20 грамам вареної сочевиці. На перший погляд це не дуже схоже, але цілком збалансовано.
Його більше немає в меню
З іншого боку, в організм повинно надходити лише кілька тваринних жирів; замість них можна їсти горіхи або мигдаль. Це означає, що під час дієти Dash слід уникати м’яса та риби з високим вмістом жиру, наприклад лосося. А готові страви та десерти після зміни раціону не стоять на столі. Тож вам доведеться попрощатися з десертом з морозивом або пудингом після їжі. Ці продукти вважаються для підвищення артеріального тиску. Однак, оскільки ця дієта спрямована на зниження артеріального тиску, цих продуктів уникають як частину цієї дієти. Слід уникати алкоголю та сигарет.
Dash Diet Shopping List - Створіть щоденний план харчування
Особливо, коли дієту доводиться кардинально змінювати, необхідно створити план харчування на кожен день і тиждень за тижнем. Обов’язком є не пропускати їжу. Звичайно, насолодою не нехтуємо. Якщо ви хочете перекусити між ними, ви також можете вибрати фрукти - яблуко або малину або овочі, такі як редис. Ось невеликий список покупок продуктів, які ви повинні мати у коморі для щотижневого плану:
- Горіхи, мигдаль
- цільнозернові продукти
- Яйця
- Квасоля, сочевиця
- Нежирна риба
- фрукти
- овочі
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
2000 ккал на добу
Зміна дієти, яка повинна постійно знижувати артеріальний тиск, вважається дуже збалансованою та ситною. Дорослим, які вносять такі зміни в свій раціон для довгострокового здоров’я, дозволяється споживати 2000 ккал на день. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цієї дієти, ви можете зменшити кількість калорій до 1500 щодня.
Ось як працює перехід
Як і на початку будь-якої дієти або зміни в їжі, перші кілька днів дієти з тире можуть бути дуже протверезливими. Тож ви будете відчувати втому та слабкість у перші кілька днів після переходу. Причиною цього є те, що в організмі не вистачає звичних жирів та постачальників енергії. Тому у фазі першої зміни слід побалувати себе відпочинком та великим сном. Коли ви звикаєте до змін, ви почуваєтесь енергійнішими, у кращому настрої та свіжішими, ніж будь-коли раніше.
Висновок
Dash Diet - це зміна дієти, яка розроблена на тривалість. Основна мета - знизити артеріальний тиск. Зазвичай це дуже велике значення у людей із зайвою вагою. Але навіть у людей із нормальною вагою це значення може вийти з-під контролю. Ця зміна дієти вважається дуже ситною та енергетичною. Тому зміни не представляють особливої складності. Просто, можливо, не їсти м’яса та риби з високим вмістом жиру. Але з часом звикаєш.