дати; чому їх рекомендують вагітним

Фініки є частиною категорії продуктів, які будь-яка вагітна жінка повинна включати у свій раціон.

вагітним

Свіжі фрукти та овочі повинні постійно бути частиною нашого раціону, але коли ви вагітні, вам потрібно більше вживати їжу, багату на поживні речовини. Коли ви вагітні, у вас можуть бути дуже важкі дні, коли ви відчуваєте себе позбавленими енергії, коли ви вже не можете чітко мислити, або хороші дні, коли у вас є апетит і хороший тонус. Тіло готується до нового життя, і ваша енергія ділиться на дві частини.

Фініки, ці дрібні, сушені, коричневі плоди, дуже ароматні та солодкі, походять із Близького Сходу, точніше з району між Єгиптом та Месопотамією. Для вагітних жінок, а також для дитини, фініки є хорошим вибором, оскільки, крім усіх корисних речовин, які вони містять, вони є здоровою солодкою. Натуральна фруктоза в їх складі бореться з втомою, властивою вагітності.

Харчова цінність фініків

100г фініків містять такі харчові цінності:

  • Калорії - 277 - 14% від РДА *
  • Вуглеводи - 75 грам 25% від RDA
  • Клітковина - 6,7 грама, 27% від RDA
  • Цукор - 66,5 грам
  • Білок - 1,8 грама - 4% від RDA

Фініки є одними з фруктів, найбагатших вітамінами та антиоксидантами, якими ми повинні скористатися, щоб насолоджуватися здоров’ям заліза.

Інші необхідні поживні речовини з цих фруктів представлені вітаміном А, вітаміном К, тіаміном (В1), рибофлавіном (В2), ніацином (В3), холіном (В4), вітаміном В6, фолатом, пантотеновою кислотою, бетаїном.

Наступне також можна знайти в 100 грамах фініків мінерали: кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, мідь, марганець.

Важливі переваги фініків під час вагітності:

1. Забезпечує енергією. Під час вагітності потрібно багато енергії. Жменя фініків забезпечить вас усіма необхідними вам цукрами щодня, а також іншими поживними речовинами, щоб ви відчували себе бадьорими та здоровими. Не хвилюйтеся, що вони занадто солодкі, споживайте їх поступово, і ви повністю відчуєте їх корисний ефект.

2. Запобігання запорам. Фініки є багатим джерелом клітковини, вони підтримують травну систему здоровою і допомагають полегшити запор, пов’язаний з вагітністю. Вони наповнюють шлунок, знижують рівень холестерину і допомагають підтримувати здорову вагу.

3. Джерело білка. Фініки виробляють білки, необхідні для розвитку амінокислот, важливих для розвитку організму під час вагітності.

4. Запобігає вадам розвитку плода. Фініки є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Дієта з високим вмістом фолатів зменшує ризик вроджених вад розвитку, пов’язаних з головним та спинним мозку. ВООЗ рекомендує добавки до фолієвої кислоти [PDF] та збільшене споживання продуктів, багатих на фолат, до та під час вагітності для запобігання вродженим вадам розвитку.

5. Вітамін К. Ці фрукти мають високий вміст вітаміну К, необхідного для того, щоб дитина згортав кров і розвивав кістки. Якщо мама вживає фініки під час і після вагітності, дитина може отримувати певну кількість цього вітаміну через грудне молоко.

6. Вони містять залізо. Фініки містять залізо і можуть допомогти запобігти анемії під час вагітності. Залізо підтримує гемоглобін в організмі та зміцнює імунітет матері та дитини.

7. Регулює напругу і запобігає м’язові спазми. Фініки містять калій, який врівноважує рівень солоної води в організмі, тому артеріальний тиск і м’язові спазми можна запобігти, якщо їсти фініки під час вагітності.

8. Здорові кістки та зуби. Як для матері, так і для майбутньої дитини, магній у фініках допомагає розвивати та підтримувати гарне здоров’я кісток та зубів. Це також допомагає збалансувати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Коли їсти фініки під час вагітності?

Фініки можна їсти в будь-який час вагітності. У першому триместрі вони запобігають запорам, у другому триместрі трохи доглядають за гестаційним діабетом, їдять фініки в помірних кількостях, а в третьому триместрі дослідження показують, що фініки також допоможуть вам мати коротшу і легшу роботу, ніж мали за їх відсутності. Поживні елементи фініків сприятимуть природженим народженням без проблем.

Що може статися, якщо переїсти? ?

  • Підвищує рівень цукру в крові
  • Ви можете розвинути гестаційний діабет
  • Збільшити масу тіла
  • Зуби можуть мати проблеми, якщо недостатньо часто чистити зуби

Якими способами можна їсти фініки під час вагітності?

Фініки можна використовувати в нашому раціоні багатьма способами:

  • Смоті, сироп
  • Сирі десерти або підсолоджувач у десертах
  • Салати або просто просто - як перекус між прийомами їжі

Ви спробували наш рецепт на основі фініків?