Датська дієта - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Риба, виловлена в дикій природі
Він називається кількома назвами: датська дієта, датська дієта і навіть дуже офіційний режим Королівської лікарні Данії. Але як би ви це не називали, данська дієта - це не що інше, як примха. Ви можете швидко схуднути, дотримуючись цієї дієти з обмеженим вмістом калорій, але вам може бути важко утримати свою вагу.
Риба, виловлена в дикій природі
Перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.
Датська дієта: історія походження
Згідно з різними джерелами в Інтернеті, данська дієта була створена лікарем датської лікарні, щоб дозволити швидке зниження ваги пацієнтам із патологічним ожирінням перед їх операцією. Дієта передбачається дуже короткостроковим планом і проводиться під наглядом лікаря. Але жодна датська лікарня та лікар не заявляли, що були творцем данської дієти.
Це дуже схоже на іншу популярну дієту з мод, Семиденну дієту із священним серцем, яка є суповою дієтою, яку нібито розробила лікарня для свого відділення серця. Але, як і датська дієта, жодна лікарня не заявляла про цю низькокалорійну, обмежену дієту.
І як нагадування, більшість лікарів та інших медичних працівників не рекомендують дуже низькокалорійну дієту, в якій перед операцією може бракувати необхідних поживних речовин. Для плавного одужання Американське товариство анестезіологів пропонує їсти здорову дієту перед операцією. Наповнення дієти харчовими продуктами, щільними, забезпечує ваше тіло ресурсами, необхідними для боротьби зі стресом та зцілення після операції.
Дієта Lowdown
Що ви їсте на датській дієті? Не надто багато. Хоча існує багато версій датської дієти, загалом, ви обмежуєтесь лише двома групами продуктів: білками та овочами, і серед цих груп вибору мало. Датська дієта виключає всі фрукти, цільні зерна та молочні продукти, хоча деякі версії плану включають звичайний несолодкий йогурт та житній хліб.
Типи продуктів, дозволених до дієти, включають:
Коли ви сидите на дієті, вам рекомендується їсти три рази на день у дуже певний час, не перекушуючи. Якщо ви голодні між прийомами їжі, дієта передбачає вживання води. Вам не рекомендується їсти після 6 вечора, і вам не дозволяється захоплюватися їжею, яка не передбачена планом.
Типове датське меню дієти може включати:
Ви не повинні дотримуватися дієти протягом 13 днів.
Харчовий аналіз
Не повинно бути надто важко здогадатися, чому ви худнете, дотримуючись данської дієти. Це тому, що він дуже низькокалорійний. За підрахунками, ви їсте близько 600 калорій на день після данської дієти. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, не слід дотримуватися жодної дієти для схуднення, яка забезпечує менше 800 калорій, не дотримуючись лікаря.
Більшість чоловіків і жінок можуть схуднути, обмеживши споживання калорій від 1200 до 1800 калорій на день. Кількість калорій, необхідних для схуднення, залежить від вашого віку, статі, будови тіла та рівня активності. Якщо ви не знаєте, скільки калорій потрібно для схуднення, зверніться до дієтолога.
Наслідки низькокалорійних дієт
Недостатнє споживання калорій може вплинути на ваш метаболізм і ваше здоров’я. Калорії, які ви вживаєте, забезпечують енергією ваше тіло. Більшість цих калорій використовуються для управління системами, про які ви навіть не замислюєтесь, такими як травлення, частота серцевих скорочень та робота мозку. Це називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR).
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій для підтримки цих основних функцій організму, ваше тіло переходить у режим збереження, що уповільнює ситуацію, тому ви не спалюєте стільки калорій. В основному, коли ви обмежуєте споживання калорій до 600 калорій на день, ви саботуєте свою втрату ваги, сповільнюючи систему спалювання калорій. Хоча фізична активність - це хороший спосіб збільшити калорійність організму, ви, мабуть, не матимете енергії, щоб встигнути за запланованими вправами, щоб надати вашому метаболізму такий необхідний стимул.
Дуже обмежений план харчування також заважає отримувати всі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні організму для виконання важливих функцій. Нестача всіх поживних речовин, необхідних організму, може вплинути на ваше самопочуття, а також на загальний стан здоров’я. Головний біль, запор, втома і труднощі з концентрацією уваги - загальні симптоми низькокалорійної дієти.
Чому примхливі дієти не працюють
Вплив цього на ваш метаболізм - не єдина проблема такої низькокалорійної дієти. Ще одна причина, через яку такі примхливі дієти, як датська дієта, не працюють - це те, що вони не є довгостроковими планами. Ви точно схуднете, обмеживши споживання до 600 калорій на день, але коли ви швидко схуднете, вага води і м’язова маса, швидше за все, а не жиру.
Ці фактори дуже ускладнюють підтримку ваги. Якщо ви повернетесь до звичного способу харчування після схуднення на датській дієті, ви, ймовірно, повернете його назад і кілька зайвих кілограмів зверху.
Щоб схуднути, не схуднувши, потрібно перестати думати про швидкі результати, а натомість зосередитись на внесенні змін, які можуть дати довготривалі результати.
Знайдіть правильну дієту
Датська дієта може допомогти вам схуднути, але ви не будете її хитати, якщо у вас немає плану того, що ви збираєтеся робити через 13 днів. Не існує дієти для схуднення, яка б підходила кожному. Якщо у вас виникають труднощі, зверніться до зареєстрованого дієтолога, який може розробити персональну програму, яка не тільки відповідає вашим харчовим потребам та цілям, пов’язаним із зниженням ваги, але також враховує ваш спосіб життя та історію хвороби.
Якщо ви хочете досягти успіху в схудненні, розгляньте тактику, яку використовують учасники Національного реєстру контролю ваги (NWCR), реєстру, який відстежує людей, які багато втратили. ваги - понад 30 фунтів - і зберігав його протягом року або більше. На думку дослідників з NWCR, люди, які схудли, успішно робили такі речі: