Давайте розберемось у циклах сну
Поки ми спимо, ми зазвичай проходимо три фази сну: стадії 1, 2, 3, до яких додається швидкий сон, що характеризується швидким рухом очей. Перші три стадії також називають не-швидким сном (NREM).
Прогресивне проходження цих стадій сну, від стадії 1 до швидкого сну, утворює цикл сну, після чого цикл відновлюється. Повний цикл сну у дорослих триває від 90 до 110 хвилин.
Література показує, що ми витрачаємо близько 20% під час швидкого сну, а маленькі діти, натомість, витрачаємо майже половину годин сну під час швидкого сну.
REM і не-REM сон
Якщо під час сну тіло може бути нерухомим, мозок досить активний. Під час не-швидкого сну стимулюється імунна система, зміцнюються м’язи та кістки і тканини відновлюються, а під час швидкого сну ми мріємо.
1 етап сну
На цьому етапі ми маємо плавний сон, ми легко переходимо з стану неспання в стан сну, і нас може розбудити навіть найменший шум. Наші очі рухаються дуже повільно, а м’язова активність сповільнюється. Ми також відчуваємо раптові мимовільні скорочення м’язів, які називаються міоклонусом, часто передуючи відчуттю впадання в порожнечу. Люди, пробуджені з цього етапу, часто пам’ятають фрагментовані зорові образи.
2 етап сну
Коли ми входимо у другу стадію сну, рухи очей припиняються, серце починає битися повільніше, м’язи розслабляються і температура тіла падає. Крім того, мозкові хвилі (коливання електричної активності, які можна виміряти за допомогою електродів) стають повільнішими і з’являється серія випадкових швидких хвиль, званих веретенами сну. В основному організм готується до глибокого сну.
3 етап сну
3 етап сну характеризується надзвичайно повільними мозковими хвилями і відсутністю будь-яких рухів очей або м’язових спазмів, що сприяє глибокому сну. Одного разу дійшовши до цієї стадії, дуже важко прокинутися. Однак це не виключено. Люди, пробуджені під час глибокого сну, не відразу пристосовуються до реальності і протягом декількох хвилин запаморочуються і дезорієнтовані.
Швидкий сон
На цій стадії частота серцевих скорочень, дихання і рухи очей стають все швидшими і швидшими. Мозок стає більш активним, обробляючи те, що ми дізналися протягом дня, допомагаючи нам формувати спогади. Зазвичай під час швидкого сну я мрію, і тому люди, яких пробуджують на цьому етапі, часто описують химерні та нелогічні історії.
Сплячі схеми дорослих
У дорослих перший період швидкого сну зазвичай починається через 70 - 90 хвилин після засинання. Повний цикл сну триває в середньому від 90 до 110 хвилин. Перші цикли сну включають відносно короткі періоди швидкого сну та тривалі періоди глибокого сну. Протягом ночі періоди швидкого сну збільшуються, а періоди глибокого сну стають коротшими.
На схеми сну може впливати кілька факторів, включаючи вік, взаємозв'язок між неспанням та сном, внутрішні годинники людини, а також різні способи поведінки перед сном, такі як фізичні навантаження, стрес та умови навколишнього середовища - температура і світло.
Схеми сну у дітей
Консолідовані схеми нічного сну та повного розвитку стадій сну, які не є швидкими, з’являються після перших 2-6 місяців життя. Негайний сон триває довше у маленьких дітей і неухильно зменшується з віком, навіть якщо тривалість сну не змінюється.
На першому році життя сон часто починається на стадії швидкої реакції. Циклічне чергування сну REM-Non-REM у новонароджених спостерігається з народження, але воно триває набагато менше, ніж у дорослих, тобто від 50 до 60 хвилин. Протягом 24 годин новонароджені матимуть 18-20 циклів сну, не розрізняючи ніч і день. Якщо один за одним слідують 3 або 4 цикли сну, діти будуть спати 3-4 години. Зазвичай вони можуть прокидатися раз на 60 хвилин.
Приблизно у віці 6 місяців ці цикли сну становитимуть близько 70 хвилин і будуть зосереджені головним чином на ночі. Поступово цикли сну будуть довшими, поки вони не досягнуть 90-120 хвилин, і будуть повторюватися 4-5 разів на ніч, як і уві сні здорової дорослої людини.
"Кожна дитина унікальна, і ми часто можемо знайти різні моделі сну у дітей. Необхідно, щоб сон мав вікову тривалість і хорошу якість, оскільки під час сну виділяються гормони росту і відбувається вироблення білків, необхідних для гармонійного росту і розвитку. Коливання між деполяризацією та гіперполяризацією, що виникають під час сну, зміцнюють пам’ять і допомагають усунути надмірні або зайві синапси ", - пояснює він. Д-р Михаела Орос, координатор Центр дитячої сомнології від Академічної лікарні PONDERAS.
Полуденний сон
Післяобідній сон зазвичай збігається з коротким розривом у системі внутрішнього оповіщення організму. Цей сигнал тривоги посилюється протягом дня, щоб компенсувати підвищену потребу організму у сні і досягає апогею в другій половині дня. Полуднева сонливість зазвичай виникає в найспекотнішу частину дня, після того як насолодитися ситним обідом.
Загалом післяобідній сон триває від 30 до 60 хвилин. Якщо цей інтервал перевищений, збільшується ризик того, що людина «впадає» в глибокий сон і прокидається дуже важко. Після цього короткого періоду сну багато людей відчувають бадьорість і набагато більше здатності виконувати всі завдання того дня. Цей ефект зберігається лише в тому випадку, якщо тривалість післяобіднього сну не перевищує однієї години. В іншому випадку це може вплинути на ваш звичайний режим нічного сну, приводячи людей до того, що вони засинають пізніше, ніж зазвичай, і тому сплять менше 7 годин на ніч.
Консультант: Д-р Михаела Орос, педіатр, компетентний у сомнології