Давайте швидко схуднути за допомогою фізичних вправ
Які види спорту допомагають нам швидко і ефективно схуднути?
Від найбільш підходящий вид спорту для швидкого схуднення, перший рекомендований - біг підтюпцем, для чого не потрібно реєструватися в спортзалі. І у вас не буде виправдань, ви можете бігати скрізь, у будь-який час, у своєму власному темпі, без потреби в спеціальному обладнанні. Якщо ви все ще сумніваєтесь, я рекомендую вам прочитати цю статтю, в якій я розтлумачу все: переваги перегонів, який тип одягу ви можете одягнути, кілька порад перед початком роботи та програму, розроблену експертами.
Якщо ви хочете зайнятися спортом, але завжди знаходите привід не займатися цим, біг ідеально підходить. Ми знаємо, що ви можете бігати де завгодно, будь-коли, у власному темпі та за часом, самостійно або в компанії та з мінімальним обладнанням. З цієї причини біг підтюпцем останнім часом в моді. Отже, ось основні правила.
Переваги пробіжки
- Покращує фізичну форму. Біг - це вид спорту на витривалість par excellence. Постійно застосовуючи серцево-судинну та дихальну системи, він окиснює організм, покращуючи кровообіг та збільшуючи здатність серця та легенів. У довгостроковій перспективі це затримує процес старіння м’язів, збільшує щільність кісткової тканини, стимулює імунну систему та запобігає ішемічній хворобі серця;
- Сприяє схудненню. Біг буде спалювати калорії швидше, ніж у будь-якому іншому виді спорту, приблизно 500 ккал/годину при середній швидкості 10 км/годину. Крім того, при бігу зі швидкістю 10 км/год, диханні з відносною легкістю, за 30 хвилин витрачається близько 30% жиру;
- Перемалюйте силует. Біг, поряд з плаванням, є найповнішим видом спорту. Потрібні всі м’язи: шия, спина, руки, живіт, сідниці, стегна, литки ... Тримати спину прямо, коли таз коливається на кожному кроці, є гарною зарядкою для координації постави;
- Це наповнює нас енергією. Фізичні зусилля без перебільшення розслаблюють, зменшують стрес і знімають тривогу та занепокоєння. Крім усього іншого, він викликає секрецію адреналіну та ендорфінів, що сприяють динамізму, задоволенню, самопочуттю, якщо не ейфорії.
- Початок важкий. Для початку важко знайти правильний ритм. Втома і м’язова лихоманка з’являються швидко. Отже, перші перегони часто завдають настільки набридливого болю, що ви, можливо, не зможете піднятися сходами…;
- Кожен крок посилює вплив землею, викликаючи біль у суглобах. Підвищена увага до зайвої ваги;
- Це може викликати звикання. Бігаючи на певному рівні і з певною частотою, ви звикаєте худнути і отримувати корисні гормональні виділення. Отже, це може бути підступною залежністю.
Правила правильної практики бігу підтюпцем
- Завжди вставай найзручніше взуття, - це найголовніше у бігу. Його потрібно вибирати відповідно до 4 основних критеріїв: форма стопи (нормальна, плоска або арочна), амортизація (вперед або назад), безпека (нековзька підошва, міцні матеріали) та комфорт. Професіоналу добре дати вам якусь пораду;
- Почніть поступово. На першій фазі не робіть крок довше ноги. Можна почати, наприклад, швидко ходити або бігати не більше 20 хвилин. Збільшення тривалості та інтенсивності перегонів буде здійснюватися поступово;
- Розминка. Тверді та холодні м’язи більше піддаються травмам та травмам. Перед початком бігу швидко пройдіться принаймні кілька хвилин і виконайте деякі вправи (згини колін, стрибки, обертання руками…);
- До речі, не пропускайте і фазу закриття. Цей етап дозволить вам уникнути знаменитого болю. Зупинка робиться поступово (кілька хвилин ходьби), а бігові перегони закінчуються повільними розтяжками. Не забувайте пити багато води.