DCMedical Ai sl; біт; і у вас є; ЯГР; так назад Подивіться, що вам потрібно; робити
Ви знову схудли і набрали вагу? Це найбільш неприємна частина дієти. Але є елементарні помилки, які призводять до відновлення ваги, яку ви так наполегливо втратили.
Найнеприємнішою частиною дієти може бути схуднення, а потім знову набір ваги. Це допомагає зрозуміти, чому це відбувається, щоб не звинувачувати себе, коли повертаєшся на правильний шлях.
Тенденція реальна, ось як її уникнути
Багато гормонів, які регулюють масу тіла та регулюють апетит, здаються божевільними після схуднення, можливо, тому, що організм бореться з тим, щоб зберегти ту вагу, яку "знав" знову. Ці гормони можуть залишатися на високому рівні більше року. сприяють набору ваги, навіть після того, як ви знову починаєте набирати вагу, показують фахівці з medicinenet.com.
Отже, тенденція до відновлення ваги може бути частиною природного інстинкту організму, а не лише тому, що ви повернулися до своїх старих шкідливих харчових звичок. Для боротьби з цим потрібно підтримувати «менталітет» дієти як мінімум рік після досягнення бажаної ваги.
Але що ви можете зробити, якщо ваша вага вже почала знову збільшуватися?
По-перше, побалуйте себе красиво! Дієта вимагає великих зусиль, тому ви не хочете витрачати енергію на самовину.
Потім поверніться до всіх дієтичних принципів, які допомогли вам схуднути. Перевірте, чи не збільшилися ваші порції їжі останнім часом, чи їсте ви занадто часто, чи не так обережно ставитесь до якості калорій, яку ви обираєте, як коли втрачали вагу.
Ви також можете не робити фізичних вправ, як під час дієти. Хоча обмеження калорій, здається, підвищує апетит, фізичні вправи можуть зменшити його, а також спалити калорії.
Ви менше їсте, займаєтеся спортом після їжі
Дослідження, опубліковане в "Annals of Nutrition and Metabolism", показало, що фізичні вправи після їжі можуть розширити відчуття ситості, яке дала їжа. Це може бути корисно, якщо ви зменшите порції.
Але переконайтеся, що не переборщили перед вправами. Невелика закуска - це чудово, але вам слід почекати дві години після повноцінного прийому їжі, щоб потренуватися, щоб травлення не суперечило вашим зусиллям на тренуванні.