DCMedical Ap, гідратація c; t; must s; bem щодня
Вода, зволоження. Скільки води добре пити? Скільки ми отримуємо з їжею? На ці питання оперативно відповідають американські лікарі.
Вода, зволоження. Американський інститут медицини рекомендує чоловікам отримувати близько 125 унцій води (3,6 літра) щодня, а жінкам - 91 унції (2,69), але це включає воду з усіх продуктів харчування та напоїв, згідно опитування. на webmd.com.
Люди отримують близько 20% води з їжею щодня. Наприклад: яблуко - містить 65% води, банани - 70% води, брокколі - 90% води, скибочка білого хліба - 40% води, яловичина - 53%.
За словами цитованого джерела, деякі цікавинки:
1. Найне зволожуючим напоєм між алкоголем, газованими соками та кавою є алкоголь - кава та інші напої з кофеїном змушують більше мочитися, але вони, як правило, зволожують завдяки вмісту води; соки, кислі соки та інші солодкі напої також зволожують; вода - кращий вибір для зволоження, оскільки вона не має зайвих калорій.
2. Зволоження залежить від віку - дітям потрібно багато рідини і зневоднювати їх набагато легше, ніж дорослим, а літнім людям потрібно більше рідини або через стан здоров'я, або через те, що вони, як правило, втрачають почуття спраги; це залежить від секс - чоловіки потребують більше рідини, ніж жінки, а вагітні жінки потребують більше рідини, ніж інші жінки; це залежить від вага - важчим людям потрібно більше води; це залежить від здоров'я - такі стани, як діабет, муковісцидоз та хвороби нирок можуть збільшити потребу в рідині; це залежить від навколишнє середовище: вам потрібно більше рідини в екстремальних погодних умовах (особливо спекотних, вологих або холодних) та на великій висоті.
3. Звідки ти знаєш, що ти зволожений - перевірка кольору сечі: чим він темніше, тим менше ви гідратовані/гідратовані; якщо сеча прозора або бліда, ви можете бути добре зволоженою/зволоженою. Інші практичні методи контролю гідратації включають контроль ваги вашого тіла - ви втрачаєте вагу, втрачаючи воду - і потовиділення - чим більше ви потієте, тим більше води втрачаєте.
4. Вживання води може допомогти у втраті ваги - дослідження, згідно із цитованим джерелом, показують, що, споживаючи воду, люди, як правило, їли і пили менше калорій, можливо, тому, що вода наповнювала їх; обидва дослідження були короткотерміновими, і невідомо, що означає високе тривале споживання води.
5. Від чого допомагає вода - в організмі є вода в кожній клітині, тканині та органі; сприяє переміщенню поживних речовин, підтримці температури на нормальному рівні, здоров’ю суглобів, підтримці зволоження шкіри тощо.
6. Спрага - це одна з перших попереджувальних ознак того, що ви зневоднені, але не покладайтесь лише на це; є й інші ранні ознаки - втома, прискорене дихання та пульс та утруднення під час занять спортом; пізніші ознаки - фізична слабкість, запаморочення.
7. Тіло людини - це переважно вода: в середньому до 60% і залежно від того, наскільки добре ви зволожені. Вода становить близько 73% мозку та серця, 79% м'язів, 64% шкіри та 31% кісток.