DCMedical Артеріальний тиск, інсульт чому s; м; nc; м продуктів, що містять; в калії
Банани також рекомендують лікарі, коли у вас розлад шлунку ФОТО: pexels.com
Вживання їжі, багатої калієм, допомагає нормальному функціонуванню організму і благотворно впливає на підтримку нормального артеріального тиску.
Артеріальний тиск, інсульт, калій. Калій є одним з елементів, необхідних для нормальної роботи організму: він регулює серцебиття, забезпечує нормальну роботу м’язів і нервів і життєво важливий для синтезу білка та вуглеводного обміну.
Якщо в далекому минулому, коли люди полювали за допомогою примітивних знарядь, калію було багато в раціоні. "Так звана палеолітична дієта забезпечувала приблизно в 16 разів більше калію, ніж натрій. Сьогодні більшість американців отримують у своєму раціоні майже половину рекомендованої кількості калію", - повідомляє Harvard Health Publishing.
А середня американська дієта містить приблизно вдвічі більше натрію, ніж калію. Дієтологи підозрюють, що цей дисбаланс, на відміну від того, як люди еволюціонували, є основним фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску, який страждає у кожного третього дорослого американця. Відповідне споживання калію становить 4700 мг. Ви також можете знайти його в бананах, абрикосах, сливах, апельсиновому соку, таких овочах, як кабачки та картопля.
Артеріальний тиск, інсульт, калій: порівняння дієт
Експерти Гарварду вважають, що дієти, що підкреслюють більший рівень споживання калію, можуть допомогти підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні порівняно з дієтами з низьким вмістом калію.
Вони посилаються на дослідження DASH - дієтичних підходів до зупинки гіпертонії - в якому порівнювали три схеми лікування. Перший - стандартна дієта, про яку споживають багато американців, яка містить в середньому 3,5 добових порцій фруктів та овочів, що забезпечує 1700 мг калію на день. Потім дієта, багата фруктами та овочами, яка включала в середньому 8,5 порцій фруктів та овочів на добу, забезпечуючи 4100 мг калію на день, і третя дієта - «комбінована», яка включала ті самі 8,5 порцій фруктів та овочів. овочі плюс молочні продукти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру та червоне м’ясо.
"У людей з нормальним кров'яним тиском дієта, багата фруктами та овочами, знизила кров'яний тиск на 2,8 мм рт. артеріальний тиск на 5,5 мм рт. ст. і 3,0 мм. рт. ст. більше, ніж стандартна дієта. 5 мм рт. Ст. При діастолічному тиску ", також показує цитоване джерело.
Артеріальний тиск, інсульт, калій: рекомендації
Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику інсульту (інсульту), тому не дивно, що підвищений вміст калію також пов'язаний з меншою частотою інсульту.
Дослідження, проведене понад 43 000 чоловіків протягом восьми років, показало, що чоловіки, які споживали найбільшу кількість дієтичного калію - у середньому 4300 мг на день - мали на 38% менше Інсульт, як у тих, середнє споживання яких становило лише 2400 мг. на день. Інше дослідження, цього разу на жінках - понад 85 000 жінок - протягом 14 років виявило більш скромний зв’язок між споживанням калію та ризиком інсульту. "Подальші дослідження значною мірою підтвердили ці висновки, причому найбільш вагомі докази підтверджують високий вміст калію в крові, який спостерігається у людей з високим кров'яним тиском та людей кольорового кольору, які схильніші до високого кров'яного тиску, ніж кавказці", - заявило джерело. цитується.
Що рекомендують фахівці? По-перше, намагайтеся вживати більше продуктів, оскільки більше споживання калію з продуктами, особливо фруктами та овочами, може знизити артеріальний тиск та ризик серцевих захворювань та інсульту. Тоді добре ніколи не приймати препарати калію без призначення лікаря, оскільки вони легко викликають високий рівень калію в крові, який є небезпечним. Також слід звернути увагу на вміст калію в замінниках солі, оскільки він може бути високим.