DCMedical C; т - важливі вправи; фізичні умови; протягом періоду ізоляції
За результатами нового дослідження, проведеного дослідниками з Університету Бата, ізоляція без доступу до спортзалів та спортивних клубів не повинна заважати вам робити фізичні вправи.
Підтримання щоденних фізичних вправ у той час, коли більша частина світу є ізольованим, зіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи.
Аналіз, опублікований у міжнародному журналі Exercise Immunology Review, в якому брали участь д-р Джеймс Тернер та д-р Джон Кемпбелл з Департаменту охорони здоров’я Університету Бата, досліджує вплив фізичних вправ на жіночність.
За останні чотири десятиліття багато досліджень досліджували, як фізичні вправи впливають на імунну систему. Відомо, що регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності корисні для імунітету, але деякі вважають, що більш складні фізичні вправи можуть придушити імунну функцію, що призводить до "відкритого вікна" для ризику зараження у найближчі години та дні.
У базовому дослідженні 2018 р. Цю гіпотезу "відкритого вікна" оскаржили д-р Кемпбелл і д-р Тернер. Вони опублікували в оглядовій статті, що теорія не була належним чином підтверджена науковими доказами, які резюмують, що є обмежені надійні докази того, що фізичні вправи пригнічують імунітет, роблячи натомість висновок, що фізичні вправи корисні для імунної функції.
Кажуть, що в короткостроковій перспективі, Фізичні вправи можуть допомогти імунній системі впоратися з патогенамиі в довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи уповільнюють зміни, що відбуваються в імунній системі в міру старіння, тим самим зменшуючи ризик зараження.
У новій статті, опублікованій цього місяця, найкращі експерти, включаючи доктора Тернера та доктора Кемпбелла, обговорювали, чи може імунна система змінитися негативно чи позитивно після фізичних навантажень та чи отримують спортсмени більше інфекцій, ніж загальна популяція. . У статті робиться висновок, що інфекції частіше пов’язані з неадекватним харчуванням, психологічним стресом, недостатнім сном, подорожами та, що ще важливіше, патогенним впливом соціальних заходів, таких як марафони, а не актом занять спортом.
Доктор Джеймс Тернер з Департаменту охорони здоров’я Університету Бата пояснює: “Наша робота дійшла висновку, що існує дуже обмежена кількість даних про фізичні вправи, які безпосередньо збільшують ризик зараження вірусами. В контексті коронавірусу та умов, які ми зустрічаємо сьогодні, найважливішим фактором є зменшення рівня контакту з іншими людьми, які можуть бути інфікованими, але люди не повинні пропускати з уваги важливість збереження фізичної форми. і здорові протягом цього періоду, за умови, що вони виконуються ізольовано - подалі від інших - тоді регулярні щоденні фізичні вправи допоможуть краще підтримувати роботу імунної системи - а не придушувати її. "
Співавтор доктор Джон Кемпбелл додав: «Люди не повинні боятися, що їх імунна система буде пригнічена вправами. За умови, що вони проводяться відповідно до останніх урядових рекомендацій щодо соціального дистанціювання, регулярні фізичні вправи матимуть надзвичайно позитивний вплив на наше здоров’я та добробут як сьогодні, так і в майбутньому. "
Аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, рекомендуються для отримання 150 хвилин вправ на тиждень. Більш тривалі та енергійні фізичні вправи не будуть шкідливими, але якщо фізичні вправи обмежені через стан здоров’я чи інвалідність, повідомлення звучить „рухайся більше” і це „як би добре це не було”. Вправи на витривалість мають очевидні переваги для підтримки м’язів, що також допомагає при рухах.
Особливо в цей час дослідники підкреслюють важливість дотримання особистої гігієни під час тренування, включаючи повне миття рук після тренування.