DCMedical Cum s; м; n; nci s; n; пісок; і збалансований Па; ви
Під час Великодніх свят важливо підтримувати здорове харчування та спосіб життя.
Їжа, їжа. Асистент університету, доктор Роксана Адріана Стоіка, з Бухарестського університету медицини та фармації ім. Карола Давіла, пропонує ряд рекомендацій до Великодніх свят з метою прийняття або підтримки здорового харчування та способу життя.
"Все, що ми вводимо з їжею в тонкий і товстий кишечник, буде взаємодіяти з місцевим мікробіомом, допомагаючи процесу травлення та покращуючи імунітет. Ті люди, які мають збалансовану дієту з нормальним споживанням макроелементів (вуглеводів, ліпідів, білків) та мікроелементів - вітаміни та мінерали будуть краще захищати від можливих інфекцій. Якщо їжа добре миється та готується належним чином, ризик захворювань вірусами та шкідливими бактеріями зменшується. Немає підтверджених даних, які підтверджують гіпотезу про те, що новий коронавірус може Однак є інформація, що вірус може тривати до 3 днів на пластикових або сталевих поверхнях. Рекомендація полягає не в тому, щоб заносити всі покупки в будинок негайно, а залишати їх поза домом на кілька годин, якщо це можливо, або ви можете продезінфікувати упаковку ", - говорить доцент. Доктор Роксана Адріана Стойка.
рекомендації:
1. Щодня їжте необроблену їжу: фрукти (4 порції), свіжі овочі (5 порцій), горіхи (15-20 г), 180 г цільних зерен (пшениця, овес, кукурудза, рис), 160 г якісного м’яса або бобових (квасоля, горох, нут) ) і якомога різноманітніше.
2. Червоному м’ясу віддаватимуть перевагу 1-2 рази на тиждень, і біле м’ясо 2-3 рази на тиждень; для приготування традиційних страв із сармале використовують більш пісне м’ясо і додають лише столову ложку олії на 1 кг композиції.
3. Готуйте їжу шляхом кип’ятіння/випікання/гриля, але не довго, тому що вони втрачають свої вітаміни, уникайте смаження; поставте капусту в духовку, не смажте її на олії.
4. Вибирайте ненасичені жири (риба, авокадо, оливкова олія, соняшникова) на користь насичених (масло, кокосова або пальмова олія, сири).
5. Обмежте солодкі закуски та хрустку їжу (чіпси, горіхи, насіння), які дають помилкове відчуття спокою, особливо коли ви перебуваєте в телевізорі.
6. Уникайте придбання солодких або солоних закусок; намагайтеся подавати козонак або великодні продукти в першу частину дня і в помірній кількості.
7. Обмежте споживання солі; стежте за соліннями та сирами.
8. Зволожуйте себе 8-10 склянками води на день; уникати підсолоджених газованих напоїв; споживайте алкоголь в помірних кількостях (200 мл напівсухого вина за столом).
9. Уникайте замовлення приготованої їжі, таким чином зменшуючи контакт з незнайомцями та готуючи їжу вдома; щоб ви могли контролювати якість їжі.
Інші рекомендації щодо способу життя
Правильно керуйте часом: прокидайтеся приблизно в той же час вранці і переодягайтеся так, ніби ви виходите з дому. Тримайте ту ж годину сну ввечері. Якщо ви працюєте вдома, сідайте за стіл у правильному положенні. Вставайте щогодини, щоб зробити кілька кроків навколо будинку.
Інвестуйте в те, що заслуговуєте: не витрачайте час більше 5-10 хвилин на канали новин. Виберіть надійні джерела з соціальних мереж, і якщо прочитане або почуте викликає у вас страх, дискомфорт або голод, вимкніть джерело.
Фізична активність: робіть вправи вранці під час пробудження або ввечері, за 2 години до останнього прийому їжі. Рекомендуються вправи для розслаблення йоги, пілатесу, тайцзи.
Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями, спілкуватися по телефону про будь-які проблеми або проблеми, які можуть виникнути у вас. Не соромтеся зателефонувати своєму сімейному лікарю, спеціалісту чи психологу, оскільки багато хто з них дають телефонні консультації та готові вас проконсультувати. Ми всі склали присягу і вчення Гіппократа, чи є кращі чи гірші обставини: "лікар дбає, природа зцілює".