DCMedical Cum s; у вас є спосіб; довгота; і s; n; живий і здоровий
Для довгого та здорового життя необхідні не тільки дієта, сон та спорт, але й спілкування, відмова від куріння та моменти духовності.
Довго життя, дієта. Збалансована, але поміркована їжа, помірний алкоголь, багато друзів, багато фізичних вправ та управління стресом можуть допомогти вам довго і якісно жити.
Фахівці з medicinenet підготували кілька корисних порад:
1. Захистіть свою ДНК - З віком кінці ваших хромосом - так звані теломери - стають коротшими. Це змушує вас частіше хворіти. Але зміни способу життя можуть стимулювати фермент, який збільшує їх довжину. Крім того, дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть захистити їх. Висновок: здорові звички можуть уповільнити старіння на клітинному рівні.
2. Добросовісність - одне дослідження показало, що люди, які є сумлінними, тобто звертають увагу на деталі, продумують все і намагаються робити те, що правильно, живуть довше. Вони роблять більше для захисту свого здоров'я та роблять вибір, який веде до міцніших стосунків та кращої кар'єри.
3. Знайдіть друзів - це може допомогти вам жити довше. Погляд на результати 148 інших досліджень показує чіткий зв’язок між соціальними зв’язками та довгим життям.
4. Вибирай друзів з розумом - Звички ваших друзів важливі, тому вибирайте друзів зі здоровим способом життя. Ваші шанси захворіти ожирінням зростають, якщо у вас є друг із зайвими кілограмами. Куріння також поширюється через соціальні зв'язки, але хороша новина полягає в тому, що кинути палити також заразно.
5. Кинути палити - Не секрет, що відмова від сигарет може продовжити ваші дні, але додатковий час може здивувати. 50-річне британське дослідження показує, що кинути палити, коли вам 30, може збільшити тривалість життя на ціле десятиліття.
6. Сієста - Дрімка є стандартною для багатьох частин світу, і зараз є наукові докази того, що дрімка може допомогти вам жити довше.
7. Дотримуйтесь середземноморської дієти - Середземноморська дієта, багата фруктами, овочами, цільним зерном, оливковою олією та рибою. Аналіз 50 досліджень, в яких брали участь понад півмільйона людей, підтверджує переваги.
8. Їжте як окінавці - Жителі острова Окінава, Японія, колись жили довше, ніж будь-яка інша група на Землі. Традиційна дієта регіону багата зеленими та жовтими овочами та низькою калорійністю. Крім того, деякі жителі Окінави раніше їли лише 80% їжі на своїй тарілці. Молоді покоління відмовились від старих способів і не живуть так довго, як їх предки.
9. Схуднути - Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може захистити від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, які забирають роки. П’ятирічне дослідження латиноамериканців та афроамериканців пропонує вживати більше клітковини та регулярно займатися спортом - отже, у вас ося талії.
10. Рухайся - докази ясні: люди, які займаються спортом, живуть в середньому довше, ніж ті, хто цього не робить. Десятки досліджень показують, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету, деяких видів раку та депресії. Це може навіть допомогти вам залишатись напоготові та в формі у старості.
11. Пити в міру - серцеві захворювання рідше зустрічаються у людей, які п’ють в помірних кількостях, ніж у людей, які взагалі не п’ють. З іншого боку, надмірна кількість алкоголю не приносить користі шлунку, підвищує кров’яний тиск і може спричинити низку інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмеження має становити один напій на день для жінок та один або два для чоловіків. Але якщо ти не п’єш, не починай. Є кращі способи захистити своє серце!
12. Момент духовності - люди, які відвідують релігійні богослужіння, як правило, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. У 12-річному дослідженні людей старше 65 років ті, хто ходив більше одного разу на тиждень, мали вищий рівень білка імунної системи, ніж їхні колеги, які цього не робили. Потужна соціальна мережа, яка розвивається серед релігійних людей, може сприяти вашому загальному здоров’ю.
13. Пробачте - Хронічний гнів пов’язаний зі зниженням функції легенів, хворобами серця, інсультом та іншими захворюваннями. Прощення зменшить тривожність, знизить артеріальний тиск і допоможе легше дихати. Ці переваги, як правило, зростають із віком.
14. Використовуйте засоби безпеки - Нещасні випадки є п'ятою за частотою причиною смерті в США, основною причиною смерті людей у віці від 1 до 24 років. Носіння захисного обладнання - це простий спосіб покращити ваші шанси на довге життя. Наприклад, ремені безпеки зменшують ймовірність смерті або серйозних травм на 50%. Більшість смертей від нещасних випадків на велосипеді спричинені травмами голови, тому завжди носіть шолом.
15. Зробіть сон пріоритетним - Отримання достатньо якісного сну може зменшити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та розладів настрою. Це також допоможе швидше вилікуватися від хвороби.
16. Управління стресом - ви ніколи повністю не уникнете стресу, але ви можете навчитися хорошим способам боротьби з ним. Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання. Навіть кілька хвилин на день можуть змінити ситуацію.
17. Є цілі - хобі та заняття, які мають для вас сенс, можуть продовжити ваше життя. Японські дослідники виявили, що чоловіки з сильним почуттям цілі рідше помирали від інсульту, серцевих захворювань чи інших причин протягом 13-річного періоду, ніж ті, хто був менш впевнений у собі. Будьте чіткі в тому, що ви робите.