DCMedical Cum s; використання; ви тренуєтесь; засоби дихання; тобто до sc; дати артеріальний тиск
Закрийте очі і сядьте прямо. Глибоко вдихніть, коли рахуєте до п’яти, а потім знову робіть до п’яти на видиху. Вперед і спробуйте зітхнути шість разів. Це добре, чи не так? Ось що трапляється, коли ти робиш дихальні вправи, повідомляє University Health News.
По-перше, почніть заспокоювати свою симпатичну нервову систему та битися чи реагувати на польоти, що зменшує стрес. Ви також починаєте збільшувати приплив крові до тканин тіла, що зменшує опір у судинах та підвищує толерантність до Діафрагма рухається вгору-вниз, що полегшує приплив крові до серця. Через все це ви починаєте знижувати артеріальний тиск.
Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що просто шести глибоких вдихів протягом 30 секунд знизило систолічний артеріальний тиск на 3,4-3,9 одиниць порівняно з просто сидінням на місці. Ці результати узгоджуються з довгою лінією доказів, що глибоке дихання може знизити артеріальний тиск. .
Як робити дихальні вправи для зниження артеріального тиску
Знайдіть зручне, тихе місце. Сядьте прямо або спробуйте полежати, щоб полегшити глибоке дихання.Впрактикуйте діафрагмальне дихання. Щоб дихальні вправи були ефективними, потрібно глибоко вдихнути діафрагму. На вдиху відчуваючи витягнутий живіт (покладіть одну руку на живіт, щоб стежити за цим рухом). Намагайтеся дихати носом і ротом, намагайтеся видихати протягом п’яти секунд і вдихати ще п’ять секунд. Це було б шість вдихів на хвилину. Мета - досягти швидкості 10 або менше вдихів на хвилину. Витрачайте від п’яти до 15 хвилин на день, практикуючи своє дихання.
Високотехнологічні техніки дихання для зниження артеріального тиску
Доступні високотехнологічні пристрої, які направляють дихання і допомагають користувачам робити менше 10 вдихів на хвилину. Пристрій відтворює музику, щоб повідомляти користувачеві, коли вдихати та видихати, а також ремінці навколо живота, щоб виміряти дихання користувача. Дослідники виявили, що використання цього пристрою протягом п’яти хвилин принаймні три-чотири рази на тиждень знижує артеріальний тиск у спокої у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Хоча докази щодо короткочасних переваг дихання, керованого пристроєм, досить сильні, невідомо, чи може це лікування мати довготривалий вплив на артеріальний тиск.
На додаток до здорового харчування, вживання їжі, що сприяє зниженню артеріального тиску, та регулярних фізичних вправ, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і змусити вас почувати себе розслабленими та оживленими.