DCMedical Depression, продукти, які допоможуть вам; s; вовк; і з нею
Коли ми говоримо про депресію, ми маємо на увазі той загальний, але дуже серйозний стан, серйозний розлад, який впливає на те, як ви відчуваєте, думаєте та керуєте своєю щоденною діяльністю, такою як сон, їжа чи робота. Але що, якби я сказав вам, що існують дослідження, які показують, що певні продукти допомагають вам боротися з депресією? Ось такі:
Депресія (основний депресивний розлад або клінічна депресія) є загальним, але серйозним захворюванням, як визначено експертами Національного інституту психічного здоров'я США. Хвороба є серйозними симптомами, які впливають на ваше самопочуття, мислення та управління повсякденними діями, такими як сон, їжа чи робота. Щоб діагностувати депресію, симптоми повинні бути принаймні два тижні.
Однак кілька досліджень показують, що існують певні продукти, які можуть допомогти в боротьбі з депресією. Ось такі:
Це хороше джерело вітаміну D. Якщо в організмі дуже низький вміст цієї поживної речовини, це іноді може спричинити депресію. Норвезьке дослідження показало, що люди, які додатково споживали вітамін D, були менш пригнічені роком пізніше, ніж ті, хто цього не зробив. Вам не подобається молоко? Вживання вітаміну D у раціоні також може надходити із збагачених злаків та соків або рибних консервів.
М’ясо індички містить триптофан, одну з восьми незамінних амінокислот (його організм не може синтезувати, тому його потрібно вводити через правильний раціон), який організм використовує для виробництва серотоніну. Це хімічна речовина мозку, яка відіграє ключову роль у депресії, стверджують дослідники. Насправді, деякі антидепресанти працюють, розглядаючи, як мозок використовує серотонін. Ви можете отримати такий самий піднімаючий настрій ефект від курки та сої.
Бразильські горіхи
Ця закуска багата селеном, який допомагає захистити ваше тіло від дрібних шкідливих частинок, званих вільними радикалами. Одне дослідження показало, що молоді люди, яким не вистачало цієї поживної речовини в раціоні, частіше зазнають депресії. Дослідники не могли сказати, чи викликав низький рівень селену депресію. Однак лише жменька бразильських горіхів містить майже половину ваших щоденних потреб у мінералах, тому будьте обережні, щоб обмежити кількість споживаної вами їжі. Інші продукти харчування з цим мінералом - це коричневий рис, яловичина, насіння соняшнику та морепродукти.
У них повно бета-каротину, який ви також можете отримати з гарбуза, шпинату, солодкої картоплі та дині. Дослідження пов’язують цю поживну речовину з нижчим рівнем депресії. Існує недостатньо доказів того, що це може запобігти розладу, але непогано включати ці продукти в раціон.
Ці морепродукти є хорошим джерелом вітаміну В12. Деякі дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну частіше страждають депресією. Це також може спричинити нестачу s-аденозин-метіоніну (SAM), який ваш мозок повинен обробляти іншими хімічними речовинами, які впливають на ваш настрій. Якщо ви шукаєте інші продукти з В12, спробуйте яловичину, молоко та яйця.
Крапля кофеїну може стати поштовхом, який допоможе почувати себе більш мотивованим. Але якщо у вас післяпологова депресія або панічний розлад, деякі дослідження показують, що це може погіршити ваші симптоми. Інші дослідники кажуть, що чашка кеш'ю може зменшити ризик депресії, хоча вони не впевнені, чому.
Зелені листові овочі
Вони повні фолієвої кислоти, яка потрібна клітинам мозку для нормальної роботи і яка може допомогти захистити від депресії. Американські виробники харчових продуктів додають цей вітамін, також відомий як В9, до макаронних виробів та рису. Вітамін А також можна отримати з сочевиці, липових зерен та спаржі, показують експерти на WebMD.com.
Цей та інші види риби, такі як оселедець і тунець, багаті поліненасиченими жирами. Дослідники вважають, що ці типи жирів можуть допомогти вам боротися з депресією. З цих жирів омега-3 жирні кислоти можуть допомогти клітинам мозку використовувати хімічні речовини, які можуть вплинути на ваш настрій. Кілька невеликих досліджень показують, що у людей, які не страждали від депресії, рівень омега-3 був вищий, ніж у людей із розладом настрою.
Попередження: алкоголь
Вам може здатися, що алкоголь забирає ваші турботи або змушує вас почуватися більш соціально. Але, здебільшого, краще пити вино, пиво та будь-які інші види алкоголю лише в помірних кількостях. У той час ви можете почуватись краще, але вживання алкоголю може посилити депресію, оскільки алкоголь робить мозок менш активним. Антидепресанти також можуть бути менш ефективними при вживанні алкоголю.
Попередження: нездорова їжа
Ви купуєте їх, вони дешеві і наповнюють ваш шлунок, але ці оброблені продукти не підходять для вашого настрою. Вчені вивчали, як дієти з високим вмістом цукру, простих вуглеводів та жирної їжі впливають на ваше самопочуття. Багато знаходять зв’язок між цією нездоровою їжею та депресією. Найкраще - це добре збалансована дієта з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен і нежирних білків.