DCMedical Diet u most; Виріжте 500 калорій зі свого щоденного меню
Незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, щоб схуднути, потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж засвоюєте. Для людей із зайвою вагою скорочення близько 500 калорій з щоденного меню є хорошим початком.
Якщо ви можете з'їдати на 500 калорій менше щодня, ви повинні втрачати близько півкілограма на тиждень. Тому незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь, намагайтеся робити наступні дії, все на основі наукових досліджень. Список складається з фахівців з MedlinePlus, веб-сторінка Національного інституту охорони здоров’я США.
1. Змініть закуски. Багато хто задовольняється перекусом або двома між прийомами їжі. Закуски корисні, але обов’язково вибирайте низькокалорійні. Головне - здорові закуски, коли ви голодні. Замість пакетика цукерок (425 калорій) на 85 г виберіть чашку (250 мг) несмачного попкорну (31 калорія), чашку (250 мг) винограду або невелике яблуко та 12 мигдалів ( 160 калорій). Вибір корисних закусок (які приймаються строго двічі на день) заощадить вам 500 калорій.
2. Відмовтеся від калорійної їжі! Намагайтеся щодня відмовлятися від калорійної їжі. Будь то пончик, який вам подобається вранці, мішок листкового тіста на обід або скибочка шоколадного торта після обіду, ви заощадите 250-350 калорій і більше, якщо відмовитесь від одного з них. Щоб спалити ще 150 калорій, інтенсивно гуляйте протягом 40 хвилин після обіду або вечері. Не саботуйте себе, вказую я дієтологи.
3. НЕ пийте калорій. Склянка кисло-солодкого напою (355 мл) містить близько 150 калорій, а ароматизована латте (475 мл) може містити 250 і більше. Навіть фруктові смузі мають багато калорій, до 400 навіть у 475 мл. Кілька солодких напоїв на день можуть легко додати до 500 калорій або навіть більше. Виберіть воду, мінеральну воду, чорну каву або зелений чай і збережіть свою фігуру!
4. Відмовтеся від зайвої порції! Ви втратили їжу і знову захотіли наповнити тарілку? Прийом другої порції їжі, безумовно, збільшить кількість калорій. Якщо ви дійсно не можете встояти, не з’ївши трохи, наповніть тарілку овочами, фруктами або салатами!
5. Замініть якомога більше знежиреними продуктами. Наприклад, якщо ви готуєте страву, для якої вам потрібна чашка (250 мл) сметани (444 калорії) або майонезу (820 калорій), використовуйте замість цього нежирний звичайний йогурт (154 калорії).
6. З’їжте трохи, а решту пакуйте. У більшості ресторанів порції набагато більші, ніж потрібно для наповнення. Замість того, щоб чистити всю тарілку, попросіть офіціанта покласти половину в контейнер для дому! Ви також можете поділитися порціями з другом або поїсти із закуски та великого салату. Тільки переконайтеся, що не перестараєтесь із висококалорійними заправками та начинками.
7. Скажіть «НІ» смаженій їжі! Смаження їжі додає багато нездорових калорій і насичених жирів до будь-якої страви. Замість смаженої курки або смаженої риби, вибирайте зробити або замовити смажені, запечені або варені. І пропустіть картоплю фрі. Велика порція картоплі фрі може додати майже 500 калорій в їжу. Вам краще побачити, чи можете ви замінити їх овочами або великим салатом!
8. Зробіть тоншу піцу. Відмовтеся від шарів м’яса, зайвого сиру та товстої скоринки. Натомість додайте овочі та попросіть тонкої скоринки. Ви заощадите трохи більше 500 калорій.
9. Використовуйте тарілки! Їжте всю їжу на тарілці або в мисці, включаючи закуски. Подаючи їжу з мішка або коробки, легко отримати неправильну кількість і з’їсти більше, ніж ви задумали. Це особливо актуально, якщо ви сидите перед телевізором. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що великий мішок чіпсів містить понад 1000 калорій. Замість цього покладіть невелику порцію в миску, а решту відкладіть.
10. Уникайте алкоголю. Зниження споживання алкоголю - це простий спосіб зменшити калорії для багатьох людей. Алкоголь не має харчової цінності, тому, вживаючи алкоголь, ви отримуєте порожні калорії - до 500 для деяких змішаних напоїв, виготовлених із сиропами, фруктовими соками та морозивом або різними кремами. Якщо ви хочете щось випити, вибирайте слабоалкогольне пиво зі 103 калоріями на 355 мл або склянкою вина зі 120 калоріями на 145 мл.