DCMedical холестерин 15 порад, як його отримати; опори; і під контролем
Здорова дієта, з великою кількістю фруктів та овочів, якомога менше стресів та дотримання вказівок лікаря підтримує рівень холестерину в межах норми.
Холестерин, контроль. Низький рівень холестерину означає низький ризик серцевих захворювань. Щоб тримати це під контролем, фахівці рекомендують кілька рішень. Першою пропозицією було б змінити свій раціон і спосіб життя. Незважаючи на те, що ви приймаєте ліки, що знижують рівень холестерину, дієта та додаткові фізичні вправи можуть призвести до оптимального здоров'я серця та судин, повідомляє onhealth.
1. Перевірте порцію за столом - одним із способів контролювати, що означає порція їжі, є рука: рука має розмір порції.
2. Багато фруктів та овочів - кілька порцій протягом дня можуть допомогти знизити "поганий" холестерин, високий кров'яний тиск і схуднути.
3. Їжте рибу - Це дуже корисно для здоров’я серця, оскільки воно багате здоровими жирними кислотами омега-3 і мало насичених жирів. Омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню рівня тригліцеридів у крові. Не їжте його смаженим.
4. Цілісні зерна в першу годину - вони мають складні волокна та вуглеводи, які допомагають довше відчувати ситість.
5. Горіхи - містять багато мононенасичених жирів; знижувати "поганий" холестерин і підтримувати "хороший" холестерин; не більше, ніж жменька горіхів, оскільки вони мають багато калорій, особливо якщо вони покриті цукром або шоколадом.
6. Ненасичені жири захищають серце - Наші щоденні потреби в жирі означають лише близько третини наших щоденних калорій. Ненасичені жири містяться в оливах ріпаку, оливи та шафрану. Насичені - масло і пальмова олія.
7. Більше квасолі, менше картоплі - цільні зерна, такі як квасоля, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці та коричневий рис, містять багато клітковини, що знижує рівень холестерину; натомість вуглеводи з випічки, білого рису, білого хліба та картоплі швидко підвищують рівень цукру в крові.
8. Спорт - фізичні вправи покращують здоров’я серцево-судинної системи та підтримують оптимальну масу тіла.
9. І прогулянка допомагає - короткі прогулянки набагато кращі, ніж відсутність прогулянок.
10. Переїзд додому - будь-яка серцево-судинна діяльність корисна для серця, але попередньо поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Прості заходи, які можуть бути корисними, включають садівництво, танці, підйом по сходах, навіть домашні справи.
11. Програма управління холестерином - прийміть програму контролю холестерину і подивіться, що вам підходить; перевіряйте етикетки на продуктах та виконуйте вправи (різні вправи) протягом тижня. Прочитайте етикетки на продуктах - управління холестерином починається в продуктовому магазині, повідомляє onhealth. Прочитайте етикетки щодо харчування, перевірте розміри порцій.
12. Харчування в місті - звертайте увагу на кількість, якість, а також на сіль, калорії та приховані насичені жири. Вибирайте страви, приготовані, приготовлені на пару і на грилі, а не смажені.
13. Як можна менше стресу - Стрес може підвищити кров'яний тиск, а це може призвести до захворювання серця і судин. Спробуйте вправи для медитації та розслаблення.
14. Схуднути - Втрата ваги при ожирінні знижує високий кров’яний тиск, холестерин і тригліцериди, а також ризик інсульту та серцевих захворювань. Оптимальна вага тіла зменшує навантаження на серце, суглоби та зв’язки.
15. Дотримуйтесь порад лікаря - контролюйте рівень холестерину за допомогою регулярних оглядів, фізичних вправ та здорового харчування.