DCMedical Ішіас, порада лікаря
Ішіас є одним з найпоширеніших видів болю, хоча він ще не до кінця вивчений. Близько 40% людей страждають від цього протягом життя, і стан стає все більш поширеним у міру дорослішання. Ось 5 порад щодо боротьби з ішіасом.
Ішіас, як правило, плутають із загальним болем у спині, але це інший стан. Біль походить від сідничних нервів і часто проходить сам по собі за кілька годин або днів. Однак деякі напади можуть виникати і зникати протягом декількох тижнів або навіть місяців. На щастя, ви можете зробити багато для профілактики ішіасу, а також для полегшення болю, стверджують експерти з Harvard Health Publishing.
Робити вправи
Фізичні вправи є запорукою запобігання або поліпшення ішіасу. Розглянемо такі типи:
- Аеробні вправи: ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді та інші заходи, що сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, не завдаючи більше болю, якщо у вас ішіас.
- Силові тренування: вправи, в яких ви використовуєте гирі або апарати з гирями, або ізометричні вправи, що передбачають скорочення м’язів без явних рухів.
- Навчання гнучкості: йога, тай-чи, пілатес та інші подібні заходи, що підвищують як гнучкість, так і силу.
Насправді вам допомагає будь-яка вправа, яка вам подобається і яку ви можете робити регулярно. Тож спробуйте щось нове, поверніться до чогось старого улюбленого або того й іншого.
Зміцніть свій тулуб
Сильніший тулуб може покращити здоров’я хребта. Але тулуб означає не лише черевні м’язи, навіть якщо вони суттєво сприяють стабільності хребта. М'язи спини, боку, тазу та сідниць також є частиною вашого тулуба. Зміцнення всіх цих м’язів сприяє підтримці хребта. Багато видів вправ, включаючи йогу та пілатес, можуть зміцнити основні м’язи.
Уникайте тривалого сидіння
Тривалі періоди сидіння тиснуть на диски та зв’язки в попереку. Якщо у вас є робота, яка передбачає тривале сидіння в кріслі, робіть часті перерви або спробуйте стіл, на якому можна сісти. Чим менше ви сядете, тим краще.
Керуйте вагою
Надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку ішіасу. А люди, які страждають на радикуліт і мають надмірну вагу, як правило, заживають повільніше. Чому? Збільшена вага чинить тиск на хребет і може призвести до грижі міжхребцевого диска. Навіть незначна втрата ваги зменшить запалення та тиск на хребет.
Дізнайтеся, яка правильна постава
Моя мати мала рацію - недобре бути горбатим! Але вам навіть не потрібно ходити по кімнаті з книгою на голові, щоб навчитися правильній поставі. Дотримуйтесь цих порад лікарів Гарварду:
- Зверніть увагу на положення тіла, сидячи або сидячи.
- Щоб запобігти горбистості, потягніть плечі вниз і назад. Уявіть, що ваші лопатки торкаються.
- Якщо ви працюєте за комп’ютером, робіть часті перерви. Розташуйте монітор так, щоб ви могли бачити його, не опускаючи голови, не згинаючи шию та не відкидаючи голови назад.