7 міфів про фітнес та бодібілдинг - HOLIFIT
7 міфів про фітнес та бодібілдинг
Світ фітнесу та бодібілдингу сповнений суперечностей, міфів та брехні ... Деякі з них навіть передаються "тренерами", які обіцяють вам досягти їхнього рівня природним шляхом, поки їхні аптечки не спрацювали. Тур де Франс. Крім того, більшість журналів, веб-сайтів або дискусійних форумів не залишаються осторонь і часто поширюють неправдиву інформацію в комерційних цілях...
Я не збираюся заходити так далеко, щоб стверджувати, що світ лежить безкоштовно, але помилкових уявлень все одно занадто багато.
Тож я вибрав 7 найпоширеніших міфів, щоб спробувати дати вам реальну інформацію !
1. Силові тренування роблять жінок чоловічими:
Жінки-бодібілдери, представлені в сміттєвих телешоу, значною мірою відповідають за цей перший міф. Щоб встановити рекорд прямо, ось короткий курс з фізіології: чоловіки виробляють в середньому в десять разів більше тестостерону, ніж жінки. Щоб бути справді масивним і «мужнім», потрібно багато тестостерону. Без цього ви не можете бути дуже мускулистим. Тож, якщо ви не плануєте вводити ін’єкції стероїдів, дами, не турбуйтеся.
Тож ти можеш слідувати моїй спеціальній програмі жіночого бодібілдингу та залишатися сексуальною !
2. Присідання шкідливо для колін:
Я не знаю, звідки цей міф, не тільки неправильно, що присідання шкідливі для колін, а повні присідання навіть корисні для них.
На жаль, хоча деякі тренери намагаються боротися з цим помилковим уявленням, здається, що передумови сильніші !
Під повним присіданням я маю на увазі, що ваша верхня частина стегон повинна бути принаймні паралельна підлозі. Для цього сильно натискайте на п’яти, і коліна залишаться здоровими.
3. Біг ідеально підходить для отримання форми:
Чарльз Полікін вважає, що люди створені для спринту чи ходьби на великі дистанції, але, звичайно, не для тривалого бігу! Я повинен сказати вам, що, вивчаючи наш скелет, я можу лише погодитися з ним.
Я знаю, що ризикую залучити гнів тисяч бігунів, але все ж наполегливо тверджу, що біг - це спорт, а не фітнес.
Якщо у вас морфотип бігуна (легка і тонка кісткова структура), біг вам не надто зашкодить, але в інших випадках він принесе вам більше шкоди, ніж користі. Це ще більше вірно, якщо ви жінка з широкими стегнами, тоді повторний вплив буде дуже згубним. !
4. Якщо ви хочете скинути жир, тренуйтеся довгий час:
Більшість людей, які хочуть схуднути, звертаються до нескінченних кардіосеансів. Ця помилка настільки ж поширена серед початківців, як і серед досвідчених практиків.
Логіка така: чим довші зусилля, тим більше калорій я спалюю. Але людський організм набагато складніший за це.
Дійсно, при тривалому тренуванні ви спалите багато калорій під час тренування. Але ці витрати зупиняться разом із вашими зусиллями.
Якщо, навпаки, ви оберете коротший, але більш інтенсивний сеанс, ви продовжуватимете спалювати калорії протягом годин після закінчення сеансу завдяки явищу після спалювання жирів.
Я позбавлю вас фізіологічних пояснень, але просто знайте, що короткі та інтенсивні зусилля набагато ефективніші для схуднення, і що вони також матимуть перевагу, не натискаючи на ваші м’язи !
5. Кардіо є більш важливим, ніж силові тренування для втрати жиру:
Цей міф є похідним від попереднього. Безумовно, кардіотренінг корисний для вашого здоров’я, і ви спалюєте калорії, роблячи це. Однак якщо ви одночасно втрачаєте жир і втрачаєте м’язи, вам буде важче підтримувати свою вагу.
При тривалих кардіо сесіях ви втрачаєте жир, а також м’язи! Менше м’язів = Падіння метаболізму = Менше спалених калорій
Тренуючись на вазі, ви збільшите свою м’язову масу та витратите калорії.
Бодібілдінг у поєднанні з короткими та інтенсивними заняттями - це виграшний дует для спалювання жирової маси !
6. Що ви їсте, менш важливо, ніж те, скільки ви їсте:
Якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться вживати менше калорій, ніж спалювати. Я не знаю іншого способу, якщо закони фізики з якоїсь причини не застосовуються до вас ...
Такі компанії, як WeightWatchers, вступили у порушення, обіцяючи вам, що ви зможете їсти все, що завгодно, доки ви не перевищите певної квоти калорій. Але знову ж не все так просто! Важливо враховувати харчові якості продуктів. Дійсно, 600 калорій від фаст-фуду не варті 600 калорій від здорових продуктів.
Ви можете вибрати монодієту від Nutella, стежачи за тим, щоб не перевищувати калорійний поріг, але я не впевнений, що ваш енергетичний рівень буде максимальним, що ваше здоров’я буде хорошим і що ви будете довго худнути . !
Коротше: їжте здорово, і ваше тіло вам віддячить.
7. Ви повинні бути на колінах в кінці сеансу:
Скільки разів я чув фрази на кшталт: «Я вбив себе в спортзалі». Дійсно, новачки (і часто інші) схильні думати, що вам доведеться закінчувати всі свої заняття на наколінниках, інакше вони не принесли б результату.
Жестикулювання у всіх напрямках та витрачання максимуму енергії на марафонських сесіях не гарантує жодного прогресу. Немає сумнівів, що вам буде корисно зосередитись на кожному наборі, а не шукати виснаження. Систематично намагаючись вичерпати себе, ви в кінцевому підсумку перетренуєтесь на хронічні травми, які пов'язані з цим.
Міф про хардкорний сеанс прогресу передають користувачі стероїдів, здатність яких до відновлення хімічно змінена.
Ось кілька міфів, які зараз змінено, щоб ви могли подати хороший приклад і поширити правильну інформацію. !