DCMedical M; nc; річки пу; вуглеводи; i, швидке харчування; вибирати; і
Їжа, смажена в олії
Вуглеводні продукти не слід повністю виключати зі свого раціону, і добре робити розумний вибір, коли справа стосується вашого здоров’я.
Вуглеводи, фаст-фуд. Дієтологи завжди рекомендують збалансоване харчування з невеликими порціями. Експерти Webmd склали перелік варіантів їжі з низьким вмістом вуглеводів. Вони також сперечаються, чому:
1. Гамбургер, обгорнутий салатом - Ви можете час від часу ласувати соковитим чизбургером. Вийміть булочки з високим вмістом вуглеводів або замовляйте котлети, загорнуті в салат. Ви збережете аромат і білок, але вуглеводів у вас буде менше. Спробуйте з’їсти свій гамбургер із якомога меншою кількістю хліба. Не зловживайте кетчупом та іншими спеціями.
2. Пропустити кислі соки - Регулярні безалкогольні напої, підсолоджені чаї та молочні коктейлі можуть допомогти вам пропустити добову дозу вуглеводів. Виберіть воду (ви можете ароматизувати її лимоном або іншими свіжими фруктами). Спробуйте спеціальний кавовий напій з мигдальним молоком, що містить половину вуглеводів у 2% коров’ячому молоці.
3 яйця - вони від природи не містять вуглеводів. Ви можете замовити яйця як окремо, так і змішані зі шпинатом, помідорами та іншими овочами. Ви можете їсти лише яєчний білок, і ви також подбаєте про свій холестерин. Однак будьте обережні, якщо їх подають з булочками, круасанами, млинцями.
4. Добова доза вуглеводів - Ви можете обмежитися менше половини рекомендованої добової дози 130 грамів вуглеводів: лише від 20 до 60 грамів щодня, таким чином виключаючи шкідливі та перероблені вуглеводи. Останні підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж білки та жири. Зниження може допомогти утримати рівень інсуліну, діабет 2 типу під контролем та знизити артеріальний тиск постійним.
5. Пропустіть картоплю фрі - кільця цибулі або картопля фрі не дуже хороші. Замовляйте більш здорову порцію, таку як салат, фрукти або йогурт.
6. Курка на грилі - будь-який шматок курки - грудна клітка, стегно або крило - має 0 вуглеводів, якщо він не містить сухарів. Тож готуйте із «смаженими» шматками птиці замість «смажених» чи «хрустких» або покритих пахтою.
7. Спеції - У кетчупі більше вуглеводів, ніж у майонезі. Звичайна гірчиця - кращий вибір, ніж медова гірчиця. А у гострих соусах чи чилі зазвичай менше цукру та вуглеводів, ніж у соусі на грилі.
8. Салати - Курячий салат, грецький салат та салат із полуничного салату містять менше 20 грамів вуглеводів. Якщо ви перебуваєте в бутерброді, запитайте себе, чи можу я перетворити ваше замовлення на салат? Пропустіть грінки. Ранчовий соус зазвичай має на третину менше вуглеводів, ніж бальзамічний вінегрет, і вдвічі менше, ніж італійська заправка. Використовуйте лише стільки, скільки вам потрібно.
9. Курка Кунг Пао - Американська китайська їжа відома великою кількістю вуглеводних соусів. Але ця популярна страва з куркою, арахісом, овочами та гострим перцем містить лише 14 грамів вуглеводів. Багато фаст-фудів багаті сіллю, цукром і жиром, тому їжте домашню кухню, коли це можливо.
10. Супе - чашка цих супів (куряча локшина, овочі) може містити менше 20 грамів вуглеводів. Супи на основі бульйону зазвичай мають менше калорій і вуглеводів, ніж вершкові супи.
11. Зменште розмір - Простий спосіб скоротити вуглеводи - замовити найменший розмір. Порція картоплі фрі може містити вдвічі більше вуглеводів, ніж невелика порція.