DCMedical Mas; аматорський або спортивний м’яз, рівна місткість; робити му; чі
Здатність нарощувати м’язову масу така ж, як для спортсменів-аматорів, так і для спортсменів, що працюють за результатами. Це те, що говорять дослідники, які провели дослідження з цього приводу.
Люди похилого віку, які ніколи не брали участь у програмах тривалих фізичних вправ, мають однакову здатність нарощувати м’язову масу, як висококваліфіковані спортсмени подібного віку, згідно з новими дослідженнями Бірмінгемського університету.
Дослідження показують, що навіть ті, хто не звик робити вправи, можуть отримати користь від вправ на опір, таких як силові тренування.
У дослідженні, опублікованому в Frontiers in Physiology, дослідники Школи спорту та фізичних вправ Бірмінгемського університету порівняли здатність нарощувати м’язову масу у двох груп літніх чоловіків. Першу групу класифікували як "майстрів спорту" - людей віком від 70 до 80 років, які пройшли навчання протягом усього життя і які досі змагаються на найвищих рівнях у своєму виді спорту. У другій групі були здорові люди подібного віку, які ніколи не брали участі у структурованих програмах вправ.
Кожен учасник отримав ізотоп-індикатор у вигляді напою, такого як «важка» вода, а потім взяв участь в одній тренувальній вправі, яка передбачала підняття тягарів на тренажері. Дослідники брали м’язові біопсії у учасників протягом 48 годин до і після фізичних вправ і досліджували їх на наявність ознак реакції м’язів на фізичні вправи, а потім спостерігали, як розвиваються м’язові білки.
Обидві групи мають однакову здатність нарощувати м’язи
Дослідники очікували, що атлетичні майстри матимуть підвищену здатність нарощувати м’язи завдяки їхньому вищому рівню фізичної форми протягом тривалого періоду часу. Насправді результати показали, що обидві групи мали однакову здатність нарощувати м’язи у відповідь на фізичні вправи.
"Наше дослідження чітко показує, що неважливо, якщо ви не звикли тренуватися протягом усього життя, ви все одно можете отримати користь від фізичних вправ, коли б це робили", - говорить провідний дослідник доктор Лі Брін. "Очевидно, що довготривала прихильність до міцного здоров'я та фізичних вправ є найкращим підходом до загального стану здоров'я, але навіть починаючи пізніше в житті допоможе затримати вікову крихкість і м'язову слабкість.
"Рекомендації щодо охорони здоров'я щодо силових тренувань для людей похилого віку часто досить розмиті. Потрібні більш конкретні вказівки щодо того, як люди можуть покращити свою м'язову витривалість, навіть поза організованою обстановкою, за допомогою заходів, що проводяться їхні будинки - такі заходи, як садівництво, прогулянки та спуск по сходах або підняття сумки для покупок, можуть бути корисними, якщо вони є частиною звичайного режиму вправ ".