DCMedical Міф про 8 годин сну, d; r; килимок
Ми всі знаємо, що вісім годин - це оптимальний рекомендований період сну, але чи дійсно він однаковий для кожної вікової групи? За словами спеціаліста зі сну Олівії Ареццоло, вісімгодинний міф має певну правду, але насправді кожен вік має різні потреби.
У віці від 20 до 50 років Олівія ділилася з журналом FEMAIL, скільки жінок потрібно спати залежно від їх віку та способу життя, зазначає Daily Mail.
Скільки часу повинні спати жінки у 20 років
"20 років є ключовим віком для встановлення здорового режиму сну, оскільки тоді налаштовуються звички для наступного життя. 20-річній жінці, безумовно, потрібно десь до верху свого 7-9-годинного сну ", - сказала вона FEMAIL.
"Нещодавнє дослідження австралійського фонду охорони сну серед 10 000 жінок показало, що ті, хто відчував труднощі зі сном, мали в 10 разів більше шансів відчувати проблеми через десять років".
Фахівець зі сну рекомендує використовувати 20-річну дитину для виявлення проблем зі сном - чи це занадто багато сну, чи відсутність сну.
"Варто також зазначити, що вам буде потрібно багато сну у віці 20 років, коли ви враховуєте типовий спосіб життя молодої жінки. Ймовірно, ви будете регулярно виходити на вулицю, часто вживати алкоголь і часто користуватися соціальними мережами. Всі ці фактори можуть легко означати, що ваш сон порушений, і ви виснажені до того, як навіть день почнеться ", - пояснив експерт.
Рекомендовані години сну: від 7-9 годин, в ідеалі більше 8
Скільки сну потрібно жінці у 30 років?
На рубежі четвертого десятиліття, можливо, ви вже встановили більш звичний стиль сну, а отже, можете краще сну. З цієї причини Олівія сказала, що ви можете відмовитися від однієї години 9-годинного сну, а ідеальна кількість - вісім годин.
"Вам все ще потрібно багато спати в 30 років, тому що це період, який зазвичай розглядається як час для роботи, сім'ї та зовнішнього тиску, - що може спричинити надмірний стрес, тривогу і навіть депресію", - сказала Олівія.
"Академічні дослідження виявляють сильну двонаправленість між безсонням і такими розладами настрою - вони передбачають одне одного". Вона сказала, що восьми годин сну достатньо, але вам не потрібно спати ці години в одному блоці. Ви можете розділити свій сон на денний та вечірній.
"Якщо ви мати, спробуйте виділити простір у свій день для 30- або 90-хвилинного сну. Ви будете почуватись щасливішими та менш напруженими, що є безпрограшним для всіх. '
Загальний сон: 8 годин, розділений на кілька серій
Скільки сну потрібно 40-річній жінці?
Експерт звертає увагу на менопаузу, яка залишає у 26% жінок "важкі симптоми безсоння, які обмежують функціонування протягом дня". "Якщо ви ще не досягли менопаузи, ви можете піти приблизно із семи годин сну", - сказала Олівія.
Загальний сон: 7 годин, якщо менопауза ще не настала
Скільки сну потрібно жінці в 50 років?
До 50 років більшість жінок постраждає від менопаузи, яка, за словами Олівії, згубна для сну.
"Дослідження показують, що мелатонін, гормон, який допомагає вам спати, виробляється лише за наявності прохолодної температури тіла, але гормональні коливання під час менопаузи порушують циркадний ритм і змушують жінок прокидатися близько 3 або 4 ночі", - сказав він. вона.
Спробуйте наблизитися до дев'яти годин сну, враховуючи низьку якість сну, який ви можете відчути.
"Але пам'ятайте, що занадто багато сну може бути настільки шкідливим, як занадто мало", - сказала Олівія.
Занадто багато сну - це що завгодно протягом дев’яти годин, тому майте це на увазі.