DCMedical Oase s; n; все, що їжа; уникати; і; і що s; не; і
Здорові кістки: чого слід уникати ФОТО: pexels.com
Для здорових кісток було б краще уникати вживання надмірної солі, перебування занадто багато вдома і вживання меншої кількості склянок алкоголю.
Здорові кістки, їжа. Перебування вдома занадто багато, відсутність фізичних вправ, дієта із занадто великою кількістю солі, кави чи чаю - ось деякі причини того, чому кістки не в найкращій формі, показано на платформі webmd.com.
За її словами, ось кілька ідей щодо того, чого не робити:
1. Занадто багато солі - Чим більше солі ви їсте, тим більше кальцію втрачаєте, а значить, він не допомагає вашим кісткам. Такі продукти, як хліб, сир та чіпси, містять багато солі. Не потрібно виключати всю сіль зі свого раціону, просто майте на увазі, скільки ви споживаєте.
2. Занадто довго перед телевізійним екраном - добре насолоджуватися улюбленим шоу, але годинами перед екраном, сидячи на дивані, це не здорово для кісток. Спорт робить їх сильнішими. Найкраще для вашого скелета, коли ноги несуть вагу тіла, що змушує кістки і м’язи працювати проти сили тяжіння.
3. Велоспорт - коли на вихідних ти годинами крутиш педалі на роботі чи подорожуєш, серце та легені зміцнюються. Не кістки. Оскільки це не важка діяльність, їзда на велосипеді не збільшує щільність кісткової тканини, на відміну від ходьби, бігу та походів; поєднувати їзду на велосипеді з такими видами діяльності, як теніс, піші прогулянки, танці та плавання (водостійкість допомагає вашим кісткам).
4. Занадто довго в будинку - організм виробляє вітамін D при сонячному світлі. Тільки 10-15 хвилин кілька разів на тиждень могли це зробити. Але не перестарайтеся, оскільки занадто багато перебування на сонці може збільшити ризик раку шкіри. Додайте у свій раціон каші, соки та укріплене молоко (включаючи мигдаль, сою, рис або інші рослинні молочні продукти, а також нежирні молочні продукти). І запитайте у свого лікаря, чи потрібна вам добавка вітаміну D.
5. Занадто багато алкоголю - щоб зберегти втрату кісткової маси під контролем, слід обмежити кількість вживаного алкоголю. Жінкам рекомендується не більше одного напою на день, чоловікам - два. Алкоголь може заважати способу засвоєння організмом кальцію.
6. Забагато чашок кави або чаю вони можуть "пограбувати" ваші кальцієві кістки.
7. Куріння - коли ви регулярно вдихаєте сигаретний дим, ваше тіло не може так легко утворити нову здорову кісткову тканину. Чим більше ви курите, тим гірше стає. Якщо ви здастеся, ви зможете зменшити ці ризики та поліпшити здоров’я кісток, хоча це може зайняти кілька років.
8. Ліки - деякі таблетки, особливо тривалий час, можуть негативно впливати на кістки. Деякі судоми та глюкокортикоїди, такі як преднізон та кортизон, можуть спричинити втрату кісткової маси. Ви можете приймати протизапальні препарати, такі як глюкокортикоїди, якщо у вас є такі захворювання, як ревматоїдний артрит, вовчак, астма та хвороба Крона.
9. Маючи недостатню вагу - низька маса тіла, ІМТ 18,5 або менше, означає більший шанс переломів та втрати кісткової тканини. Займіться фізичними вправами та запитайте у лікаря, чи не потрібно вам більше кальцію у вашому раціоні, і якщо ви не впевнені, чому у вас недостатня вага, поговоріть зі своїм лікарем. Він може перевірити наявність харчових розладів чи інших захворювань.