DCMedical; починається з ранку; a з пробіжкою
Біг підтюпцем - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і довше жити. Наукові дані підтвердили, що це знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, гіпертонії, депресії та тривоги. Водночас це підвищує витривалість і продуктивність. Тож без сумніву, пробіжки вранці можуть бути найкращим рішенням у вашому житті.
Переваги для бігу
Поліпшує серцево-судинне здоров'я Допомагає спалювати калорії та худнути Поліпшує здоров'я легенів Покращує витривалість Поліпшує гнучкість м'язів Зменшує депресію, стрес і тривогу Зменшує ризик деяких видів раку Боротьба з діабетом
Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, вам потрібно мати на увазі кілька порад під час пробіжки.
Не пропускайте опалення
Розминка надзвичайно важлива, коли мова йде про початок будь-якого виду вправ. М'язи страждають від постійного скорочення та розслаблення під час пробіжки. Якщо ви не підготуєте свої м'язи до цього, у вас можуть виникнути м'язові спазми, і ви не зможете нормально ходити кілька днів.
Поставте мету
Ви хочете схуднути або зберегти м’язовий тонус? Якою б не була відповідь, вам потрібна конкретна мета. Запишіть лінзу на аркуші паперу. Наприклад, "Сьогодні я пробіжу 1 км, а до кінця місяця я можу пробігти 10 км". Поставивши мету, ви будете залишатися мотивованими та зосередженими.
Використовуйте дихальні техніки
Дихання - це найважливіша частина бігу. Тому що якщо ви не будете дихати з певною швидкістю постійно, ви не зможете перекачати достатньо кисню у свої клітини. Це може призвести до м’язової втоми, тим самим запобігаючи бігу довгий час. Порахуйте свої кроки, вдихніть і видихніть. Наприклад, повільно вдихайте носом чотири кроки, а потім видихніть наступні чотири кроки. Крім того, коли ви відчуваєте майже втому і збираєтеся здатися, дихайте носом і важко видихніть ротом. Це допоможе в швидкому відкачуванні кисню.
Зволожте себе
Дегідратація може зносити ваші м’язи. Тому випивайте 3-4 літри води на день. Крім того, тримайте невелику закуску під час бігу, щоб залишатися зволоженим. Однак під час бігу вам не доведеться пити величезну кількість води. Зробіть ковток-два, коли зупинитесь або підете відпочивати на 10-20 секунд.
Сон і відпочинок допомагають м’язам відновитися. Коли ви біжите, м’язи страждають, саме тому відновлення є першорядним.