DCMedical Sport, диплом; бути активним; п вакан, ф; r; s; te r; нас; ви
Якщо ви тільки почали бігати, не змушуйте себе занадто сильно, бо можете травмувати себе.
Прекрасно займатися спортом під час канікул та відпусток, якщо ви вживаєте заходів, щоб уникнути травм, каже фахівець зі спортивної медицини.
Під час зимових канікул багато людей займаються спортом або перед Різдвом, і перед Новим роком, тому що мають більше вільного часу, або якщо пропонують резолюцію в ніч між роками - вже традиційну - прийняти здоровий спосіб життя.
"Я закликаю всіх вийти з дому та бути максимально активними, але ми хочемо переконатися, що ви можете вийти і бути активними навіть після канікул", - сказав доктор Теодор Шибут, доцент кафедри ортопедичної хірургії. з медичної школи Baylor у Х'юстоні.
У цей час року травми поширені серед людей, які зазвичай не активні, але приєднуються до сім’ї, щоб кататися на лижах, санках, грати у футбол, бігати або кататися на ковзанах.
Травми також фіксуються серед людей у формі, але зазвичай вони роблять менше вправ або інших занять у тренажерному залі, наприклад, каже доктор Шибут.
Він також запропонував серію Поради щодо запобігання травмуванню:
- Перш ніж розпочати вправи, зробіть динамічну розминку, яка готує м’язи до руху з високою інтенсивністю та швидкістю. Якщо ви плануєте бігти, спершу зробіть насторожений крок, щоб оцінити свою витривалість та фізичну форму.
- Якщо ви починаєте новий вид спорту, почніть повільно, а потім чергуйте інтенсивні заняття з деякими повільними, щоб змінити тиск на суглоби. Розтягуйтесь після напружених фізичних навантажень і виконуйте тренування для відновлення, щоб зменшити біль у м’язах і підвищення температури. Одягайтеся відповідно до погоди на вулиці. Якщо у вас раніше були травми, виконуйте профілактичні вправи перед початком власного тренування.
- Будучи сидячим цілий рік, замість того, щоб кидатися прямо на футбольне поле, лазити на лижах і спускатися по схилу, поки ви більше не зможете утримати ноги або бігти від вогню на 5 кілометрів, вам краще розглянути ударні тренування, які легше переносити, такі як їзда на велосипеді, йога або пілатес.