DCMedical Stress cum s; лінії; ви; ваш розум
Кілька хвилин, проведених на свіжому повітрі, навіть взимку, творять чудеса для вашого спокою
Коли у вас стрес і у вас занадто багато голови, кілька простих і перевірених медиками порад можуть допомогти вам відфільтрувати шум і відчути себе більш розслабленим в найкоротші терміни. Стрес надзвичайно небезпечний, оскільки може призвести до серйозних захворювань, тому найкраще уникати його або принаймні полегшити. Ось як:
Щоденні стреси, багатозадачність та суєта повсякденного життя виснажують організм. Але є кілька простих способів заспокоїти свій розум і зменшити шкідливий вплив хвилювання. Ось як:
Це те, що ми робимо постійно, несвідомо, але диханням можна скористатися, щоб заспокоїти вас, знайти ваш спокій, бути уважнішими та свідомішими. Зверніть увагу на ритм. Якщо ви дихаєте коротко, швидко, намагайтеся робити це повільно і глибше. Покладіть руку на живіт: ви повинні відчувати, як він піднімається, піднімається і розширюється під час вдиху, і навпаки, коли видихаєте. Робіть близько шести глибоких вдихів на хвилину, щоб працювати як техніка розслаблення.
Люди з акваріумами вдома кажуть, що почуваються спокійніше, розслабленішими та менш напруженими, коли дивляться на риб, і наука підтримує це твердження. Справа не лише у воді, хоча вона допомагає. Дослідження, в якому використовували набагато більший акваріум, ніж квартирний, показало, що чим більше типів морського життя ви додаєте, тим щасливіші люди спостерігають за ними. Частота серцевих скорочень та артеріальний тиск також знизились у учасників дослідження.
Вправа
Всього 5 хвилин аеробних вправ або довша прогулянка можуть заспокоїти ваш розум. Заходи з яєць виділяють ендорфіни - хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре і можуть допомогти вам поліпшити настрій, зосередитися і краще спати. Більш інтенсивні або триваліші тренування можуть дати вам більшу дозу ендорфінів.
Слухати музику
Це буквально заспокоює діяльність у мозку. Менше нейронів «загоряється» в мигдалині (тій частині мозку, яка реагує на страх), що може призвести до того, що менше сигналів надходить до інших відділів мозку. Музика також корисна для того, щоб відволікти вас від болю. Слухайте уважно, не просто як тло, чим більше ви звертаєте уваги на музику, тим менше будете думати.
Допоможіть комусь
Допомога запалює частини мозку, які змушують вас відчувати задоволення та зв’язок. Робити щось красиве чи корисне для когось знижує стрес і зменшує почуття самотності. Це може навіть стимулювати здоров’я серця та імунну відповідь. Кумедний факт: коли ви витрачаєте гроші на інших людей, ваше тіло виділяє більше ендорфінів (тих самих хімічних речовин під час вправ), ніж коли ви витрачаєте на себе.
Вийти на вулицю
Природа змушує людей мислити чіткіше і відчувати себе більш розслабленими та бадьорими. Ваш мозок не повинен функціонувати як "жорсткий" в природному середовищі. В одному дослідженні, після 20 хвилин перебування в парку, діти з СДУГ змогли краще сконцентруватися. також знизити пульс, артеріальний тиск, гормони стресу і навіть напругу м’язів.
Прогресивне розслаблення м’язів
Використовуйте зв’язок із своїм тілом, щоб заспокоїти свій розум. Виберіть частину тіла - ногу, руку, рот, очі - і напружте її на кілька секунд. Потім звільніть енергію і розслабтеся приблизно на 10 секунд. Зверніть увагу, як по-іншому відчувається ця область. Перейдіть до іншої частини тіла і продовжуйте, поки не зробите це для всього тіла. Це також може покращити сон і навіть полегшити головний біль та біль у шлунку, каже доктор Керрол ДерСаркісян з WebMD.com.
Проведіть час із собакою
Незалежно від того, належить це вашій родині, з притулку чи терапевтичної собаки, доброзичливий вихованець може змусити вас почуватись менш тривожними, напруженими, розгубленими та тривожними. Коли ви сидите біля них і граєте з ними, рівень гормонів стресу, здається, знижується. Однією з причин може бути те, що організм виділяє окситоцин, гормон, який відіграє важливу роль у зв'язку та довірі. (Хоча їх не так багато вивчають, коти теж можуть вас заспокоїти).
Керована уява
Подумайте про улюблене місце, справжнє чи уявне, яке робить вас спокійними та щасливими: можливо, пляж на заході сонця, зручне крісло перед каміном або струмок у лісі. Зосередьтеся на деталях. Ви відчуваєте іронію хвої ялиці? Побачити бурхливу або спокійну воду струмка? На мобільних телефонах є аудіозаписи та програми, які можуть допомогти вам у цьому процесі розслаблення.
Ця комбінація позицій та контрольованого дихання допомагає вам відірватися від сьогодення. Є також дані, що звичайна практика зменшує тривожність і усуває природну реакцію на стрес. Крім того, це вправа, яка зміцнює вашу силу та гнучкість. Ходіть на заняття йогою, і ви також отримаєте користь від спілкування з іншими людьми з такою ж потребою у релаксації.
Будь креативним
Такі заходи, як книжки-розмальовки, в'язання, в'язання гачком, різання або кераміка, забезпечують врятований розум. Прості, повторювані дії, зокрема - наприклад, замішування глини - можуть допомогти вам перенаправити свої думки. Нехай дитина всередині вас грає! Головне - насолоджуватися цим процесом і не турбуватися стільки про те, що з цього вийде.
Перериватись
Коли ваш розум працює як швидкісні перегони, змініть фокус: вам потрібно лягти, подивитися щось приємне, погуляти, перекусити або поговорити з другом. Зробіть принаймні 5-хвилинну перерву, щоб зарядитися і скинути налаштування. Ви будете більш зосередженими і з ясним розумом. Якщо у вас багато роботи, встановлення таймера або використання програми, яка нагадує вам зупинятися кожні 90 хвилин на невелику перерву, показують експерти WebMD.com.
Очищати сад
Справа не лише в облаштуванні саду, а й у фізичних вправах, які це передбачає. Копання саду допомагає. У самій грунті є мікроорганізми, які можуть допомогти вам зосередитись і підняти настрій. Садівники менш пригнічені чи стурбовані і відчувають більший зв’язок зі своїми громадами.
біологічна зворотний зв’язок
Якщо у вас не виходить самостійно, попросіть сплюнку терапевта. Biofeedback - це техніка, яка вчить контролювати свої реакції на стрес. В основному, ви підключені до комп’ютера, який показує вам мозкові хвилі. Ви можете відстежувати свій пульс, температуру та дихання. Це дозволяє вам бачити в реальному часі, що відбувається, коли вас «спрацьовують» і коли ви намагаєтесь його заспокоїти.З часом ви дізнаєтесь, як ефективно самостійно заспокоїтися.