Доктор Оз: Як позбутися від живота за 30 днів
Доктор Оз обіцяє, що через 30 днів у вас може з’явитися плоский живіт, про який ви мрієте. Потрібно лише бути обережним, що ви їсте. Ось що він рекомендує.
Список покупок
Спочатку вирушайте за покупками та обов’язково покладіть ці продукти до кошика:
• куряче м'ясо
• М’ясо індички
• яйця
• Коричневий рис
• Вівсянка
• зелені листові овочі (шпинат, салат та ін.)
• квасоля
• яблука
• свіжі або заморожені ягоди
• ананас
• імбир
• сирі олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, насіння льону тощо)
Рецепт проти здуття живота
Щоб мати плоский живіт, потрібно усунути здуття живота і запор. Для цього вам потрібно щоранку «коктейль», багатий клітковиною і травними ферментами.
Він міститиме: склянку кубиків ананаса, половину нарізаної груші, чайну ложку тертого імбиру, чайну ложку насіння льону, склянку води. Помістіть інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не утвориться густіший сік. Це ідеальний спосіб розпочати свій день.
Приклад меню
Використовуючи згадані продукти, ви можете створити своє власне меню, але доктор Оз також пропонує вам кілька ідей для початку.
Сніданок
1. Змішайте чашку вівсяних пластівців з вісьмома горіхами, 8 ягодами та достатньою кількістю води. Ви можете додати корицю для більшого смаку.
2. Омлет з чотирьох яєчних білків, 2 грибів, зеленої цибулі та 50 грамів курячого м’яса курятини або індички.
Обід
1. 100 грам запеченої курки, приправленої за смаком, і миска салату.
2. Шаорма, загорнута в салатний лист: 100 грам нарізаної кубиками індички, цибуля, скибочки помідора та огірка, столова ложка оливкової олії. Всі інгредієнти добре перемішайте в мисці, а потім покладіть на прокатний салатний лист.
Вечеря
1. 100 грамів м’яса індички та чашка нарізаних кубиками та варених овочів. Для більшого смаку можна додати йогуртовий соус з сіллю, часником або цибулею тощо.
2. 100-150 грам риби, відвареної у воді з часником, скибочками лимона та спеціями плюс відварні овочі: горох, кабачки, морква тощо.
Фото: Thinkstock