DCNews дієта для маркування шкіри
Перш ніж бігти до магазину, щоб придбати новий крем/тонік, який обіцяє чудову шкіру, потрібно пам’ятати, що жоден з цих «поверхневих» продуктів ніколи не матиме глибокого ефекту, тому шкіру потрібно живити зсередини. дієтолог і дієтолог Фіона Лоусон пояснила для health-magazine.co.uk, що має бути частиною нашого раціону, і чого слід уникати, якщо наша мета - мати красиву шкіру.
Що має містити ваш раціон:
Подумайте про свої клітини як про повітряні кулі. Якщо вони наповнені лише невеликим об’ємом води, вони, швидше за все, залишаться і зморщаться. Однак, якщо вони повні води, вони розтягнуті, тверді та повні - так само, як ви хочете, щоб ваша шкіра була. Намагайтеся випивати щонайменше два літри води щодня або більше, якщо ви активна людина.
Незамінні жири
Вживання достатньої кількості корисних та необхідних жирів - з оливкової олії, авокадо, горіхів та насіння - допомагає створити міцні та гнучкі клітинні мембрани. Вони, в свою чергу, допомагають клітинам утримувати всю випиту вами воду, що призводить до гладкої та еластичної шкіри. Візьміть за звичку додавати трохи якісного жиру до кожного прийому їжі, наприклад, краплю оливкової олії над салатом або кілька горіхів.
Органічні фрукти та овочі
Шкіра зазнає низки атак: забруднення, задимлення, ультрафіолетові промені, хлор у воді і навіть перехід від спеки до холоду. Разом вони складають окислювальний стрес. Антиоксиданти, що містяться в різнокольорових фруктах та овочах, вирощених природним шляхом, допомагають нейтралізувати цей стрес і тим самим запобігти пошкодженню шкіри.
Ферментовані продукти
Здоров’я шкіри невід’ємно пов’язане зі здоров’ям кишечника. Правильний рівень хороших бактерій буде підтримувати чіткий, сяючий колір обличчя, тоді як занадто багато «поганих хлопців» (як бактерій, так і грибків) можуть спричинити цілу низку проблем, включаючи екзему та вугрі. стимулює вас корисні бактерії - це вживання великої кількості ферментованої їжі, зокрема капусти, кефіру (ряжанки) та натурального йогурту.
Він також є антиоксидантом, але заслуговує на особливу увагу, коли справа стосується здоров'я шкіри. Вітамін С відіграє вирішальну роль у розвитку колагену, який підтримує шкіру стійкою, та еластин, який підтримує її пружність. Більшість людей думає, що апельсини багаті вітаміном С, але насправді перець, темні листові овочі та брюссельська капуста є одними з найкращих джерел.
Чого слід уникати:
Дослідження за дослідженням показало, що велике споживання цукру може спричинити хаос на шкірі, посилюючи все - від вугрів до старіння. Зверніть увагу на прихований та/або непотрібний цукор у їжі: солодкі напої, упаковані продукти та готові страви - перші винні.
Алкоголь зневоднює і чинить величезний тиск на систему детоксикації організму, в результаті чого шкіра страждає. Це також може збільшити ризик розвитку розацеа (хронічного запалення шкіри) у жінок. Під час пиття проста і ефективна тактика зменшення споживання алкоголю - чергувати склянку напою, склянку води тощо. Ви будете менше пити і матимете здоровішу шкіру.
Високий рівень кофеїну збільшує продуктивність гормону стресу, кортизолу. Кортизол підвищує рівень іншого гормону, інсуліну, який може призвести до того, що шкіра виробляє надлишок жиру і занадто швидко трансформує клітини шкіри, що призводить до застійних явищ. Ідея полягає в тому, що ви можете насолоджуватися лише однією чашкою кави на день, але краще замінити її зеленим чаєм, який є потужним антиоксидантом.