DCNews Гормонії винова; та з; ЯГР; має, засоби захисту від; ndem; n
Відгодівля часто пов’язана з тим, що ми їмо занадто багато, цей надмірний голод може бути викликаний 9 гормонами, якщо їх викид в організм незбалансований. Ось це і те, що ви можете змінити у своєму способі життя, щоб не набирати вагу.
Хоча набрати вагу легко, схуднути може бути дуже важко. Існує багато факторів, що спричиняють збільшення ваги, таких як стрес, вік, генетичне успадкування або невпорядкований спосіб життя, і все це насправді призводить до гормонального дисбалансу. Це те, що насправді викликає набір ваги. .
Bright Side виділив 9 гормонів, чий дисбаланс змушує вас набирати вагу. Одночасно ми представляємо зручні методи, які можуть допомогти вам контролювати та запобігати цим дисбалансам.
1. Гормони щитовидної залози
Щитовидна залоза - це залоза, розташована біля основи шиї. Він виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримку метаболізму в організмі. Якщо обробка цих гормонів зменшується, з різних причин, це призводить до гіпотиреозу. Цей стан часто пов’язаний із збільшенням ваги, особливо через накопичення в організмі води, а не жиру, через що людина стає набряклою або пухнастою.
- Їжте іонізовану сіль, - їжте добре приготовлену їжу і уникайте сирих овочів, - приймайте добавки з вітаміном D, - їжте продукти, багаті цинком, такі як устриці або гарбузове насіння.
Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Це допомагає транспортувати глюкозу до клітин, щоб використовувати їх як енергію або зберігати як жир, підтримуючи таким чином рівень глюкози в крові. Надмірне вживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкогольних напоїв або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку інсулінорезистентності.
Це призводить до того, що клітини перестають розпізнавати зв’язану з інсуліном глюкозу, яка залишається у великій кількості в крові, що призводить до збільшення ваги та початку діабету 2 типу.
- їсти зелені листові овочі, сезонні фрукти та овочі, - щоб покращити рівень жирних кислот омега-3, їсти рибу, горіхи, оливкову олію та насіння льону, - пити не менше 2 літрів води на день, - займатися спортом займайтеся не менше 4 годин на тиждень, - уникайте алкоголю, вечірніх закусок, газованих та підсолоджених напоїв, - худніть, якщо ви важите більше, ніж зазвичай для вашого зросту.
3. Кортизол
Кортизол - це гормон, який виділяється наднирковими залозами, коли ви в депресії, тривозі, стресі, нерві, гніві чи фізичному пораненні. Його основна функція - зменшити рівень стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та підтримки метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Але з огляду на наш поганий вибір способу життя, організм може постійно переживати стрес, що призводить до надмірної секреції кортизолу, сприяє відкладанню вісцерального жиру та стимулює дозрівання жирових клітин.
- спати не менше 8 годин на ніч, - відмовитися від обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю, - практикуйте вправи на розслаблення, йогу, медитацію принаймні годину на день. Допомагає зменшити рівень стресу, - проводьте час із родиною та близькими друзями, простішого способу завантаження немає.
4. Тестостерон
Тестостерон часто вважають виключно чоловічим гормоном, але він також виділяється у жінок. Допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи та покращує лібідо. Однак вік і високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призведе до втрати щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння.
- регулярно робити вправи. Допомагає підтримувати рівень тестостерону, - уникає алкоголю, - споживає багаті білками лайми, - включає у свій раціон цільнозернові культури, насіння гарбуза та льону.
5. Прогестерон
Щоб нормально функціонувати, організм повинен збалансувати рівень прогестерону та естрогену. Рівень прогестерону може впасти з різних причин, таких як стрес, вживання контрацептивів, менопауза тощо. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.
- регулярно вправляйтеся, - спробуйте медитувати, - уникайте стресів.
6. Естроген
Естроген - головний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс рівня естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути наслідком або перевиробництва гормонів, або збагаченої естрогеном дієти.
Коли рівень естрогену підвищується, уражаються клітини, що виробляють інсулін. Це призведе до інсулінорезистентності, що призведе до підвищення рівня глюкози в крові і, зрештою, відгодівлі.
У жінок в пременопаузі рівень естрогену нижчий. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, що виробляють естроген. Таке джерело представлено жировими клітинами. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб покрити дефіцит глюкози, що призводить до збільшення ваги...
- їжте каші, свіжі овочі та фрукти, - уникайте алкоголю, - регулярно займайтесь спортом, - уникайте обробленого або фермерського м’яса.
Лептин - гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, надмірна кількість фруктози перетворюється на жир, який зберігається в печінці, шлунку та інших регіонах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.
Оскільки лептин виділяється все більше і більше, організм стає неврівноваженим. Це змушує мозок перестати отримувати сигнали ситості, які заважають нам їсти.
- відмовитися від їжі з високим вмістом цукру. Не їжте більше трьох порцій фруктів на день, - їжте темно-зелені листові овочі, - уникайте оброблених продуктів, - спайте від 7 до 8 годин на ніч, - гідратуйте!
Грелін, який секретується переважно шлунком, є гормоном голоду. Стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди дотримуються суворої дієти або під час посту.
- регулярно тренуйтеся, - їжте кожні 2-3 години, - випивайте півсклянки води за 20 хвилин до кожного прийому їжі, - їжте фрукти, овочі та інші продукти, багаті білком.
9. Мелатонін
Мелатонін - гормон, який регулює біологічний годинник і сон. Поки ми спимо, організм виділяє гормони росту, які допомагають тілу заживати, покращувати його склад і будувати слабкі м’язи. Але якщо ми погано спимо, цей процес загоєння переривається, викликаючи стрес і в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням.
- не їжте пізно ввечері або ввечері перед сном, - висиптесь, - спите в темних і прохолодних кімнатах, - вимикайте гаджети перед сном, щоб не заважати.