DCNews How s; sl; BE; ti f; r; s; ви стресу або s; ви накладаєте обмеження
Ми хочемо позбутися зайвих кілограмів і потрапити в улюблену сукню кількох років тому або джинси, які ми носили в середній школі. Але чи обов’язково встановлювати обмеження, нав’язливо підраховувати калорії і вимірювати сантиметром і вагою всі порції їжі? Експерти кажуть, що ні! Ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути без стресів і обмежень.
Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, стверджують експерти з Bright Side, досить вдатися до кількох хитрощів. Найефективніша дієта - це дієта, яка зберігається без голоду чи стресу. Однак я пристосував їхні поради до румунських реалій.
1. Замініть свої улюблені закуски (від яких товстіло!) Чимось новим
Ви можете розглядати дієту як привід для святкування. Але вам не слід насолоджуватися гризти всілякі речі, а замінити всі ці злісні смаколики чимось здоровим та нехарчовим.
Ви можете читати книгу, дивитись телевізійне шоу, грати в комп’ютерні ігри або ходити на заняття йогою - це творить чудеса для пружності тіла, не втомлюючись, - заняття акторською майстерністю, заняття гончарством, намальовані на склі чи зшиті та інші ремесла - наприклад, у Будинку у сільському музеї в Бухаресті є всі види таких курсів у програмі "Літо на вулиці".
2. Нагадайте собі, що важливо
Дослідження показують, що самомотивація сильно впливає на здоров’я. Тому дотримуватися дієти в перший день легко. Однак, щоб не втратити цей ефект, вам слід зробити кілька дій:
- прикрасьте свій офіс та будинок застібками із повідомленнями про самозаохочення,
- щодня записуйте, як ваш раціон покращує ваше життя, коли ви досягаєте мети (наприклад: «сьогодні мені вдалося скинути кілограм», «сьогодні мені вдалося сісти в улюблені джинси» тощо). Всякий раз, коли у вас виникає спокуса здатися, читайте нотатки.
- пам’ятайте, чому здоровою є нормальна вага.
3. Послухайте розслаблюючу музику
Дослідження, проведене в Корнельському університеті, показує, що волонтери споживають менше їжі, слухаючи розслаблюючу музику.
Психологи також припускають, що певні пісні можуть допомогти вам перепрограмувати мозок, щоб виділити зайвий дофамін. Допамін є гормоном щастя і може перешкодити вам їсти нервово і нав'язливо.
Ви можете додати до свого списку відтворення медитацію або класичну музику, ви можете ходити на концерти або навіть починати вчитися грати на інструменті.
4. Оточіть себе крутими комірами
Чи знали ви, що існує зв'язок між кольорами та апетитом? Холодні кольори, такі як синій, сірий або чорний, знижують апетит. Наприклад, блакитний колір створює безтурботну атмосферу, зменшуючи прихильність і стрес.
Крім того, два кольори, синій і сірий, рідко зустрічаються в натуральних продуктах, тому мозок не пов’язує їх з їжею.
Найпростіший спосіб - нафарбувати ці кольори нігті або стіни, подивитися старі чорно-білі фільми або вибрати одяг, який містить ці кольори.
5. Є запахи, які можуть допомогти вам позбутися тяги
Їх називають запахами, які впливають на заспокійливу тягу. Деякі також мають романтичні цінності, то чому б не придбати запашні свічки з жасмином, лавандою або ваніллю, які допоможуть вам розслабитися після робочого дня та заспокоїти потребу в примусовому ковтанні їжі.?
Потім аромати апельсина, лимона та інших цитрусових підвищують рівень енергії та зосередженість, тому він допомагає дотримуватися дієти.
Уникайте запаху імбиру, м’яти або свіжоспеченої випічки, оскільки у вас виникне спокуса з’їсти їх.!
6. Нагородити себе!
Врешті-решт приємно дати собі невелику винагороду за мужність, наполегливість і силу, з якими ви дотримувались свого раціону.
Придбайте собі кофтинку/футболку за гроші, які ви заощадили, відмовившись від сміття.
Тоді завжди пам’ятайте, що найбільший і найкрасивіший подарунок ви отримаєте, коли досягнете бажаної мети.