DCNews Які продукти харчування слід; споживання; м для спокійного сну; синиця; і спокійний
Згідно з дослідженням 2011 року, два фрукти ківі перед сном допомагають краще відпочити.
Ось інші продукти харчування, які належать до цієї категорії:
1. Біле м’ясо та горіхи: індичка та курка містять високий вміст триптофану, який допомагає виробляти серетонін.
"Їжа, багата триптофаном і вітаміном В6, допомагає виробляти мелатонін, гормон сну", - каже експерт зі сну Неріна Рамлахан. Іншим джерелом цих вітамінів є сир, горіхи, яйця, тофу, тунець і насіння.
2. вишні: мають такий самий ефект, як таблетки мелатоніну, і Рамлахан каже: "Це може включати вишневі пироги, вишневий сік та овес".
3. Банани та зелені листові овочі"Їжа, багата калієм і магнієм, допомагає м'язам розслабитися і особливо допомагає людям, які страждають на м'язові захворювання, такі як симптоми неспокійних стоп", - говорить Рамлахан. Продукти, багаті цими вітамінами: горіхи, банани, картопля, молоко та зелені листові овочі.
4. пробіотики: Показано, що пробіотики допомагають регулювати транзит, а продуктами, що містять цей тип корисних бактерій, є: нут, артишок і цибуля-порей.
5. клітковина: Дослідження Колумбійського університету показує, що дієта з високим вмістом клітковини, яка міститься в цільнозернових продуктах, ягодах та квасолі, призводить до більш глибокого і спокійного сну, тоді як дієта, насичена цукром і жирами, призводить до гірший сон.
Нарешті, рекомендується, щоб для кращого і спокійного сну ми не їли занадто пізно або занадто багато одночасно і мали менші та частіші прийоми їжі протягом дня.