DCNews Магній, ключ до організму; n; тос
Магній - мінерал, необхідний організму для нормальної роботи. Це допомагає при сотнях важливих процесів в організмі, включаючи ті, які контролюють роботу м’язів і нервів. Ось продукти, багаті магнієм, і чому їх добре включати в раціон.
На що корисний магній в організмі? Перш за все, це допомагає підтримувати міцні, здорові кістки, це необхідно для функціонування серця і м’язової системи, а також підтримує рівень цукру в крові в нормі. Він також відіграє важливу роль в енергетиці. Ви можете отримати магній з багатьох продуктів харчування та напоїв. Але якщо ваш лікар вважає, що вам потрібно більше, він може запропонувати додати добавки.
Скільки потрібно магнію?
Дорослій жінці потрібно близько 310 міліграм магнію на день і 320 міліграмів після 30 років. Вагітним жінкам потрібно ще 40 міліграм на добу. Дорослим чоловікам у віці до 31 року потрібно 400 міліграмів та 420 міліграмів, якщо вони старші. Дітям потрібно кількість від 30 до 410 міліграмів на день, залежно від віку та статі. Поговоріть зі своїм педіатром про те, скільки магнію потрібно вашій дитині.
У вашому раціоні достатньо магнію?
Майже половина американців не отримує достатньо магнію зі свого раціону. І ми говоримо про країну з населенням 325,7 млн. Чоловік. З часом низький рівень цього мінералу може призвести до широкого кола проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та мігрень.
У людей старшого віку, алкоголіків та хворих на цукровий діабет 2 типу або з проблемами травлення їх частіше розвивається, або тому, що їх організм позбавляється занадто великої кількості магнію, або вони не отримують достатньої кількості з самого початку.
Можливо, у вас передозування магнію?
Якщо ви здорові, ваші нирки усувають зайву кількість магнію з їжі. Однак занадто велика кількість цього мінералу може викликати судоми або нудоту. Те саме стосується випадків використання проносних або антацидів, що містять магній. У дуже високих дозах мінерал може викликати нездужання.
Поговоріть зі своїм лікарем про таблетки магнію, оскільки деякі стани, такі як міастенія, можуть погіршитися, якщо ви їх приймете.
Переваги: зміцнює кістки
Організм використовує магній для побудови нових кісткових клітин. Дослідження показують, що він також може захистити від втрати кісткової маси, зменшити ризик переломів та остеопорозу. Дослідження показують, що у жінок, які страждають на остеопороз, рівень магнію нижчий, ніж у тих, хто не страждає цим захворюванням, зазначає webmd.com.
Переваги: запалення
Запалення - це реакція імунної системи на напад. У короткостроковій перспективі імунна відповідь допомагає вашому організму боротися з вірусами та загоювати рани. Але якщо у вас постійно запалення, це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, артрит та діабет. Магній може допомогти виправити ці ситуації.
Переваги: захищає серце
Магній допомагає серцю перекачувати кров. Правильний рівень мінеральних речовин в організмі зменшує нерегулярне серцебиття та ризик серцевих захворювань або інфаркту. Магній розслаблює стінки судин, і це може допомогти знизити артеріальний тиск. Це також може допомогти збільшити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
Переваги: Запобігає мігрені
Експерти вважають, що магній допомагає блокувати або зменшити хворобливі хімічні речовини в мозку та запобігає потовщенню судин. Якщо рівень магнію знижується, ви, ймовірно, страждаєте від мігрені. Добавка може допомогти зберегти ці головні болі, але вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб адміністрація не заподіювала вам шкоди.
Переваги: зменшує ризик діабету
Магній допомагає інсуліну працювати належним чином. Інсулін допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові. В одному дослідженні люди, які отримували найбільше магнію у своєму раціоні, рідше хворіли на діабет, ніж ті, хто не харчувався дієтою, багатою цим мінералом.
Джерело: Горіхи, насіння та насіння
Візьміть закуску з мигдалю або кеш'ю, і ви отримаєте близько 80 міліграм магнію на 100 грам. Інші хороші варіанти включають насіння гарбуза, пекан, насіння соняшнику, арахіс та насіння льону. Посипте їх салатом або киньте в суміш. Ви також отримаєте здорові для серця жири, клітковину та антиоксиданти. Будьте обережні, однак вони також мають багато калорій, тому не пропускайте 100 грам.
Джерело: цільні зерна
Що стосується харчування, то цільні зерна відбивають від нього біле борошно та будь-які продукти, що переробляються. У них не тільки багато клітковини, але вони також багаті магнієм. Дві скибочки цільнозернового хліба містять 45 міліграмів мінералів, півсклянки коричневого рису важить близько 40 міліграм, а така ж кількість звареної вівсяної каші дає 30 міліграмів.
Джерело: авокадо
Або поріжте його, приготуйте, або подрібніть, авокадо - хороше джерело магнію. Чашка фруктів, нарізаних кубиками, становить 44 міліграми. Він також містить здорові жири, клітковину і фолієву кислоту. Спробуйте додати авокадо в бутерброд, салат або тако.
Джерело: Темно-зелені листові овочі
Ось ще одна причина їсти овочі з тарілки. З чашки вареного шпинату або стевії ви отримаєте близько 150 міліграм магнію. Іншими хорошими джерелами магнію є все темно-зелена листова зелень (петрушка, кріп тощо). Бонус: Крім того, всі ці овочі багаті кальцієм, калієм, залізом та вітамінами A, C та K. Овочі не повинні бути листовими. Наприклад, грязь багата магнієм.
Джерело: квасоля
У півсклянки чорної квасолі припадає 60 міліграм магнію, а в зеленій - 35 міліграм. Інші багаті магнієм бобові культури включають нут, білу квасолю та сочевицю. А квасолю можна додавати в багато страв. Крім того, ви отримаєте додаткову дозу клітковини, білка, заліза та цинку.
Взаємодія з наркотиками
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку магнію. І переконайтесь, що він знає все, що ви робите. Деякі ліки можуть ускладнити засвоєння магнію організмом. А добавки магнію можуть призвести до того, що деякі антибіотики та ліки від остеопорозу не працюють належним чином.