DCNews П’ять способів; у якому; i po; я зміню свій раціон харчування; n func; тобто de v; перший
Тіло з часом постійно змінюється, а це означає, що ваш раціон повинен змінюватися, якщо ви хочете залишатися здоровим і сильним.
Збільште щоденне споживання білка
З віком ми природно втрачаємо м’язову масу. Дослідження показують, що додавання білка може допомогти вам зберегти те, що є, і навіть побудувати більше.
Мета: Отримані дані дозволяють припустити, що дорослим у віці старше 65 років потрібно від 1 до 1,2 грама білка на кілограм ваги. Молоді люди повинні прагнути до 0,8 г на кілограм ваги.
Білок міститься в легких переносних закусках, таких як сирі горіхи або смажений нут.
Зменште споживання калорій
"Після 40 років потреба людини в калоріях зменшується приблизно на 10 відсотків", - говорить дієтолог Джулі Каннінгем, штат Р.Д. Отже, людині, якій до 40 років було потрібно 2000 калорій, до 70 років буде потрібно близько 1400 калорій.
Спробуйте наступне: почніть з невеликих калорій. Виберіть салат замість картоплі фрі.
Додайте продукти, багаті на В12
З віком певні поживні речовини стає важче засвоювати. Вітамін В12, необхідна поживна речовина, яка бере участь у роботі нервів, метаболізмі клітин та утворенні еритроцитів.
Доктор Екс пропонує додавати такі продукти, як м’ясо, риба, птиця, яйця та молоко.
Додайте продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.
Кальцій і вітамін D стають життєво важливими з віком. Обидва вони відіграють життєво важливу роль у здоров’ї кісток і можуть допомогти захистити від остеопорозу та переломів кісток.
Жінкам у віці 50 років і молодше щодня потрібно 1000 міліграмів кальцію та 600 мікрограмів вітаміну D. Жінки віком 51 рік і старші повинні перевищувати споживання кальцію до 1200 міліграмів.
Щоб зберегти міцність кісток, їжте їжу з високим вмістом кальцію, наприклад, коров’яче молоко. Риба, така як лосось і тунець, містять вітамін D.
Гідратація допомагає підтримувати роботу кожної системи у вашому організмі. Це може боротися з втомою і допомогти зупинити головний біль.
Хоча зневоднення може трапитися у будь-кого, воно стає все більш поширеним серед людей похилого віку, оскільки їх нирки стають менш здатними утримувати воду, згідно з клінічними дослідженнями Mayo. Популярні ліки від хвороб серця та високого кров'яного тиску також можуть впливати на здатність організму утримувати воду, повідомляє Американська асоціація серця.