DCNews Сніданок прийнято t; rziu; а вечеря раніше, хороша дієта
Якщо ви снідаєте пізніше, а вечеряєте раніше, це може допомогти вам зменшити жирові відкладення. Дослідники з Суррейського університету показали, що коригування часу сніданку та вечері творить чудеса для фігури.
Багато людей сідають на дієти, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд, але надлишок жиру в організмі вирішити важче, ніж косметичну проблему, наприклад. Надмірна кількість жиру в організмі може мати довгострокові наслідки для здоров’я, збільшуючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
Як результат, у всьому світі проводяться кампанії щодо зниження індексу маси тіла у тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння.
Незважаючи на кампанії, рівень ожиріння зростає
Однак здається, що кулінарні спокуси навколо нас залишаються занадто високими, і поширеність ожиріння неухильно зростає, незважаючи на дослідження ефективних дієт і програм схуднення.
Зараз дослідники показують нам, що вплив зміни часу на вживання їжі на споживання їжі, склад тіла та маркери діабету та серцевих захворювань є значним.
Результати цього дослідження вже опубліковані в Journal of Nutritional Sciences. Це тривало 10 тижнів і оцінювало форму періодичного голодування, відому як годування з обмеженим часом.
Харчування в інший час, ніж зазвичай
Контрольна група їла їжу як зазвичай, тоді як тестова група снідала на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, і вечеряла на 90 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Для учасників дослідження не було обмежень щодо їжі, яку вони могли їсти, було встановлено лише точний час їжі.
Кожен учасник також повинен був заповнити щоденник прийому їжі та надати зразки крові до та під час періоду дослідження.
Вони схудли вдвічі більше
Результати показали, що в середньому учасники випробуваної групи втрачали вдвічі більше жиру в організмі, ніж ті, що належали до контрольної групи.
Хоча це дослідження було невеликим за обсягом, воно дає уявлення про те, як незначні зміни в часі прийому їжі можуть принести користь організму.
Зменшення жиру в організмі зменшує ймовірність розвитку ожиріння та пов’язаних із ним захворювань, тому це життєво важливо для поліпшення загального стану здоров’я.
Соціальне життя, перешкода
"Однак, як ми бачили з цими учасниками, дієти для відпочинку важко дотримуватися, і вони не завжди можуть бути сумісними із сімейним та соціальним життям", - сказав провідний дослідник д-р Джонатан Джонстон, цитований news-medical.net.
Крім того, хоча обмежень щодо їжі не існувало, учасники випробуваної групи споживали менше, ніж ті, що належали до контрольної групи. Ця знахідка була відображена у спостереженнях учасників дослідження.
Загалом 57% учасників помітили зменшення споживання їжі або через зниження апетиту, здатності до їжі, або просто через те, що вони відмовились від деяких закусок.
Простіший метод, ніж обмежувальні дієти
Також вважається, що змінювати час їжі людям було б простіше підтримувати вагу, ніж дієти, що обмежують споживання їжі.
Однак подібний відсоток членів двох груп повідомив, що вони не думали, що зможуть зберегти цю програму навіть після 10 тижнів навчання, оскільки вони не відповідають сімейному та соціальному життю.
Однак 43% учасників сказали, що вони могли б розглянути можливість продовження такої програми, якби обідні години були більш гнучкими. "Ми використаємо ці попередні результати для складання набагато більш масштабного та всебічного дослідження, заснованого на ідеї зміни обідній час ", - пояснив доктор Джонатан Джонстон.