DCNews Три біржі; країни, які повинні робити жінки старше 50 років; Я їх роблю; терміново
Ви те, що їсте, чи не так? Для жінок після 50 років вживання правильної їжі стає ще більш важливим, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Твоє тіло змінюється у міру дорослішання, тож і твій раціон повинен змінюватися.
Ці поради подає дієтолог і може допомогти вам переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини.
Джейсон Еволдт, РДН, ЛД, дієтолог клініки програми здорового способу життя Мейо, часто допомагає жінкам змінити дієту, щоб не відставати від змін у їхньому тілі. Десятиліття досліджень озброїли медичних працівників харчовими знаннями, які можуть допомогти жінкам залишатися здоровими з віком.
Еволдт пропонує жінкам старше 50 років орієнтуватись на три важливі поживні речовини для боротьби з найпоширенішими змінами, спричиненими старінням.
1. Кальцій для здоров'я кісток
Остеопороз привертає належну увагу, і більшість жінок старшого віку розуміють, що ризик розвитку цього захворювання кісток зростає з віком. Насправді у кожної третьої жінки старше 50 років існує ризик розриву кісток, спричиненого остеопорозом. Остеопороз також вражає чоловіків, але не на таких високих швидкостях.
"З віком ми поглинаємо менше кальцію, а здатність жінок переносити молочні продукти - найкращі джерела кальцію - також зменшується з віком", - говорить Еволдт.
2. Білок для м’язової маси
Жінки похилого віку, як правило, довше залишаються, докладають менше зусиль. Це становить природний процес старіння, який називається саркопенією, тобто втратою м’язової маси. Вживання достатньої кількості білка зменшує вплив втрати м’язів.
"Здорові трав'яні дієти, які не містять м'яса, основного джерела білка, все одно можуть забезпечити велику кількість білка, якщо ви робите розумний вибір", - говорить Еволдт. Він рекомендує сою, лободу, яйця, молочні продукти, горіхи, насіння і боби.
3. Вітамін B-12 для роботи мозку
Еволдт каже, що, дорослішаючи, жінки поглинають менше їжі з їжі. Ключовою поживною речовиною, яка може засвоюватися недостатньо, є вітамін B-12, який необхідний для підтримки як здорових еритроцитів, так і функції мозку.
"Найкращими джерелами вітаміну B-12 є яйця, молоко, нежирне м'ясо, риба та збагачені продукти, такі як злаки та зернові, - каже Еволдт. - Зокрема, веганам потрібно буде вибирати більш багату їжу, але навіть людям з вік, вживаючи всі продукти, може мати труднощі з засвоєнням достатньої кількості вітаміну B-12 ".