Дефіцит 1000 калорій (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)

Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків

1000

4 відповіді

Не орієнтуйтеся на 7000 калорій за 1 кілограм схуднення на тиждень! Це не працює!

Зі своїм дефіцитом калорій ви втратите трохи ваги за короткий термін, але знову наберете вагу за такий же короткий час, а потім зважите більше, ніж раніше! Ви будете страждати від харчової тяги та пізнавати ефект йо-йо. Чим швидше ви худнете, тим швидше знову набираєте вагу! Такі «дієти» підходять не для схуднення, а для набору ваги.

Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, то підрахуйте дефіцит калорій приблизно від 200 до 300 на день, але не більше! Харчуйтеся здоровою, збалансованою дієтою та фізичними вправами, але не настільки надмірно, споживаючи 1000 калорій. Це руйнує вас, ви дуже швидко втрачаєте бажання та мотивацію, і ваше тіло абсолютно розбито, тому що ви забираєте енергію навіть для виконання цієї фізичної роботи.