Дефіцит білка, ті ознаки, які ніколи не дають збою; Західний Клін

За винятком води, білки є найпоширенішими речовинами в нашому організмі.

Вони беруть участь майже у всіх завданнях. Білок нам потрібен для відновлення та підтримки тканин організму, таких як шкіра, волосся, м’язи, звичайно, але також очі та внутрішні органи.

Крім того, амінокислоти необхідні для транспортування та зберігання таких молекул, як кисень, залізо та гемоглобін.

Окрім вуглеводів, він є ще одним важливим джерелом енергії і необхідний для регулювання та створення гормонів та ферментів.

Словом, білки необхідні для нормального функціонування організму.

Що таке білки ?

Білки - це великі ланцюги, що складаються з різних амінокислот.

Ці маленькі молекули мають подібну структуру, але кожна має свою особливість, що відрізняє її від усіх інших амінокислот.

Від 20 різних амінокислот які вашому організму потрібні для створення білків, дев’ять, як кажуть, є необхідними, оскільки ваше тіло не знає, як їх синтезувати.

Ці 9 незамінних амінокислот: фенілаланін, валін, треонін, триптофан, метіонін, лейцин, ізолейцин, лізин та гістидин.

Щоб задовольнити ваші потреби, вам потрібно мінімальне щоденне споживання 0,8 грама високоякісного білка на кожен кілограм ваги (це споживання, ймовірно, буде змінюватися залежно від вашої статі та рівня бездіяльності).

Літнім людям, дорослим дітям, спортсменам, вагітним і жінкам, що годують груддю, може знадобитися більше:

Ви вже не такі молоді, і, дорослішаючи, обробляєте білки менш ефективно.
Ви спортсмен: білок необхідний для побудови та зміцнення м’язів. Вони допомагають вам відновитись після травми та сприяють відновленню. Вони також допоможуть вам відновитись після інтенсивних тренувань.
у вас напружений спосіб життя: стрес призводить до руйнування тканин і м’язів. Якщо у вас підвищений фізичний чи емоційний стрес, обов’язково збільште споживання білка.
Ви намагаєтеся схуднути: Фахівці з втрати ваги стверджують, що білок є одним з найважливіших поживних речовин, який вам потрібен, якщо ви хочете схуднути та підтягнути тіло. Крім того, ви хочете спалювати жир і ефективно худнути. Ви не хочете втрачати м’язовий тонус. Білок допомагає вашому організму спалювати жир. Вони також допомагають збалансувати рівень цукру в крові, щоб у вас було менше тяги до цукру.

Коротше кажучи, якщо ви хочете отримати більше енергії, відновитись від щоденної роботи та стресів і довше не тримати тягу, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка.

Як визначити, чи є у вас мало білка ?

Дуже легко визначити, чи бракує вам білка у вашому раціоні, і ось ознаки, які повинні поставити вас на слід:

1/солодощів не вистачає

Білок підтримує стабільний рівень цукру в крові, якщо у вас закінчується, рівень цукру в крові погіршується.

Потім ваше тіло шукає швидкого рішення: цукор! Ви постійно голодні, але ваша енергія зменшується, і тяга починається знову, знову і знову ...

2/у вас виникають труднощі з концентрацією уваги

Вам потрібно підтримувати стабільний рівень крові, щоб залишатися зосередженим.

Без білка, рівень цукру в крові підвищується і падає постійно. До того ж, вам буде важко зосередитися на чомусь.

Для ефективного функціонування мозку потрібен стабільний потік вуглеводів. Вживання достатньої кількості білка полегшує їх вивільнення, щоб ви не пропустили.

Не маючи білка для виконання цієї функції, ви просто матимете швидкоплинні вибухи психічної енергії. Коли спалахи зникнуть, вашому мозку буде важко залишатися напоготові.

3/Ваше волосся виглядає блідим

Білки - це будівельний матеріал клітин.

Навіть ваші фолікули волосся потребують білка, щоб залишатися міцними та здоровими.

Якщо вам не вистачає білка, ваші дрібні пасма волосся можуть витончитися, стати слабкими та ламкими. Ви, мабуть, помітите збільшення випадіння волосся (зараз, лише тому, що ви втрачаєте волосся, це не означає, що в ньому обов’язково бракує білка).

Зверніть увагу, що ваші нігті також можуть виявляти ознаки відсутності бадьорості, нестача білка часто призводить до появи білих ліній на нігтях і нігтях (у цьому випадку не вистачає кератину).

4/У вас менший м’язовий тонус

Білок потрібен для побудови та підтримки міцних м’язів.

Якщо у вас недостатньо білка, ви втрачаєте м’язовий тонус і силу. Крім того, суглоби стають жорсткими, а м’язи напружуються та болять.

Крім того, ви, як правило, відчуваєте слабкість.

Можливо, ви не зможете робити свої тренування з такою ж інтенсивністю, як зазвичай.

5/Ви регулярно хворієте

Нестача білка у вашому раціоні може підірвати вашу імунну систему.

Ви легко захворієте на застуду та інші інфекції.

Недостатнє споживання білка викликає розрив шкіри. Це піддає вашу систему патогенним мікроорганізмам, які легко потрапляють у ваш організм через шкіру.

6/ти капризний

Білок стабілізує рівень цукру в крові.

Без цього ви, швидше за все, пройдете через емоційні американські гірки максимумів і падінь енергії та настрою.

Вам буде важко впоратися зі стресом спокійно.

Крім того, у вас також будуть проблеми із засинанням.

7. Ви страждаєте на повторювані набряки

Білок потрібен для стабілізації кількості води в організмі.

Дефіцит білка цілком може призвести до набряків (простими словами, набряків), особливо навколо щиколоток, стоп і ніг.

На щастя, легко включити більше білка у свій раціон. !

Включити білок у свій раціон не складно, і в кінцевому рахунку досить рідко виникає кількісний дефіцит білка.

Дефіцит частіше виникає в якості білків, обов’язково забезпечуйте свій організм усіма необхідними амінокислотами, які йому необхідні, особливо якщо ви дотримуєтесь «особливої» дієти, такої як вегетаріанська або веганська дієта.

Однак цілком можливо скористатися достатньо якісними білками, рослинами та іншими бобовими та олійними культурами їх повно (згадайте сочевицю, боби, насіння, горіхи, солодку картоплю, горох усіх видів, шпинат, овес, рис, лободу, кукурудза, пшениця та інші цільні зерна тощо), проте, переконайтесь, що ви добре обізнані та працюєте в правильних комбінаціях під час їжі.

Що стосується джерел білка, таких як м’ясо, риба, птиця чи молочні продукти, переконайтеся, що вони надходять із надійного та органічного джерела.

Більше ніж коли-небудь з білком, зосередьтеся на якості, а не на кількості. Перш ніж піддаватися маркетингу білкових добавок, внесіть правильні зміни у свій раціон вже: ніщо ніколи не буде варте твердої та різноманітної дієти.