Дефіцит кальцію Ці симптоми характерні!
Часті м’язові судоми і посмикування, поколювання в руках і ногах - це можуть бути симптоми дефіциту кальцію. Дізнайтеся тут, як можна запобігти цьому та коли слід звернутися до лікаря.
«Пий молоко, щоб ти став великим і міцним», - багато дітей чули це речення. Насправді в цьому теж є якась правда. Оскільки такі продукти, як молоко, є надійними джерелами кальцію. Але не тільки діти повинні приймати достатню кількість кальцію щодня. Для дорослих також важливо задовольнити свої потреби збалансованим харчуванням.
Ми розповімо вам, за якими симптомами можна визнати дефіцит кальцію та чому мінерал так важливий для вашого організму!
8 типових симптомів дефіциту кальцію
Найпоширенішими симптомами дефіциту кальцію є:
- М’язові болі та судоми
- неконтрольоване посмикування м’язів
- Поколювання в руках і ногах (шпильки та голки)
- підвищена збудливість нервової системи
Існують також інші симптоми, які можуть свідчити про дефіцит кальцію. Це включає:
- суха шкіра
- Екзема
- Втрата волосся
- ламкі нігті
Чому кальцій важливий?
З усіх мінералів, які можна знайти в організмі, включаючи залізо та магній, наприклад, кальцій (також кальцій) є найбільш поширеним. 99 відсотків кальцію міститься в кістках, близько 1 відсотка міститься в крові та нервових клітинах. Кальцій надзвичайно важливий для нашого організму багатьма способами:
- Кальцій необхідний для росту і підтримки кісток і зубів.
- Кальцій, крім усього іншого, відповідає за те, що наші м’язи можуть нормально функціонувати, тут він запобігає спазмам.
- Тіло потребує кальцію для роботи серця, нирок і легенів.
- Кальцій важливий для нервової системи та вироблення гормонів.
- Кальцій захищає і зміцнює клітинні стінки і необхідний для згортання крові.
Якщо ми достатньо вживаємо мінерал, він зміцнює всю нашу імунну систему та захищає від таких захворювань, як остеопороз. Щоб наш організм міг оптимально засвоювати та використовувати мінерал кальцію, йому також потрібен вітамін D.
Вже знав? Жінки особливо страждають від проблеми остеопорозу, особливо під час менопаузи!
Наслідки дефіциту кальцію
Якщо є тривалий дефіцит кальцію, страждають скелет і зуби. Це означає, що кістки та зуби потім можуть бути декальциновані. Навіть при низькому стресі збільшується ризик переломів кісток. Крім того, дефіцит може призвести до проблем зі спиною та сильних болів.
Дефіцит кальцію або недостатнє використання мінералу також можуть призвести до деформації кісток, але це досить рідко в наші дні. У 19 столітті це страждало переважно від дітей. Вони жили в похмурих робочих кварталах і не могли виробляти достатньо вітаміну D через брак сонячного світла. Ось чому хвороба була також відома як рахіт з дефіцитом вітаміну D.
Скільки кальцію потрібно людині?
Кількість кальцію, необхідного організму, змінюється залежно від віку. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання близько 1000 міліграмів дорослим жінкам та чоловікам для покриття їх щоденних потреб. Ви вже можете досягти добової потреби, наприклад, з’ївши склянку йогурту, порцію брокколі, склянку молока та трохи сиру на день. Дітям, вагітним жінкам та годуючим матерям потрібно більше кальцію.
Ці продукти містять кальцій
Рекомендована кількість кальцію на добу зазвичай досить легко потрапити з їжею. Молочні продукти, такі як сир, молоко або йогурт, забезпечують найбільше кальцію. Тим, хто дотримується веганської дієти, слід включити до свого меню продукти, що містять кальцій, такі як капуста, брокколі або шпинат. Цільнозернові та бобові також містять кальцій, але менше.
Дефіцит кальцію? Пийте більше води!
Мінеральна вода також є надійним постачальником кальцію. Ви повинні випивати від 2 до 3 літрів води на день, щоб поповнити баланс рідини. Якщо ви купуєте мінеральну воду, вона в ідеалі повинна містити більше 550 мг кальцію на літр, тоді як вміст натрію повинен бути низьким, бажано нижче 220 мг на літр.
Коли мені потрібні препарати кальцію?
Може трапитися так, що споживання кальцію з їжею недостатньо для задоволення наших щоденних потреб. Тоді препарати кальцію є способом запобігання дефіциту та симптомів. Кальцій рекомендується особливо людям з непереносимістю лактози, які є веганами або просто не люблять молочні продукти. Зазвичай дозовані добавки кальцію можна придбати у формі таблеток або шипучих таблеток в аптеках або аптеках.
Наскільки шкідливим є надлишок кальцію?
Насправді також може спостерігатися надлишок кальцію (гіперкальціємія). Зазвичай високий рівень кальцію в організмі нешкідливий. Однак, залежно від вашої схильності, надлишок може сприяти утворенню каменів у нирках. Навіть у хворих на діаліз слід подбати про те, щоб рівень кальцію не став занадто високим. Тому слід приймати лише високі дози кальцію за призначенням лікаря.