Дефіцит калорій чудо-засіб для схуднення Персональний тренер зі спорту в Страсбурзі Брумат

Дефіцит калорій, чудо-засіб для схуднення ?

калорій

Внаслідок вибуху в Інтернеті програм схуднення, ми все більше цікавимось тим, що ми їмо, і особливо "скільки нам дозволено їсти". Багато методик схуднення засновані на дефіциті калорій. Я пропоную вам розібрати його в цій статті.

Визначення дефіциту калорій

дефіцит калорій отримується, коли баланс між вашими стартери (тобто кількість споживаних калорій) і ваш виходи (кількість калорій, необхідних організму протягом дня) негативний.

Наприклад: Якщо вам потрібно 2000 калорій на день і вживаєте лише 1500, у вас є дефіцит 500 калорій (1500 (входить) - 2000 (виходить) = - 500 калорій).

І навпаки, надлишок калорій відповідає надлишковому балансу між вхідними та вихідними показниками.

Візьмемо наш приклад: якщо вам потрібно 2000 калорій, а ви берете 2300, у вас вищий баланс - 300 калорій (2300 (входи) - 2000 (виходи) = 300 калорій надлишку калорій.

Надлишок калорій - це інструмент, що використовується багатьма послідовниками бодібілдингу або "бодібілдингу" для збільшення м’язової маси.

Чому бути в дефіциті калорій

Численні наукові дослідження довели, що дефіцит калорій є важливим компонентом для схуднення. Але будьте обережні, адже як і будь-який хороший рецепт, саме здатність гармонійно поєднати кожен інгредієнт має значення !

Дефіцит калорій затримує

  • Однією з головних пасток дефіциту калорій є бажання йти швидше, надмірно збільшуючи дефіцит. Дійсно, навіщо видаляти 200 калорій, якщо ми можемо вивести 1000 на день, наприклад, прибравши їжу. Це призводить до надзвичайно низькокалорійних дієтичних програм. Цей метод пропонують деякі марки продуктів харчування для схуднення, що доставляються додому. Дозвольте ознайомитись зі статтею асоціації споживачів Франції UFC-QUE CHOISIR на цю тему. Щоб зірвати цю пастку, пропоную ввести поняття підсвідоме поле.

Підсвідоме поле полягає в інтегруванні a дефіцит або надлишок калорій легкий (близько 100 калорій), який не активує механізми попередження мозку. Дійсно, багато наукових досліджень довели, що коли коливання калорій є надто важливим, людський організм захищається, блокуючи або навіть у більшості випадків набираючи вагу! Отже, підсвідоме поле є a прогресивна концепція, моторошно ефективний в тривалий термін. У вас є два варіанти: точно скинути від 3 до 5 фунтів на рік або втратити 5 фунтів за місяць, маючи більше 80% шансів відновити всю свою вагу або навіть більше після цього. Що ти робиш ? Більшість людей погодиться з другим варіантом, і це є частиною причини, що 8 із 10 людей відновлять втрачену вагу, мабуть, на кілька зайвих кілограмів.

  • Ще одна пастка - це орієнтуйтеся лише на калорії всередину. Тому багато людей думають, що вони можуть з’їсти їжу, щоб обмежити кількість споживаних калорій протягом дня. Вживання 1500 калорій газованої води, алкоголю та раклет не матиме таких наслідків для вашого організму, як якщо б ви вибрали збалансовану дієту. Очевидно, що ця стратегія в довгостроковій перспективі зашкодить вашому здоров’ю, і я рекомендую вам не йти цим темним шляхом.

Чому підрахунок калорій заспокоює нас

Більшість людей, зацікавлених у своєму харчуванні, стимулює те, що калорійний підхід раціонально пояснює абсолютно ірраціональне явище. Це вміщує багато "дієт", які намагаються спростити харчування для своїх послідовників. На жаль, зосередившись на калоріях, ми забули, що люди теж емоційні. Контрольовані емоції - феноменальний інструмент у житті: це самопізнання. Проте в більшості "програм для схуднення" емоції не інтегровані. Потім ми спостерігаємо два явища:

  • Перший - це те, що людині вдається дотримуватися своєї програми і отримує результати. Залишається на довготривалому періоді.
  • Другий і найпоширеніший випадок змушує людей залишати рамки. Потім у нас виникає спокуса думати, що ми не дотримуємося програми і що ми недостатньо "мотивовані". Для аудиторії, яка часто емоційно чутлива, це катастрофа, бо веде нас до провини та нікчемності.

Коротше кажучи, це трохи метод "ходи або помри". Якщо вам вдасться, ви отримаєте те, за що платите, але якщо не дотримуєтесь програми, яку втратили двічі: ваші гроші та ваша впевненість у собі зменшились.

Тому калорійність підходу відповідає раціональний аспект а також вимагає введення емоційна частина до нашої їжі. Ось чому концепція " обдурити їжу "Або в буквальному перекладі" обман "дозволяє час від часу виходити з коробки.

3 простих поради щодо орієнтування на відповідний дефіцит калорій

  • Простим методом може бути зменшення порції на 10-20% за один прийом їжі, починаючи з продуктів, які є менш фізіологічно «корисними». Наприклад, якщо у вас є звичка вживати цукор у каві або промисловий апельсиновий сік рано вранці, для вас може бути корисно зменшити або навіть усунути цю "шкідливу звичку".
  • Іншою стратегією може бути тренування або підвищення вашого щоденні фізичні навантаження. За підрахунками, ходьба на один-два кілометри на день становить додаткові витрати в 100 калорій.

Очевидно, що ваша енергія обмежена вашим фізичним станом і часом, який у вас є, зокрема. Ось чому вам буде набагато складніше збільшити витрати енергії, ніж контролювати вхідні дані.

  • Нарешті, a остання порада зменшити калорії - це їсти повільніше. Таким чином, уважне харчування є дуже ефективним інструментом! В середньому ситість (= відчуття ситості) з’являється через 20 хвилин. Дайте своєму тілу час усвідомити, що воно поглинає, переконайтесь, що ви їсте менше з кожним прийомом їжі.

Висновок

Розуміння підходу до калорій особливо корисно для того, щоб навчитися збалансувати споживання їжі та мати певну мету. Як часто результат досягається, ставлячи важку, але досяжну мету, щоб підтримувати її стимулюючою! Ваша дієта не повинна бути щоденними клопотами. Обов’язково створіть середовище (наприклад, складання здорового списку покупок, щоб уникнути відхилення від вашого плану), сприятливе для того, щоб не довелося бити програшну битву проти себе.

Завжди пам’ятайте, що незалежно від того, який метод ви вибрали, він перш за все повинен робити вам добро! На своєму особистому досвіді я скажу, що це дуже хороший показник! Якщо ви відчуваєте бажання їсти менше, не забудьте скоротити поступово ваші внески і перш за все зберегти a збалансоване харчування під час кожного прийому їжі !

Харчування - це досить складна сфера, будьте послідовними та підтримуйте цілісність. Постійна депривація призведе вас від невдачі до невдачі !

А ви, які ваші стратегії підтримувати форму упродовж життя?

Будь ласка, не соромтеся залишати мені коментар і підписуватися, якщо вам сподобався мій вміст.