Дефіцит калорій - схуднути так просто - Фітнес Спартак
Огляд змісту
Чому потрібно знати енергетичний баланс
Доведено, що енергетичний баланс є абсолютно вирішальним фактором для втрати ваги. Ти можеш теоретично:
- їсти коливи хочете (наприклад, також вуглеводи та після 18:00)
- їсти Щови хочете (наприклад, також плитка шоколаду)
- їсти якви хочете (наприклад, усі калорії за один прийом їжі або за шість)
і все одно худнути, поки у вас дефіцит калорій. Тому що ваш здоров'я і твій М'язи також у дієті залишаються Є кілька факторів, про які слід пам’ятати схуднути здоровим.
Тому що один Дієта лише з шоколадом буде працювати, хоча, насиченим і важливим Вітаміни та мінерали але тоді про вас не піклуються. Ви, швидше за все, були б на такій дієті скасувати дуже швидко.
Ось коротке відео про те, що Дефіцит калорій став зрозумілим насправді. Ця людина закінчила 15 фунтів втрачено і сам під час дієти годує лише Мак Дональдс. Дієта була безумовно, не є оптимальним з точки зору здоров'я, але виключно через Енергетичний баланс вчитель міг сильно схуднути.
Як досягти дефіциту калорій?
Щоб потрапити в Дефіцит калорій спочатку треба знати, скільки калорій ви споживаєте щодня. Ми надамо вам один Калькулятор калорій на утилізацію. Калькулятор дуже наближається до значень у дійсності, але може невеликі відхиленнямати н. Це можна зробити за допомогою коригування в реальності через один-два тижні просто баланс.
Після того, як у вас є ваш Витрата визначено Ви можете вирішити, яким великим повинен бути ваш дефіцит калорій. можливий рівень дефіциту залежить від деяких Фактори від:
- Як великий - це ваше загальне споживання
- Як швидко ти хочеш схуднути
- Як приємний ти хочеш схуднути
- Як важко ти вправляєшся
- Скільки ви закінчили Стрес або недосипання обтяжений
Переваги та недоліки малого дефіциту калорій
Визначення: Невеликий дефіцит може бути між 10-20% загальна кількість калорій.
Невеликий дефіцит вам підходить, якщо:
- Ви не тиск часу мати
- вам під багато стрес стоять
- ви в Вибір їжіНі забагато обмежити хочуть
- ти один низьке загальне споживання мати
- ваш Виконання вправ імператив підтримується або збільшувати хочуть
Переваги та недоліки великого дефіциту калорій
Визначення: Великий дефіцит починається, коли ви економите близько 25% від загальної кількості калорій.
підходить для вас, якщо:
- ти дуже швидко хочуть схуднути
- Ти .... сам строго може дотримуватися дієтичних правил
- ти Невеликий стрес піддаються дії
- ти достатній сон може гарантувати
Як швидко я схудну при своєму дефіциті?
До a Фунти жиру в організмі горіти треба Економте 7000 калорій. Це означає, що ви з одним Дефіцит 500 калорій на день a півкіло жиру на тиждень можна позбутися.
Примітка: Один кілограм дієтичного жиру забезпечує 9000 калорій. Для того щоб розщепити один кілограм жиру в організмі, вам потрібно заощадити лише 7000 калорій, оскільки жирова клітина також складається з води та будівельних матеріалів для клітини.
4 речі, які допоможуть вам з дефіцитом калорій
Для схуднення достатньо дефіциту калорій. Та все ж такі є Речі, на які також слід звернути увагу до максимальний успіх ваш раціон.
Програма для смартфона для підрахунку калорій
З хорошим додатком для вашого смартфона, у вас є ваш Загальне споживання калорій з першого погляду. Ви також можете побачити, яких білків, жирів або вуглеводів вам не вистачає на той день.
Наприклад, у випадку невеликого дефіциту ви можете визначити це ще ввечері там є кілька клейких ведмедів. Або що для цього потрібно стежити за залишковими калоріями Задоволення потреб у білках використовувати.
Підходящими програмами є, наприклад, Lifesum, Fatsecret або FDDB. Останній навіть дає вам огляд ваших мікроелементів після входу в Інтернет.
Багато білка
Отримання достатньої кількості білка не тільки допомагає вашому Зменшити голод, але також і ваша М'язи під час дієти теж отримувати. 2-3 грами на кілограм ваги необхідні для максимального успіху.
Покриття мікроелементів
Бо ти через дефіцит менше їжі для вас тим важливіше, щоб ця їжа була вашою Потреба у вітамінах та мінералах чохли. Інакше, можливо, доведеться багато м’язової маси під час дієти губити. Але також і ваша загальний стан здоров’я страждає від нестачі поживних речовин в довгостроковій перспективі.
Часті Дефіцит мікроелементів перебуваючи на дієті Натрій, калій і кальцій але також бути різними. Обов’язково їх покрийте. Скільки мікроелементів вам потрібно, можна знайти на Сторінка DGE читати.
Адаптація тренінгу
Ніколи більший ваш Дефіцит калорій це тим важливіше, що ви отримаєте свій Навчання адаптується. Менше споживання поживних речовин також зменшує Регенеративна здатність тіла. Ось чому це має сенс Загальний обсяг ваше навчання теж щоб зменшити. Наприклад, ви можете пропустити один день на тиждень, або просто зменшити рівень своєї роботи.
Ви коли-небудь дізналися про дефіцит калорій? Чи має поняття сенс у ваших очах? У вас є додаткові запитання? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!