Дефіцит магнію під час менопаузи Симптоми, причини та тест

Ви повинні пам’ятати про це, якщо у вас є симптоми під час менопаузи.

Ключовий мінерал магній - справжній супер талант. Нові дослідження показують, наскільки це важливо, особливо для жінок, які переживають менопаузу. Детальніше читайте тут.

Магній відомий як "іскра життя", оскільки він має вирішальне значення для понад 600 обмінних процесів. Але в менопаузі лужний метал легко стає дефіцитним товаром. Які причини Дефіцит магнію під час менопаузи і як збалансований баланс магнію може зробити їх приємнішими, можна дізнатися тут.

Дефіцит магнію під час менопаузи: ось причини

Оскільки яєчники виробляють все менше і менше естрогену з початку до середини 40-х років, магній в основному виводиться з їжею без використання. Це показує дослідження Польського університету в Щецині (Штеттин). Не дивно, що баланс магнію має тенденцію ще більше ковзати в льох. А разом з ним гарний настрій, душевне самопочуття, рівновага, міцні нерви і навіть якість сну.

Здоров’я серця також обтяжене недостатністю. Нервові функціональні проблеми, такі як серцеві аритмії та серцебиття, є більш поширеними.

Підтримка метаболічних процесів

На щастя, не потрібно заходити так далеко. Оскільки серце, настрій, стійкість нервової системи та відновлювальна сила сну легко можна утримати на досить молодому рівні. З чудо-мінералом магнієм. Німецьке товариство з харчування у Бонні радить жінкам після 40 років як профілактичний засіб, щоб у першу чергу не скотитися в мінус.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Для жінок, які вже перебувають у менопаузі, ця добова доза стає терапією, оскільки з ними всі обмінні процеси протікають безперешкодно лише з мінералом. Це допомагає z. Б. в тому, що їхні кістки залишаються міцними до старості і не стають пористими через страшну втрату кісткової тканини (остеопороз).

Подальші переваги: магній регулює водний баланс таким чином, що товсті, важкі ноги із затримкою води, характерними для менопаузи, зустрічаються рідше. Навіть мляве травлення реактивується в цей період гормональних потрясінь шляхом оптимального регулювання водного балансу в кишечнику.

Як поповнити баланс магнію

Є багато продуктів, в яких особливо багато магнію. Наступні 11 продуктів мають особливо високий вміст магнію:

Насіння гарбуза та соняшнику - 420 мг/100 г.
Чорний шоколад - 290 мг/100 г.
Кіноа - 280 мг/100 г.
Горіхи кеш'ю - 270 мг/100 г.
Вівсянка - 134 мг/100 г.
Нешліфований коричневий рис - 119 мг/100 г.
Цільнозерновий хліб - 90 мг/100 г.
Банани - 36 мг/100 г.
Ементалер - 33 мг/100 г.
Горох - 33 мг/100г.

Цю їжу слід вживати підтримуючим способом. Однак досить важко отримати достатньо магнію лише з їжею - особливо під час менопаузи. У цьому випадку має сенс використовувати z. Б. приймати таблетки, стійкі до шлункового соку, або пити гранули магнію з низьким вмістом кислоти.

Ви страждаєте від дефіциту магнію?

Не впевнені, чи є у вас симптоми дефіциту магнію? Ця невеличка швидка перевірка вносить ясність. Будь ласка, складіть твердження, які стосуються вас:

Хворобливі судоми в ногах часто будять мене вночі.
У мене часто мерзнуть пальці і ноги.
У мене повіки частіше нервово смикаються.
Іноді я відчуваю себе дуже пригніченим, виснаженим і тривожним.
У мене проблеми із засинанням.
У мене частіше болять голова або мігрень.
Я сильно пітнію під час фізичних вправ або на роботі.
П’ю алкоголь або колу частіше двох разів на тиждень.

Якби ви відповіли "вірно" на два з цих тверджень, ваш баланс магнію міг би легко зникнути в мінус. Якщо у вас є три або більше таких відповідей, вам слід попросити лікаря перевірити рівень магнію.

На нашій тематичній сторінці є більше корисної інформації на тему менопаузи. Якщо ви перебуваєте на цьому етапі життя і боретеся з проблемами ваги, наші великі дієти на тематичній сторінці, безсумнівно, допоможуть вам.