Дефіцит магнію усунутий - виїзд від нас!

Магній є одним з найважливіших мінералів для нашого організму, і поряд з вітаміном D, вітаміном K2, креатином і вітаміном B, однією з небагатьох харчових добавок, яку я приймаю щодня. У мене є своя власна історія з дефіцитом магнію та його усуненням, якою я хотів би коротко поділитися з вами у формі польового звіту.

Це почалося в 2003 році ...

У мене в дитинстві був дуже поганий синдром неспокійних ніг. Ніхто насправді не знає, що це і як створюється. Але відомо, що вона генетично схильна і що близько 7 мільйонів німців постраждали. Я одна з них.

У дитинстві симптоми були дуже поганими. Головний симптом - це відчуття, ніби на ваших ногах мурашки, що повзають навколо, і ви відчуваєте бажання рухати ногами. Не в сенсі бігу, а скоріше ... махати ногами вперед-назад сидячи, гойдатися.

Це було у моєї матері, у мого дідуся. Одного разу він сказав несподівано: "Магній! " ГАРАЗД. чому б ні, думав маленький Мартін, не приймав магній раз на день. У формі високоякісної шипучої таблетки за 20 центів від Aldi з оксидом магнію. Найгірший можливий спосіб прийому магнію, але принаймні симптоми трохи покращилися. Мій перший позитивний досвід з магнієм.

На краю: Синдром неспокійних ніг з роками покращувався, оскільки я їв здоровіше і краще, краще спав і робив набагато більше фізичних вправ. Сьогодні я маю це на дивані лише ввечері, коли я втомився і мені потрібно терміново лягати спати.

Давайте залишимося з магнієм:

Звіт про досвід: Дефіцит магнію

2017 рік - рік прийняття рішення

Я знаю, це справді великий стрибок у часі. З 2012 року я багато займався спортом, харчувався по-справжньому здоровою дієтою (див. Палео-дієта), і за цей час я майже постійно приймав магній. Однак, як я дізнався, занадто мало:

Той, хто займається спортом майже щодня, потребує великих зусиль на роботі, багато п’є і генетично схильний до дефіциту магнію, потребує більше.

Тому протягом багатьох років я завжди приймав магній, але недостатньо. Занадто мало, приблизно лише половина. І це хоча я насправді щодня їм зелені овочі. Але вміст магнію в нашій їжі сьогодні вже не відповідає вмісту 1000 років тому. Тож може трапитися так, що і досі існує дефіцит магнію, навіть якщо ви щодня їсте зелені овочі та ведете активний спосіб життя.

Я точно не знаю, що мене там спонукало. Думаю, це був допис на Edubily.de. Кріс Міхалк говорив про наповнення організму магнієм принаймні раз на рік, щоб воно було повністю задоволеним. Тож ви знаєте, як це відчувається, достатньо Магній знаходиться в організмі.

Я зробив це влітку 2017 року і приймав по одній капсулі магнію по 100 мг щогодини. Якщо так, я подумав правильно. Фокус полягає в тому, що як тільки тіло задовольняється і більше нічого не поглинає, воно опиняється в товстій кишці. У травленні та калі ви відчуваєте, що магній не засвоюється, що він досягає максимального насичення.

Незважаючи на те, що я приймав 100 мг магнію щогодини, з 8 ранку до 22 вечора, моє тіло відчувало ситість. Це було понад 1,5 г магнію щодня (z. Б. Едубілі *), і потрібно було чотири дні, щоб моє тіло наситилося. Отже, кілька грамів магнію додатково. (Я рекомендую лише капсулу магнію кожні 2-4 години під час заправки, а не кожну годину, як я це роблю. Це було трохи більше.)

Я раптом зрозумів, як це насправді відчувається, коли в організмі достатньо магнію. "Симптоми" або випадкові синдроми втоми (особливо після фізичних вправ) зникали з дня на день. Навички концентрації та мислення буквально вибухнули. Моя метаболічна гнучкість була набагато кращою. Я був більш розслабленим і відчував себе по-справжньому добре.

Це був перший раз у моєму житті, коли я не відчував дефіциту магнію. До цього моменту у мене пішло 25 років.

Ретроспективно, я повинен дати собі хлоп, що я приймаю магній роками, але завжди занадто мало. Я просто не знав - я думав, що 200-400 мг буде достатньо, оскільки це «Рекомендована добова норма». Мені не може спасти на думку, що це занадто мало для мене особисто, для моєї ваги, мого способу життя та моєї генетичної схильності, і що я мав дефіцит, незважаючи на регулярний прийом.

Симптоми дефіциту магнію, які зникли для мене

Випадкові тяги
Після обіду мінімум після обіду
Збільшений попит на каву
Проблеми з концентрацією уваги вдень
Втома натисканням кнопки з 21 години вечора
Зноситися рано після вставання ...
Почніть рано після вставання після двох чашок кави ...
Після гарного заняття фізичними вправами подрімайте на дивані ...

За роки до цього я був дієвим, стійким і мав хорошу концентрацію. Але я не очікував цього оновлення, яке мені подарував магній.

Для мене цим регулювальним гвинтом був магній - і для вас?

У мене був дефіцит магнію. У мене цього більше немає, і я повторюю цей режим поповнення кожні шість місяців і збільшив свою добову дозу до 600 мг.

З сотень електронних листів, які надійшли до мене за останні кілька місяців, і багатьох коментарів серед дописів, які я писав за останні кілька років, я помітив:

Є певні поживні речовини, яких більшість людей є недостатніми. Кожна людина має свої індивідуальні генетичні схильності, дієту, графік фізичних вправ, повсякденний стрес, мислення ... Але кілька корисних речовин постійно з’являються:

Вітамін А
Вітамін D (див. Дефіцит вітаміну D)
магнію
йод
селен
Коензим Q10 (понад 40)

Тому я пишу про такі поживні речовини тут. Не тому, що я хочу цим заробити гроші або щось написати; але тому що я думаю, що це може допомогти багатьом людям. У вас найбільше мотивації у сферах, які вас самі торкнулись. Для мене це був магній.

Який магній я можу порекомендувати?

Існують різні форми магнію, кожна з яких має переваги та недоліки. Як правило, я б радив не застосовувати оксид магнію, оскільки біодоступність низька. Це був найдешевший препарат, але він має найпоширеніші побічні ефекти (ключове слово: травлення), і він не потрапляє в організм настільки, наскільки повинен.

Цитрат магнію та бісгліцинат магнію - хороші форми. Треонат магнію також доступний, але вам доведеться ковтати величезні капсули, це дорого, і менш активно в м’язах, більше в мозку.

Цитрат магнію та бісгліцинат магнію можна знайти у хорошому співвідношенні в наступному продукті: Магній Edubily *.

З якими поживними речовинами чи вітамінами ви мали хороший досвід? Яким був ваш регулювальний гвинт? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!